Barbell Wide Squat

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Introduzzjoni għall- Barbell Wide Squat

Il-Barbell Wide Squat huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira għall-glutes, hamstrings, u quadriceps, filwaqt li jinvolvi wkoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-qalba. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti avvanzati tal-fitness peress li jista 'jiġi aġġustat abbażi tas-saħħa u l-livell ta' saħħa tiegħu. L-individwi jistgħu jippreferu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà t'isfel tal-ġisem iżda jtejjeb ukoll il-qagħda u l-movimenti funzjonali ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Wide Squat

• Żomm sider tiegħek 'il fuq, daharek dritt u liwja fl-irkopptejn u l-ġenbejn bħallikieku bilqiegħda lura fis-siġġu sakemm il-koxox tiegħek huma paralleli mal-art.
• Kun żgur li l-irkopptejn tiegħek huma allinjati mas-saqajn tiegħek u ma tħallihomx jgħaddu minn saqajk.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex toqgħod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iddritta l-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet filwaqt li żżomm forma xierqa.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Wide Squat

• Forma xierqa: Meta tbaxxi lilek innifsek fis-squat, imbotta l-ġenbejn lura bħallikieku tkun bilqiegħda fuq siġġu. Żomm sidirek 'il fuq u irkopptejk f'linja ma' saqajk. Evita li tħalli l-irkopptejn tiegħek jinżlu 'l ġewwa, peress li dan jista' jwassal għal korriment.
• Depth of Squat: Immira li tbaxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu mill-inqas paralleli mal-art. Dan il-fond jiżgura li tkun qed timpenja bis-sħiħ il-glutes u l-koxox tiegħek. Madankollu, tisforzax lilek innifsek f'squat aktar profond jekk tikkawża skumdità jew ma tkunx tista' żżomm forma xierqa.
• Teknika tan-nifs: In-nifs għandu rwol kruċjali fl-eżerċizzji tal-weightlifting. Inh

Barbell Wide Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Wide Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Barbell Wide Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed twettaq b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u t-teknika tiegħek jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Wide Squat?

• Front Squat: Hawnhekk, il-barbell jinżamm quddiem il-ġisem tul l-ispallejn, li jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-qagħda.
• Sumo Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi pożizzjoni usa 'b'sieq ippuntati 'l barra, li timmira l-koxox ta' ġewwa u l-glutes b'mod aktar intens.
• Overhead Squat: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi li żżomm il-barbell overhead matul l-isquat, tisfida kemm is-saħħa kif ukoll il-bilanċ.
• Box Squat: F'din il-varjazzjoni, inti squat isfel sakemm tkun bilqiegħda fuq kaxxa jew bank, li jistgħu jgħinu forma perfetta u żżid il-fond.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Wide Squat?

• Deadlifts jikkumplimentaw Barbell Wide Squats billi jsaħħu n-naħa t'isfel tad-dahar, glutes, u hamstrings, li huma kruċjali għaż-żamma ta 'forma tajba u stabbiltà waqt il-mozzjoni squatting.
• Presses tar-riġlejn huma eżerċizzju ieħor relatat, peress li jiffokaw fuq il-quadriceps, il-hamstrings, u l-glutes, simili għal Barbell Wide Squats, iżda jippermettu wkoll li tneħħi b'mod sikur tagħbijiet itqal, li jistgħu jgħinuk iżżid is-saħħa ta 'squat tiegħek.