Weqfin jilħqu l-medda ta 'rotazzjoni tad-dahar

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Weqfin jilħqu l-medda ta 'rotazzjoni tad-dahar

Il-Woqfien Reach Up Back Rotation Stretch huwa eżerċizzju dinamiku ddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà u l-firxa ta 'moviment fis-sinsla u l-ispallejn. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, individwi bi stili ta' ħajja sedentarja, jew kull min qed ifittex li jtejjeb il-mobilità u l-qagħda ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar, ittejjeb il-prestazzjoni atletika, u trawwem allinjament aħjar tal-ġisem, u tagħmilha għażla mixtieqa għas-saħħa u l-idoneità ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin jilħqu l-medda ta 'rotazzjoni tad-dahar

• Bil-mod għolli ż-żewġ dirgħajnek 'il fuq minn rasek, u tilħaq kemm tista', filwaqt li żżomm il-bilanċ u l-qagħda tiegħek.
• Ladarba dirgħajk ikunu estiżi għal kollox 'il fuq minnek, ibda ddawwar il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek bil-mod lejn in-naħa tal-lemin, filwaqt li żżomm dirgħajk miġbuda 'l fuq.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15 sa 30 sekonda, u tħossok il-medda f'dahrek u fil-ġnub.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-proċess għan-naħa tax-xellug. Ftakar li tieħu n-nifs matul il-medda u żżomm moviment bil-mod u kkontrollat.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin jilħqu l-medda ta 'rotazzjoni tad-dahar

• Reach u Rotazzjoni xierqa: Estendi idejk 'l fuq, interlock is-swaba', u laħqu kemm tista '. Imbagħad dawwar bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek għal naħa waħda. Huwa essenzjali li tiżgura li r-rotazzjoni tiġi minn qaddek u mhux mill-ġenbejn. Żball komuni huwa l-brim mill-ġenbejn, li jista 'jgħaqqad il-parti t'isfel tad-dahar.
• Moviment Ikkontrollat: Dejjem kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħawweġ jew tgħaġġel il-moviment peress li dan jista' jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Nifs: Tinsiex tieħu n-nifs waqt li twettaq il-medda. Nifs kif inti tilħaq u exhale kif iddawwar. Li żżomm in-nifs tiegħek tista 'toħloq tensjoni bla bżonn u tillimita l-effettività tal-medda

Weqfin jilħqu l-medda ta 'rotazzjoni tad-dahar FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin jilħqu l-medda ta 'rotazzjoni tad-dahar?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Reach Up Back Rotation Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jgħin biex itejjeb il-flessibilità u l-mobilità fis-sinsla u l-ispallejn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament u ikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin jilħqu l-medda ta 'rotazzjoni tad-dahar?

• Il-Lying Twist Stretch jinvolvi li timtedd fuq dahrek fuq tapit, testendi idejk mal-ġnub, u mbagħad iddawwar bil-mod l-irkopptejn fuq naħa waħda filwaqt li żżomm id-dahar ta 'fuq ċatt fuq l-art.
• Il-Cat-Cow Stretch hija varjazzjoni oħra fejn tibda fuq l-erba' sasien, imbagħad alternattivament arka dahrek lejn is-saqaf (bħal qattus) u dipha lejn l-art (bħal baqra), tippromwovi l-flessibbiltà fis-sinsla.
• The Child's Pose with a Twist hija varjazzjoni fejn, minn pożizzjoni għarkobbtejk, inti toqgħod lura fuq l-għarqbejn, tiġġebbed dirgħajk 'il quddiem, u mbagħad tilħaq driegħ taħt l-oħra biex iddawwar dahru.
• Il-Lunge Għoli bi Twist hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn tidħol f'pożizzjoni ta 'lunge, tilħaq

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin jilħqu l-medda ta 'rotazzjoni tad-dahar?

• Is-Seated Twist Yoga Pose huwa eżerċizzju ieħor relatat peress li jinvolvi wkoll moviment rotazzjonali għas-sinsla. Dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex ikompli jżid il-firxa tal-moviment fis-sinsla tad-dahar, u jsaħħaħ il-benefiċċji tal-Woqfien Reach Up Back Rotation Stretch.
• Il-Pose tat-Tfal huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju biex tgħaqqad mal-Woqfien Reach Up Back Rotation Stretch minħabba li jipprovdi stretch ġentili għall-parti t'isfel tad-dahar. Dan jista 'jgħin biex ittaffi kwalunkwe tensjoni li tista' tinbena fid-dahar matul ir-rotazzjoni, u b'hekk ir-rutina ġenerali tat-tiġbid tkun aktar effettiva.