Kettlebell Front Rack Walking Lunge

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Kettlebell

Introduzzjoni għall- Kettlebell Front Rack Walking Lunge

Il-Kettlebell Front Rack Walking Lunge huwa eżerċizzju dinamiku tal-ġisem kollu li jimmira primarjament il-quads, glutes, u l-qalba, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi f'livelli intermedji sa avvanzati ta' fitness, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà t'isfel tal-ġisem tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju minħabba l-abbiltà tiegħu li jżid is-saħħa funzjonali, jippromwovi t-telf ta 'xaħam, u jżid varjetà mar-rutina ta' workout tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kettlebell Front Rack Walking Lunge

• Pass 'il quddiem b'sieq il-leminija, u tniżżel ġismek f'pożizzjoni ta' lunge. L-irkoppa tal-lemin tiegħek għandha titgħawweġ f'angolu ta '90 grad, u l-irkoppa tax-xellug tiegħek għandha tittajjar eżatt fuq l-art.
• Imbotta b'sieq il-leminija, terġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa filwaqt li żżomm il-kettlebells fil-pożizzjoni tar-rack ta' quddiem.
• Irrepeti l-lunge b'sieq ix-xellugija tiegħek, nimxu 'l quddiem u tbaxxi ġismek f'pożizzjoni ta' lunge. Għal darb'oħra, kun żgur li l-irkoppa tax-xellug tiegħek tkun mgħawweġ f'angolu ta '90 grad u l-irkoppa tal-lemin tiegħek hija eżatt fuq l-art.
• Kompli alterna saqajn waqt li timxi 'l quddiem għan-numru mixtieq ta' passi jew distanza, u żżomm il-kettlebells fil-pożizzjoni tar-rack ta 'quddiem matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Kettlebell Front Rack Walking Lunge

• Ingaġġ ewlieni: Involvi l-qalba tiegħek matul il-moviment kollu. Dan mhux biss jgħinek iżżomm il-bilanċ iżda wkoll isaħħaħ il-muskoli addominali tiegħek. Żball komuni huwa li tħalli l-qalba tirrilassa, li jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali.
• Evita li tixgħel: Kun żgur li ma tkunx qed tixgħel 'il quddiem jew lura waqt li tkun qed tagħmel il-lunge. Ġismek għandu jibqa 'wieqaf matul l-eżerċizzju. L-inklinazzjoni tista 'tpoġġi tensjoni bla bżonn

Kettlebell Front Rack Walking Lunge FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kettlebell Front Rack Walking Lunge?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kettlebell Front Rack Walking Lunge. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll utli li jkollok trejner jew professjonist tal-fitness jiggwida s-sessjonijiet inizjali biex jiżgura li t-teknika hija korretta. Dan l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex tibni s-saħħa t'isfel tal-ġisem u ttejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kettlebell Front Rack Walking Lunge?

• Double Kettlebell Front Rack Walking Lunge: F'din il-verżjoni, inti żżomm kettlebell f'kull id fil-pożizzjoni tar-rack ta 'quddiem, li żżid it-tagħbija u tisfida l-bilanċ tiegħek.
• Kettlebell Front Rack Reverse Lunge: Minflok ma timxi 'l quddiem, terġa' lura f'lunge b'lura, li timmira muskoli differenti f'riġlejk u glutes.
• Kettlebell Front Rack Lateral Lunge: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-pass lejn il-ġenb minflok 'il quddiem, li jgħin biex tiżdied il-mobilità u s-saħħa tal-ġenbejn.
• Kettlebell Front Rack Walking Lunge bi Twist: Hekk kif tgħaddi 'l quddiem fil-lunge, iddawwar it-torso tiegħek lejn in-naħa tar-riġel ta' quddiem, li jsaħħaħ l-impenn tal-qalba u s-saħħa rotazzjonali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kettlebell Front Rack Walking Lunge?

• Il-Kettlebell Swing huwa eżerċizzju ieħor relatat peress li mhux biss isaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem iżda jaħdem ukoll fuq il-muskoli tal-katina ta 'wara, u jsaħħaħ il-qawwa u l-istabbiltà meħtieġa għall-moviment tal-lunge bil-mixi.
• Il-Kettlebell Clean and Press huwa eżerċizzju komplementari kbir għaliex, bħall-Walking Lunge, jinvolvi moviment kumpless li jinvolvi gruppi ta 'muskoli multipli, inklużi r-riġlejn, il-qalba u l-parti ta' fuq tal-ġisem, li jtejjeb is-saħħa u l-koordinazzjoni ġenerali.