Ringiela Invertita

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Ringiela Invertita

Ir-Ringiela Invertita huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira għal gruppi ta 'muskoli multipli, inklużi d-dahar, il-biceps, u l-qalba, li jipprovdi workout komprensiv ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, peress li jista' jiġi aġġustat biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu l-qagħda tagħhom, u jżidu l-kundizzjoni funzjonali, u jagħmlu l-kompiti ta' kuljum aktar faċli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela Invertita

• Ilħaq u aqbad il-bar b'qabda overhand, idejk għandhom ikunu kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin.
• Imxi saqajk 'il quddiem sabiex tkun qed tixgħel lura f'angolu, filwaqt li żżomm ġismek dritt minn ras għal għarqub.
• Iġbed sider tiegħek sal-bar billi tagħfas l-ispallejn flimkien, filwaqt li żżomm il-ġisem tiegħek dritt u l-qalba tiegħek impenjata.
• Niżżel ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat ​​u rrepeti l-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela Invertita

• ** Wisa 'tal-qabda **: Il-wisa' tal-qabda tiegħek għandha tkun kemmxejn usa 'mill-wisa' tal-ispalla. Qabda li tkun dejqa wisq tista' tillimita l-firxa tal-moviment tiegħek u tpoġġi stress żejjed fuq il-ġogi tiegħek, filwaqt li qabda li hija wiesgħa wisq tista' tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u żżid ir-riskju ta' korriment tiegħek.
• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew li tgħawweġ ġismek sal-bar. Minflok, iffoka fuq li tiġbed il-ġisem tiegħek 'il fuq b'mod ikkontrollat, għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment. Tbaxxi ġismek lura 'l isfel b'mod ikkontrollat ​​ukoll. Dan se jiżgura li int timpenja ruħek

Ringiela Invertita FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela Invertita?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Inverted Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'intensità eħfef u gradwalment iżżid id-diffikultà hekk kif is-saħħa u l-forma jitjiebu. Ir-Ringiela Invertita hija eżerċizzju kbir għal dawk li jibdew minħabba li tgħin biex tibni s-saħħa fid-dahar, l-ispallejn u l-armi. Huwa wkoll eżerċizzju tajjeb għat-tagħlim tal-forma xierqa u l-allinjament tal-ġisem. Dawk li jibdew jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju billi jgħawġu l-irkopptejn jew jaġġustaw l-għoli tal-bar biex inaqqsu r-reżistenza. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel ma tagħmel eżerċizzju u li żżomm forma xierqa biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela Invertita?

• Agħlaq Grip Inverted Row: Billi tnaqqas il-qabda tiegħek fuq il-bar, tista 'timmira l-muskoli fin-nofs u t'isfel tad-dahar tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Ringiela Maqluba b'Saqajn Mgħollija: Billi tpoġġi saqajk fuq kaxxa jew bank, iżżid id-diffikultà tal-eżerċizzju u timpenja l-qalba tiegħek b'mod aktar intens.
• Ringiela Invertita tad-Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tiġbed lilek innifsek b'driegħ wieħed kull darba, li żżid l-isfida u tgħin biex tidentifika u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fis-saħħa tiegħek.
• Ringiela Invertita b'Pawsa: Billi tieqaf fil-quċċata tal-moviment, tista 'żżid il-ħin li l-muskoli tiegħek huma taħt tensjoni, li jista' jwassal għal saħħa akbar u gwadann tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela Invertita?

• Deadlifts jikkumplimentaw Inverted Rows billi jsaħħu n-naħa t'isfel tad-dahar u l-hamstrings, li huma essenzjali biex tinżamm forma xierqa u jipprevjenu korrimenti waqt Inverted Rows.
• Ir-ringieli bent-over huma eżerċizzju ieħor relatat li jista 'jtejjeb il-benefiċċji tar-Ringieli Invertiti, peress li jiffokaw fuq l-istess muskoli primarji, iżda wkoll jimpenjaw il-qalba, u joffru workout aktar bilanċjat tal-ġisem kollu.