Lever Hip Thrust

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Hamstrings

Introduzzjoni għall- Lever Hip Thrust

Il-Lever Hip Thrust huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ il-glutes, il-hamstrings, u l-qalba, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali t'isfel tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-benefiċċji tiegħu fit-titjib tal-qagħda, it-titjib tal-prestazzjoni atletika u l-għajnuna fil-prevenzjoni tal-korrimenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Hip Thrust

• Poġġi barbell jew piż fuq il-ġenbejn, aċċerta ruħek li ma jkunx tqil wisq li ma tistax tneħħih iżda tqil biżżejjed biex tipprovdi reżistenza.
• B'idejk, żomm il-barbell f'postu u imbotta l-ġenbejn 'il fuq billi tagħfas il-glutes u l-hamstrings tiegħek, filwaqt li żżomm l-ispallejn u l-parti ta' fuq tad-dahar tiegħek mal-art.
• Fil-quċċata tal-moviment, kun żgur li ġismek jifforma linja dritta mill-ispallejn sa l-irkopptejn.
• Niżżel il-ġenbejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Hip Thrust

• Żomm il-Pożizzjoni: Wieħed mill-iżbalji komuni li għandek tevita huwa l-arki tad-dahar tiegħek. Dejjem żomm sinsla newtrali matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex jevita korriment iżda jiżgura wkoll li l-glutes huma mmirati b'mod effettiv.
• Estensjoni sħiħa tal-ġenbejn: Kun żgur li qed tikseb estensjoni sħiħa tal-ġenbejn fil-quċċata tal-moviment. Dan ifisser li l-ġenbejn tiegħek għandhom ikunu estiżi għal kollox u f'konformità mal-ġisem tiegħek fil-quċċata tal-ispinta. Żball komuni huwa li tieqaf qabel l-estensjoni sħiħa, li tista 'tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, li jiffoka

Lever Hip Thrust FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Hip Thrust?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Hip Thrust. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa kruċjali li tisma 'ġismek u ma timbottax wisq 'il bogħod miż-żona tal-kumdità tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Hip Thrust?

• Lever Hip Thrust b'Resistance Bands: Dan jinvolvi li twettaq l-imbottatura standard tal-ġenbejn tal-lieva iżda b'faxxa ta 'reżistenza mqiegħda madwar il-ġenbejn biex iżżid reżistenza żejda u żżid l-intensità tal-workout.
• Lever Hip Thrust b'Pawsa: F'din il-varjazzjoni, inti nieqaf fil-quċċata tal-moviment għal ftit sekondi qabel ma tbaxxi l-ġenbejn lura 'l isfel, li jżid il-ħin li l-muskoli tiegħek huma taħt tensjoni.
• Lever Hip Thrust b'Saqajn Mgħollija: Billi tgħolli s-saqajn tiegħek fuq tarġa jew kaxxa, tista 'żżid il-firxa ta' mozzjoni u żżid sfida ġdida għall-eżerċizzju.
• Imbuttatura tal-ġenbejn tal-Lever Weighted: Dan jinvolvi li żżid pjanċi tal-piż jew barbell fuq il-ġenbejn biex iżżid ir-reżistenza u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Hip Thrust?

• Glute Bridge huwa eżerċizzju ieħor li jingħaqad tajjeb mal-Lever Hip Thrusts għaliex jiffoka wkoll fuq il-glutes u l-hamstrings, iżda b'inqas tagħbija, li jagħmilha eżerċizzju tajjeb ta 'warm-up jew cool-down.
• Squats huma komplement kbir għal Lever Hip Thrusts peress li jaħdmu l-parti t'isfel tal-ġisem kollu, inklużi l-glutes, il-quads, u l-hamstrings, jippromwovu żvilupp bilanċjat tal-muskoli u jtejbu l-qawwa ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem.