Teres Major

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Teres Major

L-eżerċizzju Teres Major huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ il-muskolu teres maġġuri, li jinsab fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u jgħin fir-rotazzjoni u l-estensjoni tad-driegħ. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal kulħadd, speċjalment atleti u individwi li jixtiequ jtejbu s-saħħa u l-flessibilità ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li jgħin fit-titjib tal-qagħda tagħhom, inaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fl-ispallejn, u jtejjeb il-prestazzjoni atletika ġenerali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Teres Major

• Stand iħares lejn il-magna b'saqajk wisa 'l-ispalla 'l bogħod, aqbad il-manku b'idejk il-leminija, il-palma tħares 'l isfel, u pass lura biex toħloq tensjoni fuq il-kejbil.
• Liwja l-minkeb sa 90 grad, u żżomm id-driegħ ta’ fuq qrib il-ġisem tiegħek u d-driegħ paralleli mal-art.
• Iġbed il-manku 'l isfel u madwar ġismek, iddawwar l-ispalla tiegħek waqt li tagħmel hekk, sakemm idek tkun qrib il-ġenbejn oppost.
• Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, tikkontrolla r-reżistenza fuq il-kejbil, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Teres Major

• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti veloċi jew jerky. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati, li se jgħinu biex jiżolaw il-muskolu Teres Major u jipprevjenu korriment.
• Piż korrett: Tneħħix piżijiet li huma tqal wisq għalik. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment. Jekk ma tistax iżżomm forma xierqa, il-piż huwa tqil wisq. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif tibni s-saħħa.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li testendi bis-sħiħ u kontraenti l-muskoli tiegħek matul kull ripetizzjoni. Żball komuni huwa li tgħaddi biss minn parti mill-firxa ta '

Teres Major FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Teres Major?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Teres Major. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta. It-Teres Major huwa muskolu żgħir li jinsab fuq wara tal-ispalla u huwa importanti li tissaħħaħ flimkien ma' muskoli oħra tal-ispalla u tad-dahar għal żvilupp bilanċjat.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Teres Major?

• L-eżerċizzju Seated Cable Row Teres Major huwa varjazzjoni fejn tiġbed kejbil lejn ġismek waqt li tkun bilqiegħda.
• Il-workout Bent Over Barbell Row Teres Major jinvolvi liwja fuq barbell u tiġbedha lejn sider tiegħek.
• L-eżerċizzju One-Arm Dumbbell Row Teres Major huwa varjazzjoni li tinvolvi l-irfigħ ta 'dumbbell b'id waħda filwaqt li tappoġġja ġismek bl-oħra.
• L-eżerċizzju Pull-Up Teres Major huwa eżerċizzju tal-piż tal-ġisem fejn tgħolli ġismek billi tiġbed fuq bar 'il fuq minn rasek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Teres Major?

• Ringieli tal-kejbil bilqiegħda jistgħu wkoll jikkumplimentaw l-eżerċizzji Teres Major, peress li jimmiraw l-istess żona, iżda jaħdmu wkoll ir-rhomboids u l-muskoli tat-trapezju, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-qagħda u l-istabbiltà tal-ispalla.
• Lat pulldowns huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju, peress li jimmiraw primarjament il-latissimus dorsi, muskolu li jaħdem flimkien mat-Teres Major, u jgħin biex itejjeb kemm is-saħħa kif ukoll ir-reżistenza ta' dawn il-muskoli.