Kettlebell Żewġ Arm Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kettlebell
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Kettlebell Żewġ Arm Ringiela

Il-Kettlebell Two Arm Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa mmirat lejn il-parti ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal kull min qed ifittex li jsaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tiegħu, itejjeb il-qagħda, u jippromwovi movimenti funzjonali aħjar fil-ħajja ta' kuljum. L-involviment fil-Kettlebell Two Arm Row jista 'jgħin biex ittejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, tippromwovi telf ta' xaħam, u ttejjeb is-saħħa ġenerali tal-ġisem, u tagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe rutina ta 'fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kettlebell Żewġ Arm Ringiela

• Lem quddiem mill-ġenbejn sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art, u żżomm daharek dritt.
• Iġbed il-kettlebells lejn il-kustilja tiegħek, billi żżomm il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien.
• Waqfa għal mument, imbagħad baxxi bil-mod il-kettlebells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek involuta u daharek dritt matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Kettlebell Żewġ Arm Ringiela

• **Formola xierqa**: Iġbed iż-żewġ kettlebells lejn żaqqek filwaqt li żżomm il-minkbejn qrib ġismek. L-iżball komuni hawnhekk huwa flaring out-minkbejn li jistgħu jwasslu għal korrimenti fl-ispalla. L-armi tiegħek għandhom jimxu f'linja dritta 'l fuq u' l isfel.
• **Moviment Ikkontrollat**: Evita movimenti jerky jew veloċi. Dan mhuwiex eżerċizzju ta 'veloċità. Iċ-ċavetta hija li jkollok movimenti kkontrollati u bil-mod fejn tista' tħoss il-muskoli tiegħek jaħdmu. Żball komuni huwa li tuża l-momentum biex tneħħi l-kettlebells, li mhux se jagħtik il-benefiċċju sħiħ tal-eżerċizzju u jista 'jwassal għal korriment.
• **Ingaggja Mus Core u Back

Kettlebell Żewġ Arm Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kettlebell Żewġ Arm Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kettlebell Two Arm Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak permezz tal-mozzjonijiet biex tiżgura li qed twettaqha b'mod korrett. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kettlebell Żewġ Arm Ringiela?

• Kettlebell Renegade Row: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata li tinvolvi li twettaq ringiela waqt li tkun f'pożizzjoni ta' plank, tisfida l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.
• Kettlebell High Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-ġbid tal-kettlebell sal-livell tas-sider, li timmira n-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn b'mod aktar intens.
• Kettlebell Row bi Squat: F'din il-varjazzjoni, inti żżid squat qabel ma twettaq ir-ringiela, u tagħmilha workout tal-ġisem sħiħ.
• Inklinazzjoni Kettlebell Row: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat li jgħin biex iżola l-muskoli ta 'fuq tad-dahar u ta' l-ispalla b'mod aktar effettiv.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kettlebell Żewġ Arm Ringiela?

• Ir-Ringiela Renegade hija eżerċizzju komplementari ieħor, peress li mhux biss jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Kettlebell Two Arm Row (il-latissimus dorsi u rhomboids), iżda wkoll jinvolvi l-qalba u jtejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Ir-Ringiela Bent Over huwa eżerċizzju komplementari kbir peress li jiffoka wkoll fuq l-istess gruppi ta 'muskoli, speċifikament ir-rhomboids, latissimus dorsi, u trapezius, u jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza ta' dawn il-muskoli għal prestazzjoni aħjar fil-Kettlebell Two Arm Row.