Lever Narrow Grip Bilqiegħda Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Lever Narrow Grip Bilqiegħda Ringiela

Il-Lever Narrow Grip Seated Row huwa eżerċizzju ta’ bini ta’ saħħa li jimmira lejn il-muskoli tad-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek, li jipprovdi workout komprensiv ta’ fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom u jtejbu l-qagħda tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq minħabba l-kapaċità tiegħu li jinvolvi gruppi ta 'muskoli multipli f'daqqa, jippromwovi l-bilanċ tal-muskoli u potenzjalment iwassal għal prestazzjoni atletika mtejba u movimenti funzjonali ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Narrow Grip Bilqiegħda Ringiela

• Aqbad il-manku tal-qabda dejqa biż-żewġ idejk, filwaqt li żżomm dirgħajk estiżi għal kollox u daharek dritt.
• Iġbed il-manku lejn żaqqek billi tgħawweġ l-minkbejn u għafas l-ispallejn flimkien, u żżomm l-minkbejn qrib ġismek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħossok il-kontrazzjoni fil-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Bil-mod lura l-manku għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek u ħalli l-ispallejn tiegħek jinfirxu 'l bogħod minn xulxin, u tlesti ripetizzjoni waħda tal-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Narrow Grip Bilqiegħda Ringiela

• Qabda xierqa: Żomm il-lieva b'qabda dejqa, il-pali iħarsu lejn xulxin. Żball komuni huwa l-qbid wiesa 'jew dejjaq wisq, li jista' jpoġġi piż żejjed fuq il-polz u l-minkbejn tiegħek. Il-qabda tiegħek għandha tkun tali li idejk ikunu perpendikolari għal ġismek meta iġbed il-lieva lejk.
• Moviment Ikkontrollat: M'għandekx jerk jew tuża momentum biex tiġbed il-piż. Minflok, iġbed il-lieva lejn l-addome tiegħek b'mod kajman u kkontrollat, b'enfasi fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli tad-dahar tiegħek. Imbagħad, erħi bil-mod il-lieva lura għall-pożizzjoni tal-bidu. L-għaġġla fil-moviment jew l-użu tal-momentum jistgħu jwasslu għal impenn ineffettiv tal-muskoli u korriment potenzjali.
• Nifs: Huwa importanti li tieħu n-nifs b'mod korrett waqt dan l-eżerċizzju. Exhale kif inti

Lever Narrow Grip Bilqiegħda Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Narrow Grip Bilqiegħda Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Narrow Grip Seated Row. Madankollu, huwa importanti li tuża piż eħfef biex tibda u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja inizjalment biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jżidu gradwalment l-intensità hekk kif is-saħħa u t-teknika tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Narrow Grip Bilqiegħda Ringiela?

• Dumbbell Bent-Over Row hija varjazzjoni oħra fejn tuża dumbbell minflok lieva, li tipprovdi workout unilaterali li tista 'tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
• It-T-Bar Row huwa eżerċizzju simili iżda juża magna T-bar, li tista 'tgħin biex tiffoka fuq il-muskoli tan-nofs tad-dahar filwaqt li timpenja wkoll il-lats u l-biceps.
• Ir-Ringiela Invertita hija varjazzjoni tal-piż tal-ġisem fejn tiġbed ġismek sa bar, li jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex tibni s-saħħa mingħajr il-ħtieġa ta' xi tagħmir.
• Ir-Ringiela tal-Banda tar-Reżistenza hija varjazzjoni li tista 'tinġarr u versatili, fejn tuża faxxa ta' reżistenza minflok lieva, li tippermettilek taħdem minn kullimkien.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Narrow Grip Bilqiegħda Ringiela?

• Bent-Over Barbell Rows: Simili għal Lever Narrow Grip Seated Rows, dan l-eżerċizzju jimmira l-muskoli tad-dahar iżda jinvolvi wkoll il-qalba għall-istabbiltà. Dan jista 'jikkumplimenta l-Lever Narrow Grip Seated Row billi żżid komponent ta' saħħa funzjonali mar-rutina ta 'workout tiegħek.
• Deadlifts: Għalkemm eżerċizzju kompost li jaħdem diversi gruppi ta 'muskoli, deadlifts jistgħu jkunu komplement kbir għal Lever Narrow Grip Seated Rows minħabba li jimmiraw il-parti t'isfel tad-dahar u l-hamstrings, li jipprovdu workout bilanċjat għall-katina posterjuri kollha.