Kettlebell Goblet Squat

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Kettlebell
• Muskoli Primarji: Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Kettlebell Goblet Squat

Il-Kettlebell Goblet Squat huwa eżerċizzju komprensiv tal-ġisem sħiħ li jimmira primarjament il-parti t'isfel tal-ġisem, speċjalment il-quads, il-hamstrings u l-glutes, filwaqt li jaħdem ukoll il-qalba u l-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa avvanzati, minħabba l-intensità personalizzabbli tagħha bbażata fuq il-piż tal-kettlebell użat. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan il-workout peress li jippromwovi s-saħħa funzjonali, itejjeb il-bilanċ u l-qagħda, u jtejjeb il-kondizzjonament ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kettlebell Goblet Squat

• Ibda l-eżerċizzju billi timbotta l-ġenbejn lura u tgħawweġ fl-irkopptejn, tbaxxi ġismek f'pożizzjoni squat filwaqt li żżomm sidirek 'l fuq u daharek dritt.
• Squat isfel sakemm il-ġenbejn tiegħek huma aktar baxxi mill-irkopptejn tiegħek, kun żgur li l-irkopptejn tiegħek jibqgħu f'linja ma 'saqajk u ma jmorrux lil hinn minn saqajk.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-squat, imbagħad imbotta mill-għarqbejn tiegħek biex toqgħod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm il-kettlebell fuq sider tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Kettlebell Goblet Squat

• Involvi l-qalba tiegħek: L-ingaġġ tal-qalba tiegħek huwa kruċjali għall-istabbiltà u biex tipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek. Żball komuni huwa li tħalli l-istonku sag jew l-arkata t'isfel tad-dahar, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Minflok, żomm il-qalba tiegħek issikkat matul il-moviment.
• Moviment Ikkontrollat: Wettaq l-eżerċizzju bil-mod u kkontrollat. L-għaġġla fil-moviment tista 'twassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Kun żgur li tbaxxi lilek innifsek bil-mod fis-squat u mbagħad imbotta 'l fuq mill-għarqbejn biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Fond ta 'Squ

Kettlebell Goblet Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kettlebell Goblet Squat?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kettlebell Goblet Squat. Huwa eżerċizzju kbir għall-ġisem kollu li jimmira primarjament il-parti t'isfel tal-ġisem u l-qalba. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li titgħallem it-teknika xierqa taħt is-superviżjoni ta 'professjonist imħarreġ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kettlebell Goblet Squat?

• Kettlebell Sumo Squat: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm il-kettlebell biż-żewġ idejn u żżomm saqajk usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn, imbagħad squat isfel, iżżomm daharek dritt u sider up.
• Kettlebell Squat b'Single Arm: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-kettlebell f'id waħda fil-livell ta 'l-ispalla u twettaq l-isquat, li jisfida l-bilanċ tiegħek u jimpenja l-qalba tiegħek aktar.
• Kettlebell Overhead Squat: Dan jinvolvi li żżomm il-kettlebell overhead b'id waħda jew iż-żewġ idejn waqt li twettaq il-squat, iżżid id-diffikultà u timpenja l-ispallejn u l-armi tiegħek.
• Kettlebell Squat u Press: Dan huwa eżerċizzju kompost fejn inti twettaq goblet squat u mbagħad agħfas il-kettlebell overhead kif inti bilwieqfa, taħdem kemm t'isfel u fuq tal-ġisem tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kettlebell Goblet Squat?

• Il-Bulgaru Split Squat jista 'wkoll jikkumplimenta l-Kettlebell Goblet Squat billi jiffoka fuq sieq waħda kull darba, li jista' jgħin biex jindirizza kwalunkwe żbilanċ fis-saħħa jew flessibbiltà li jista 'jiġi injorat bi squats b'żewġ saqajn.
• Il-Kettlebell Deadlift huwa eżerċizzju ieħor relatat, peress li jimmira wkoll il-muskoli t'isfel tal-ġisem iżda b'enfasi fuq id-dahar u l-hamstrings, li jipprovdi rutina komprensiva ta 'taħriġ ta' saħħa meta mqabbla mal-Goblet Squat.