Weqfin Side Liwja

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Iliopsoas

Introduzzjoni għall- Weqfin Side Liwja

Il-Liwja tal-Ġenb Permanenti huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li primarjament jimmira lejn l-oblikwi u jgħin ukoll biex itejjeb il-flessibbiltà u l-qagħda. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew għal dawk avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-ħila tiegħu. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex isaħħu l-qalba tagħhom, itejbu l-bilanċ, u jippromwovu qadd aktar ħafif.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Side Liwja

• Għolli driegħ dritt 'il fuq minn rasek, filwaqt li żżomm il-palma tiegħek tħares 'il ġewwa lejn rasek.
• Liwja ġismek għan-naħa opposta tad-driegħ mgħolli, tiġbid il-muskoli tal-ġenb tiegħek filwaqt li żżomm il-ġenbejn u s-saqajn tiegħek stazzjonarji.
• Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni wieqfa.
• Irrepeti l-proċess mad-driegħ l-ieħor u naħat alternanti għal diversi repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Side Liwja

• Moviment Ikkontrollat: Liwja bil-mod għal naħa waħda, u żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u bla xkiel. Evita ċaqliq jew movimenti mgħaġġla li jistgħu jgħaqqdu l-muskoli tiegħek. Ġismek għandu jimxi biss f'direzzjoni laterali, mhux 'il quddiem jew lura.
• Żomm l-Armi Dritti: Estendi l-armi tiegħek fuq ras, u żommhom dritti u qrib widnejk hekk kif tgħawweġ. Żball komuni huwa li tħalli l-armi jaqgħu 'l quddiem jew lura, li jista' jarmi l-bilanċ tiegħek u jnaqqas l-effettività tal-liwja.
• Involvi l-qalba tiegħek: Żomm il-muskoli addominali tiegħek involuti matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex jistabbilizza ġismek u jżid l-effettività tal-workout. Xi nies jinsew li jagħmlu dan u jiffokaw biss fuq il-moviment tal-liwi tal-ġenb.
• M'għandekx Iżżejjed: Waqt li trid

Weqfin Side Liwja FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Side Liwja?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Side Bend. Huwa eżerċizzju sempliċi li jiffoka fuq l-oblikwi u jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u l-qagħda. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jista' jkun ta' benefiċċju għal dawk li jibdew jagħmlu dan l-eżerċizzju quddiem mera jew taħt is-superviżjoni ta' trejner biex jiżguraw li qed jagħmluh b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Side Liwja?

• Il-Half Moon Pose hija varjazzjoni oħra fejn tibbilanċja fuq sieq waħda waqt li tgħawweġ lejn il-ġenb, testendi s-sieq l-oħra u d-driegħ oppost.
• Il-Pose tal-Angolu tal-Ġenb Revolved huwa twist fuq il-Liwja tal-Ġenb Permanenti fejn tgħawweġ għall-ġenb u mbagħad iddawwar it-torso tiegħek lejn is-sema.
• Il-Gate Pose hija varjazzjoni għarkobbtejha tal-Liwja tal-Ġenb Permanenti, fejn testendi sieq waħda 'l barra lejn il-ġenb u tilħaq id-driegħ oppost tiegħek fuq rasek, tgħawweġ lejn ir-riġel estiża.
• Il-Pose ta 'l-Angolu tal-Ġenb Estiża hija varjazzjoni fejn tgħawweġ irkoppa waħda u tilħaq id-driegħ oppost tiegħek fuq rasek, u toħloq medda tul il-ġenb ta' ġismek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Side Liwja?

• Poża tat-Trijangolu Estiża (Utthita Trikonasana): Din il-pożizzjoni timmira wkoll lejn il-muskoli tal-ġenb tal-ġisem, simili għall-Liwja tal-Ġenb Permanenti, li tista 'żżid il-flessibilità u s-saħħa ta' dawn il-muskoli, u tagħmel il-liwja tal-ġenb aktar effettiva u aktar faċli biex titwettaq.
• Liwja Quddiem bilqiegħda (Paschimottanasana): Dan l-eżerċizzju jifrex is-sinsla tad-dahar u d-dahar tal-ġisem, li jikkumplimenta l-Liwja tal-Ġenb Permanenti billi jipprovdi kontro-stretch għall-moviment tal-liwi tal-ġenb, li jgħin biex jinżamm bilanċ fil-flessibilità u s-saħħa tal-ġisem.