Twist Russa B'Idejn fuq Sider

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Iliopsoas

Introduzzjoni għall- Twist Russa B'Idejn fuq Sider

Ir-Russu Twist Bl-Idejn fuq is-Sider huwa eżerċizzju ewlieni li jimmira u jsaħħaħ il-muskoli addominali u oblikwi, li jikkontribwixxi għal bilanċ imtejjeb, stabbiltà, u s-saħħa ġenerali tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti imħawwar, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaġġusta l-livelli ta' diffikultà. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, itejbu l-qagħda, u jgħinu fit-twettiq ta 'attivitajiet ta' kuljum u workouts oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twist Russa B'Idejn fuq Sider

• Aqsam idejk għal spallejn opposti jew poġġihom wara widnejk, mingħajr ma tiġbed fuq għonqek.
• Dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug biex tlesti rep waħda, filwaqt li żżomm sidirek 'l fuq u l-abs tiegħek miġbud lejn is-sinsla tiegħek.
• Kun żgur li tieħu n-nifs b'mod normali u tipprova twettaq dan il-moviment b'mod ikkontrollat, filwaqt li tevita kwalunkwe movimenti jerky.
• Irrepeti dan il-proċess għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet jew għal ammont ta' żmien stabbilit.

Konsigli għall-Eżerċitar Twist Russa B'Idejn fuq Sider

• Moviment Ikkontrollat: Dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug biex tlesti rep waħda. Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju, peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali.
• Involvi l-qalba tiegħek: Waqt it-tidwir, huwa kruċjali li tingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek. Żball komuni huwa li tuża l-momentum tal-brim biex timxi minn naħa għal oħra, iżda dan mhux se jaħdem b'mod effettiv il-muskoli tiegħek. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli addominali tiegħek biex issaħħaħ il-moviment.
• Żomm Sidrek Up: Meta twettaq it-twist Russa b'idejk fuq is-sider, huwa importanti li żżomm is-sider tiegħek up u miftuħ. Evita t-tendenza

Twist Russa B'Idejn fuq Sider FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twist Russa B'Idejn fuq Sider?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Russu Twist b'idejhom fuq sidirhom. Din il-modifika fil-fatt tista 'tagħmel l-eżerċizzju daqsxejn aktar faċli u aktar maniġġabbli għal dawk li jibdew, peress li tnaqqas l-ammont ta' piż li jkun mibrum. Huwa importanti li tiftakar li żżomm is-sinsla dritta u l-movimenti kkontrollati. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li tibda b'numru iżgħar ta 'repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twist Russa B'Idejn fuq Sider?

• Twist Russu b'Dumbell: Simili għall-varjazzjoni tal-ballun tal-mediċina, inti żżomm dumbbell f'idejk, li jista 'jkun aktar ta' sfida minħabba l-piż.
• Twist Russa ma 'Kettlebell: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm kettlebell, tipprovdi tip differenti ta' reżistenza u tinvolvi gruppi ta 'muskoli differenti.
• Twist Russa b'Banda ta 'Reżistenza: Hawnhekk, tuża faxxa ta' reżistenza imgeżwer ma 'saqajk, u tiġbedha minn naħa għal oħra hekk kif iddawwar il-ġisem tiegħek.
• Twist Russa b'Saqajn Mgħollija: F'din il-varjazzjoni, tgħolli saqajk mill-art għall-eżerċizzju kollu, li żżid id-diffikultà billi timpenja l-abs t'isfel tiegħek b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twist Russa B'Idejn fuq Sider?

• Bicycle Crunches: Simili għat-Twist Russu, Bicycle Crunches jimmiraw lejn il-muskoli oblikwu, jgħinu fl-iżvilupp ta 'sezzjoni tan-nofs aktar b'saħħitha u jtejbu l-movimenti rotazzjonali li huma ewlenin fit-Twist Russu.
• Mountain Climbers: Dan l-eżerċizzju jtejjeb ir-reżistenza tal-kardjo, l-aġilità, u s-saħħa tal-qalba, li huma kruċjali għaż-żamma tal-intensità u l-forma waqt l-eżerċizzju Russa Twist With Hands on Chest.