EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: EZ Barbell
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up

L-EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up huwa eżerċizzju dinamiku primarjament immirat lejn il-muskoli addominali, b'benefiċċji sekondarji għall-oblikwi u l-flexors tal-ġenbejn. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, inklużi dawk li jibdew, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-qalba, l-istabbiltà u l-flessibilità. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda, tnaqqas l-uġigħ fid-dahar t'isfel, u ttejjeb il-prestazzjoni ġenerali kemm fl-attivitajiet ta 'kuljum kif ukoll fl-isports.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up

• Hekk kif tibda twettaq sit-up, liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u iġbedha lejn sider tiegħek filwaqt li fl-istess ħin ġġib l-EZ-bar lejn l-irkoppa tal-lemin tiegħek.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tas-sit-up, imbagħad baxxi ġismek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li testendi r-riġel tal-lemin tiegħek lura.
• Irrepeti l-istess moviment, iżda din id-darba iġbed l-irkoppa tax-xellug tiegħek lejn sider tiegħek filwaqt li ġġib l-EZ-bar lejn l-irkoppa tax-xellug tiegħek.
• Kompli jalterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u żgura li tkun qed timpenja l-qalba tiegħek u żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up

• Qabda xierqa: Żomm l-EZ-Bar b'qabda soda iżda komda. Idejk għandhom ikunu wisa' l-ispallejn. Żball komuni: Qabda stretta wisq jew laxka wisq tista 'tagħmel l-eżerċizzju inqas effettiv u jista' saħansitra jwassal għal korrimenti fl-idejn jew fil-polz.
• Moviment Ikkontrollat: Wettaq is-sit-up u l-ġibda tar-riġel b'mod kajman u kkontrollat. Dan se jgħin biex jinvolvi l-muskoli tal-qalba tiegħek b'mod aktar effettiv. Żball komuni: Xi nies għandhom it-tendenza li jgħaġġlu l-eżerċizzju, li jista 'jnaqqas l-effettività tiegħu u jżid ir-riskju ta' korriment.
• Nifs: Oqgħod attent għan-nifs tiegħek. Exhale kif tiġbed saqajk ġewwa u

EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Sit-up EZ-Bar Legs Side Pull-In, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira l-muskoli addominali u jinvolvi wkoll l-oblikwi. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u jiffokaw fuq it-tagħlim tat-teknika korretta. Jekk possibbli, dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi. Ftakar, mhuwiex dwar il-piż li tgħolli jew in-numru ta 'repetizzjonijiet li tagħmel, iżda dwar li tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up?

• Is-sit-up Weighted EZ-Bar Legs Side Pull-In, fejn iżżid piżijiet mal-EZ-Bar biex tintensifika l-workout.
• Is-Stabbiltà Ball EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, li jinkorpora ballun ta 'stabbiltà biex itejjeb il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba.
• Ir-Reverse EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, fejn tiġbed saqajk minn pożizzjoni dritta minflok il-ġenb.
• Is-sit-up Twisting EZ-Bar Legs Side Pull-In, li jinvolvi ddawwar it-torso tiegħek waqt li twettaq is-sit-up biex timmira l-muskoli oblikwu tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up?

• Planks: Planks huma żieda kbira peress li jimmiraw il-qalba kollha, li jsaħħu l-muskoli li jistabbilizzaw is-sinsla, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up billi jipprovdu bażi aktar b'saħħitha ta 'appoġġ.
• Bicycle Crunches: Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju peress li jimmira wkoll ir-rectus abdominis u l-oblikwu, simili għall-EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, iżda jżid moviment dinamiku li jista' jgħin biex iżid is-saħħa u r-reżistenza tal-qalba.