Lever Hip Thrust

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Hamstrings

Introduzzjoni għall- Lever Hip Thrust

Il-Lever Hip Thrust huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira primarjament lejn il-glutes, il-hamstrings u t-naħa t'isfel tad-dahar, li jippromwovi s-saħħa, il-qawwa u t-tkabbir tal-muskoli f'dawn l-oqsma. Hija għażla eċċellenti għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew xi ħadd li qed ifittex li jtejjeb is-saħħa ta' isfel tal-ġisem tagħhom u jtejjeb il-prestazzjoni atletika. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jiżolaw u jaħdmu b'mod intensiv il-muskoli gluteali, li jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni tal-korrimenti, itejbu l-estetika ġenerali tal-ġisem, u jikkontribwixxu għal moviment funzjonali aħjar fil-ħajja ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Hip Thrust

• Poġġi barbell fuq il-ġenbejn, kun żgur li jkun ibbilanċjat tajjeb u f'pożizzjoni komda.
• Aqbad il-barbell b'idejk fuq kull naħa biex iżżommha f'postha.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex tgħolli l-ġenbejn mill-art, filwaqt li żżomm il-qalba stretta u daharek dritt.
• Niżżel il-ġenbejn lura lejn l-art biex tlesti rep waħda, filwaqt li tiżgura li tikkontrolla l-moviment u ma tħallix il-barbell roll off ġenbejn.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Hip Thrust

• Mind Your Back: Evita li testendi dahrek fil-quċċata tal-moviment. Minflok, iffoka fuq moviment ikkontrollat, timbotta l-għarqbejn tiegħek u tagħfas il-glutes tiegħek fil-quċċata. L-estensjoni eċċessiva tad-dahar hija żball komuni li jista 'jwassal għal uġigħ jew korriment t'isfel tad-dahar.
• Ingaggja l-Qalba Tiegħek: Żomm l-abs tiegħek issikkati matul l-eżerċizzju biex tappoġġja t'isfel tad-dahar tiegħek. Dan jgħinek ukoll iżżomm forma u kontroll xierqa matul il-moviment.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel l-eżerċizzju. Mhuwiex dwar kemm tista 'tagħmel dan malajr, iżda dwar l-eżekuzzjoni xierqa ta' kull ripetizzjoni. Naqqas il-piż bil-mod u evita li tirkupra

Lever Hip Thrust FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Hip Thrust?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Hip Thrust. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll utli li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-glutes u l-hamstrings, iżda jaħdem ukoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-qalba. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Hip Thrust?

• Imbottatura tal-ġenbejn tal-Lever Weighted: Billi żżid piżijiet mal-lieva, tista 'żżid ir-reżistenza u tisfida l-muskoli tiegħek b'mod akbar.
• Banded Lever Hip Thrust: L-użu ta 'faxxa ta' reżistenza flimkien mal-lieva jista 'jżid livell żejjed ta' diffikultà u jgħin biex jinvolvi l-muskoli tal-glute tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Lever Hip Thrust b'Saqajn Mgħollija: Billi tpoġġi saqajk fuq pjattaforma mgħollija, tista 'tbiddel l-angolu tal-eżerċizzju u timmira partijiet differenti tal-muskoli tal-glute tiegħek.
• Lever Hip Thrust b'Pause: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-pożizzjoni tal-ispinta fil-quċċata għal ftit sekondi qabel ma titbaxxa lura 'l isfel, li jista' jgħin biex iżid il-ħin taħt tensjoni u jtejjeb it-tkabbir tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Hip Thrust?

• Glute Bridge: Dan huwa eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jimmira l-glutes direttament, simili għall-Lever Hip Thrust, iżda jista 'jsir kullimkien mingħajr il-ħtieġa ta' tagħmir tal-ġinnasju, li jagħmilha komplement kbir għal dawk li jista 'ma jkollhomx aċċess għal ġinnasju.
• Deadlifts: Bħall-Lever Hip Thrust, dan l-eżerċizzju jimmira l-katina ta 'wara, inklużi l-glutes, il-hamstrings, u t'isfel tad-dahar. It-twettiq taż-żewġ eżerċizzji jista 'jgħin biex jiġi żgurat żvilupp bilanċjat u saħħa f'dawn l-oqsma.