Lever Leg Press Orizzontali

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Lever Leg Press Orizzontali

Il-Lever Horizontal Leg Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fin-naħa t'isfel tal-ġisem, inklużi l-quadriceps, il-hamstrings, il-glutes u l-għoġġiela. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-kapaċitajiet tas-saħħa ta' wieħed. L-involviment f'dan il-workout mhux biss itejjeb is-saħħa tal-ġisem t'isfel u l-massa tal-muskoli, iżda jtejjeb ukoll l-istabbiltà, il-bilanċ, u jista 'jikkontribwixxi għal prestazzjoni aħjar fi sports u attivitajiet fiżiċi oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Leg Press Orizzontali

• Kun żgur li dahrek ikun ċatt mas-sedil u idejk qed jaqbad il-manki fuq kull naħa.
• Imbotta l-pjattaforma 'l bogħod billi tuża l-għarqbejn tiegħek u l-blalen ta' saqajk, testendi saqajk għal kollox imma oqgħod attent li ma tissakkarx irkopptejk.
• Bil-mod lura l-pjattaforma għall-pożizzjoni tal-bidu, tgħawweġ irkopptejk u żżomm saqajk ċatti fuq il-pjattaforma.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Leg Press Orizzontali

• Movimenti Kontrollati: Evita l-iżball li timbotta u tirrilaxxa l-piż malajr wisq. Minflok, żomm moviment bil-mod u kkontrollat ​​matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex jingaġġa l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv iżda wkoll inaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi saqajk kompletament mingħajr ma tissakkar l-irkopptejn tiegħek u mbagħad ġibhom lura għal angolu ta' 90 grad. Xi nies jagħmlu l-iżball li ma jgħaddux mill-firxa sħiħa ta 'mozzjoni li jnaqqas l-effettività ta' l-eżerċizzju.
• Piż Approprjat: Ibda b'piż li tista 'tgħolli bil-kumdità għal 10 sa 12-il repetizzjoni u żid gradwalment hekk kif tissaħħaħ. Evita l-iżball komuni ta 'l-irfigħ tqil wisq malajr wisq, li jista'

Lever Leg Press Orizzontali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Leg Press Orizzontali?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Horizontal Leg Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, il-persuna għandha tisma 'ġisimha u tieqaf jekk tħoss xi wġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Leg Press Orizzontali?

• L-Istampa tar-Riġel ta' 45 Grad: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod f'pożizzjoni reclined u timbotta slitta peżata 'l bogħod minn ġismek f'angolu ta' 45 grad.
• L-Istampa b'Single Leg: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-ippressar tal-piż b'sieq waħda kull darba, li tista 'tgħin biex tindirizza l-iżbilanċi muskolari.
• L-Istampa tas-sieq tas-sieq Għoli: Din il-varjazzjoni timmira lejn il-hamstrings u l-glutes billi tpoġġi s-saqajn ogħla fuq il-pjanċa tas-saqajn.
• The Narrow Stance Leg Press: Billi tpoġġi saqajk eqreb flimkien fuq il-pjattaforma, din il-varjazzjoni timmira lejn il-koxox ta 'barra u l-glutes.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Leg Press Orizzontali?

• Lunges: Lunges huma eżerċizzju ieħor li jaħdem il-quadriceps, il-hamstrings u l-glutes. Billi jeħtieġu bilanċ u koordinazzjoni, il-lunges jistgħu jgħinu biex itejbu l-istabbiltà u l-kundizzjoni funzjonali, u jikkumplimentaw il-kisbiet tas-saħħa mill-Lever Horizontal Leg Press.
• Żidiet tal-għoġol: Żiediet tal-għoġol jimmiraw speċifikament lejn il-muskoli tar-riġel t'isfel, li huma muskoli sekondarji użati fil-Lever Horizontal Leg Press. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tar-riġlejn, u tappoġġja l-effettività tal-Lever Orizzontali Leg Press.