Lift tal-minkeb - Push-Up b'lura

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Lift tal-minkeb - Push-Up b'lura

Il-Lift tal-Minkeb - Reverse Push-Up huwa eżerċizzju uniku ta 'fuq tal-ġisem li primarjament isaħħaħ il-muskoli fl-ispallejn, triceps, u fuq tad-dahar tiegħek. Huwa workout eċċellenti għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, partikolarment dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb is-saħħa funzjonali tiegħek, tassisti fil-prevenzjoni tal-korrimenti, u tikkontribwixxi għat-toning ġenerali u d-definizzjoni tan-naħa ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lift tal-minkeb - Push-Up b'lura

• Imxi saqajk 'il barra minn quddiemek u ċċaqlaq il-warrani 'l fuq mill-bank, ssostni l-piż tiegħek b'idejk.
• Baxxi ġismek billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm jiffurmaw angolu ta '90 grad, u żżomm dahrek qrib il-bank.
• Ladarba inti tkun laħqet l-aktar punt baxx, imbotta ġismek lura billi tuża dirgħajk u l-ispallejn sakemm l-minkbejn ikunu dritti iżda mhux imsakkra.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lift tal-minkeb - Push-Up b'lura

• **Moviment Ikkontrollat:** Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju hija li tgħolli ġismek billi tuża s-saħħa tal-minkeb, mhux idejk jew il-polz. Imbotta 'l fuq mill-art billi testendi l-minkbejn tiegħek filwaqt li żżomm ġismek dritt u riġidu. Evita kwalunkwe movimenti jerky jew veloċi peress li jistgħu jwasslu għal korriment u mhux se jaħdmu b'mod effettiv il-muskoli maħsuba.
• **Ingaggja l-Qalba Tiegħek:** Żomm qalba stretta matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex iżomm il-ġisem tiegħek stabbli u dritt iżda wkoll jinvolvi l-muskoli addominali tiegħek, u jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv. Li tħalli l-ġenbejn jitbaxxa jew tgħolli l-warrani wisq huma żbalji komuni li jistgħu jnaqqsu l-effettività tal-eżerċizzju u potenzjalment

Lift tal-minkeb - Push-Up b'lura FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lift tal-minkeb - Push-Up b'lura?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Elbow Lift - Reverse Push-Up, iżda għandhom jagħmlu dan b'kawtela. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa u stabbiltà tal-parti ta' fuq tal-ġisem, għalhekk dawk li jibdew jistgħu jsibuha ta 'sfida għall-ewwel. Huwa rrakkomandat li tibda b'eżerċizzji aktar sempliċi biex tibni s-saħħa u gradwalment timxi lejn oħrajn aktar avvanzati bħall-Elbow Lift - Reverse Push-Up. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korrimenti. Jekk m'intix ċert dwar kif twettaq dan l-eżerċizzju, huwa aħjar li tagħmel dan taħt is-superviżjoni ta 'fitness trainer.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lift tal-minkeb - Push-Up b'lura?

• L-Inklinazzjoni Reverse Push-Up: Din hija verżjoni inqas intensa fejn idejk jitqiegħdu fuq wiċċ elevat, u jnaqqas l-ammont ta 'piż li l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek trid tneħħi.
• Il-Push-Up b'lura ta' driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni żżid id-diffikultà billi titlob li tgħolli l-piż tal-ġisem tiegħek b'driegħ wieħed biss, filwaqt li l-oħra tkun wara dahrek.
• Il-Push-Up Wide Grip Reverse: F'din il-varjazzjoni, idejk jitqiegħdu aktar 'il bogħod minn xulxin mill-wisa' ta 'l-ispalla, li jimmira aktar is-sider u l-muskoli ta' l-ispalla.
• Il-Push-Up Reverse Grip Close: Hawnhekk, idejk jitqiegħdu eqreb mill-wisa 'tal-ispalla 'l bogħod, u żżid l-intensità fuq il-muskoli tat-triceps u tad-driegħ tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lift tal-minkeb - Push-Up b'lura?

• Push-ups: Push-ups regolari jaħdmu wkoll fuq l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Elbow Lift - Reverse Push-Up, inklużi s-sider, l-ispallejn u t-triceps, li jagħmilha eżerċizzju komplementari kbir għas-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.
• Plank: Planking huwa eżerċizzju ewlieni li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-armi, li jipprovdi bażi solida u jtejjeb il-bilanċ ġenerali u l-istabbiltà, li huma kruċjali biex iwettqu l-Elbow Lift - Reverse Push-Up b'mod effettiv.