Lever Alternate Leg Press

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Lever Alternate Leg Press

Il-Lever Alternate Leg Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-quadriceps, glutes, u hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll l-għoġġiela u l-qalba. Hija għażla eċċellenti għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, inklużi dawk li jibdew u atleti avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tagħha u l-fokus fuq is-saħħa unilaterali tar-riġlejn. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni, u tgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti billi tindirizza l-iżbilanċi fil-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Alternate Leg Press

• Aġġusta l-piż skont is-saħħa u l-livell tal-kundizzjoni tiegħek, filwaqt li tiżgura li ma jkunx tqil wisq biex tikkomprometti l-forma iżda ta’ sfida biżżejjed għal workout.
• Imbotta l-pjattaforma 'l bogħod billi tuża ż-żewġ riġlejk, testendihom bis-sħiħ iżda mhux tissakkar irkopptejk, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Naqqas il-piż billi tgħawweġ irkoppa waħda u ġġibha lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm is-sieq l-oħra estiża.
• Imbotta l-pjattaforma 'l bogħod mill-ġdid b'riġel mgħawweġ biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad irrepeti l-moviment mar-riġel l-oħra. Dan jikkompleta rep waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Alternate Leg Press

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li timxi b'mod bla xkiel u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew rapidi, li jistgħu jikkawżaw korriment. Estendi riġlejk bis-sħiħ imma evita li tissakkar l-irkopptejn tiegħek fil-quċċata tal-moviment biex tevita tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi.
• Piż Korrett: Żball wieħed komuni huwa li tuża wisq piż. Ibda b'piż li tista 'tgħolli bil-kumdità għal 10-12 reps. Jekk titħabat biex iżżomm il-forma, il-piż huwa tqil wisq. Iż-żieda fil-piż gradwalment tgħin biex tipprevjeni l-korriment u tiżgura li qed taħdem b'mod effettiv il-muskoli.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-istampa tar-riġel alternattiva tal-lieva, uża sħiħa

Lever Alternate Leg Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Alternate Leg Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Lever Alternate Leg Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiffoka fuq il-forma u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkun hemm trainer jew spotter preżenti biex jiġi żgurat li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Żid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza jibnu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Alternate Leg Press?

• L-Istampa tar-Riġel ta '45 Grad tinvolvi bilqiegħda f'pożizzjoni reclined u tagħfas il-piżijiet 'il fuq f'angolu ta' 45 grad.
• L-Istampa Vertikali tar-Riġel hija varjazzjoni fejn timtedd fuq dahrek u tagħfas il-piż 'il fuq vertikalment.
• L-Istampa b'Single Leg hija varjazzjoni ta 'sfida li tinvolvi li tagħfas il-piż b'sieq waħda kull darba.
• Il-Hack Squat hija varjazzjoni oħra tal-lever alternate leg press fejn inti toqgħod fuq pjattaforma u agħfas il-piż 'il fuq billi tuża saqajk.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Alternate Leg Press?

• Lunges: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli t'isfel tal-ġisem, speċifikament il-quadriceps, il-hamstrings u l-glutes, u jikkumplimenta l-Leg Press billi jsaħħaħ il-bilanċ, il-koordinazzjoni u s-saħħa unilaterali.
• Żidiet tal-għoġol: Filwaqt li l-Lever Alternate Leg Press tiffoka primarjament fuq il-muskoli ta 'fuq tar-riġel, iż-żieda tal-għoġol jistgħu jgħinu biex isaħħu l-muskoli ta' isfel tar-riġel, u jiżguraw workout tar-riġel aktar komprensiv u bilanċ aħjar fl-iżvilupp tal-muskoli.