Kettlebell Deck Squat

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Kettlebell

Introduzzjoni għall- Kettlebell Deck Squat

Il-Kettlebell Deck Squat huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu li jsaħħaħ is-saħħa, il-bilanċ, u l-koordinazzjoni billi jgħaqqad squat ma 'roll kontrollat ​​fuq dahar wieħed u mbagħad jerġa' bilwieqfa. Ideali għal atleti u dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jżidu l-kundizzjoni funzjonali tagħhom, jisfida diversi gruppi ta 'muskoli inklużi l-qalba, is-saqajn u l-parti ta' fuq tal-ġisem. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb il-mobilità, isaħħaħ is-saħħa kardjovaskulari, u jippromwovi kontroll aħjar tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kettlebell Deck Squat

• Ibda tbaxxi ġismek fi squat fil-fond, nieżel baxx kemm tista’ filwaqt li żżomm l-għarqbejn mal-art u sidirek imtella’.
• Hekk kif tasal fil-qiegħ tas-squat, irrombla bil-mod fuq dahrek, u żżomm il-kettlebell f'sidrek u l-irkopptejn mgħawweġ.
• Uża l-momentum tiegħek biex tgerrab lura fil-pożizzjoni squat, billi timbotta l-għarqbejn tiegħek biex toqgħod lura.
• Imla l-moviment billi wieqfa għal kollox, testendi idejk u timbotta l-kettlebell overhead.

Konsigli għall-Eżerċitar Kettlebell Deck Squat

• Moviment Ikkontrollat: Żball wieħed komuni huwa li tgħaġġel il-moviment. Il-Kettlebell Deck Squat għandu jkun moviment ikkontrollat ​​u bla xkiel. Hekk kif tbaxxi l-art, agħmel dan bil-mod u kkontrollat, u l-istess japplika meta tkun qed terġa’ tqum. L-għaġla fl-eżerċizzju mhux biss tnaqqas l-effettività tiegħu iżda żżid ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Piż Approprjat: Agħżel piż ta 'kettlebell li huwa ta' sfida, iżda xorta jippermettilek iżżomm forma xierqa. Piż li huwa tqil wisq jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda

Kettlebell Deck Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kettlebell Deck Squat?

Il-Kettlebell Deck Squat jista 'jkun ta' sfida għal dawk li jibdew minħabba l-moviment kumpless tiegħu u l-bilanċ u s-saħħa meħtieġa. Madankollu, min jibda ċertament jista 'jaħdem sa billi l-ewwel nikkontrollaw eżerċizzji aktar sempliċi bħall-squat bażiku, kettlebell swing, u goblet squat. Huwa wkoll rakkomandat li tibda b'piż eħfef u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu. Dejjem ftakar li tipprijoritizza l-forma xierqa fuq l-ammont ta 'piż biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kettlebell Deck Squat?

• Kettlebell Deck Squat b'Id Waħda: Din il-varjazzjoni ssir billi żżomm il-kettlebell f'id waħda minflok tnejn, tiżdied id-diffikultà u tinvolvi l-qalba aktar.
• Kettlebell Deck Squat with Jump: F'din il-varjazzjoni, inti żżid qabża fil-quċċata tal-moviment, iżżid id-domanda kardjovaskulari u taħdem is-saqajn b'mod aktar intens.
• Double Kettlebell Deck Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'żewġ kettlebells minflok wieħed, li jżid il-piż u jagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida.
• Kettlebell Deck Squat bi Twist: Din il-varjazzjoni tinkludi twist fil-quċċata tal-moviment, taħdem l-oblikwi u żżid aspett rotazzjonali għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kettlebell Deck Squat?

• Goblet Squat: Il-Goblet Squat huwa eżerċizzju ieħor ta 'kettlebell li jikkumplimenta d-Deck Squat peress li jaħdem ukoll fuq is-saħħa u l-mobilità t'isfel tal-ġisem, speċjalment il-quads, glutes, u hamstrings, li huma ewlenin għall-aspett squatting tal-Deck Squat.
• Tork Get-Up: Dan l-eżerċizzju kumpless tal-kettlebell jikkumplimenta d-Deck Squat billi jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-ġisem, l-istabbiltà u l-koordinazzjoni, ħiliet li huma importanti għall-movimenti transitorji fid-Deck Squat minn mimdud għal bilwieqfa.