Lunge

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Lunge

Il-Lunge huwa eżerċizzju versatili tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira għal diversi muskoli, inklużi l-quadriceps, il-hamstrings, il-glutes, u l-għoġġiela, li jikkontribwixxi għal bilanċ imtejjeb, koordinazzjoni, u stabbiltà tal-qalba. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu lunges mhux biss biex jibnu s-saħħa u t-ton tal-muskoli iżda wkoll biex itejbu l-funzjoni ġenerali tal-ġisem u l-prestazzjoni atletika tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lunge

• Agħmel pass kbir 'il quddiem bis-sieq tal-lemin tiegħek, billi żżomm is-sieq tax-xellug tiegħek f'postha.
• Baxxi ġismek sakemm l-irkoppa tal-lemin tiegħek tifforma angolu ta' 90 grad, u kun żgur li l-irkoppa tal-lemin tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa tal-lemin tiegħek u l-irkoppa tax-xellug tiegħek iddur eżatt fuq l-art.
• Imbotta sieq il-lemin tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-moviment mar-riġel tax-xellug tiegħek, alterna s-saqajn għal kull ripetizzjoni.

Konsigli għall-Eżerċitar Lunge

• Pożizzjonament korrett tas-saqajn: Meta tgħaddi 'l quddiem f'lunge, l-irkoppa ta' quddiem tiegħek għandha tkun direttament fuq l-għaksa, u l-irkoppa l-oħra tiegħek m'għandhiex tmiss l-art. Kun żgur li s-sieq ta' quddiem tiegħek qed tipponta dritt 'il quddiem, mhux imdawwar ġewwa jew barra. Żball komuni huwa li tħalli l-irkoppa ta 'quddiem testendi lil hinn mis-sieq, li jista' jwassal għal korrimenti fl-irkoppa.
• Involvi l-qalba tiegħek: Żomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex iżomm il-bilanċ tiegħek, jikkontrolla l-moviment tiegħek, u jipproteġi s-sinsla tiegħek. Ħafna nies jinsew li jidħlu fil-qalba tagħhom, li jista 'jwassal għal instabbiltà u forma fqira.
• Uża l-Medda t-Tajba tal-Moviment: Baxxi ġismek sakemm il-koxxa ta 'quddiem tiegħek tkun parallela mal-art u

Lunge FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lunge?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-lunge. Huwa moviment bażiku li huwa kbir biex itejjeb is-saħħa u l-bilanċ tar-riġlejn. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż u firxa ta 'moviment li tkun komda u maniġġabbli. Huwa wkoll kruċjali li titgħallem u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Forsi trid tikkunsidra li tibda b'lunges tal-piż tal-ġisem qabel ma timxi għal lunges peżati jew varjazzjonijiet aktar ta 'sfida. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert dwar kif twettaq dan l-eżerċizzju b'mod sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lunge?

• Reverse Lunges: Minflok timxi 'l quddiem, inti pass lura biex tidħol fil-pożizzjoni tal-lunge.
• Side Lunges: Din il-varjazzjoni tinvolvi li wieħed imur lejn il-ġenb minflok 'il quddiem, li jaħdem il-muskoli ta' ġewwa u ta 'barra tal-koxxa b'mod aktar intens.
• Jumping Lunges: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn taqbeż biex taqleb is-saqajn fil-pożizzjoni tal-lunge, u żżid l-isfida kardjovaskulari.
• Curtsy Lunges: Din il-varjazzjoni tinvolvi pass lura u madwar il-ġisem tiegħek, jimitaw curtsy, li timmira l-glutes u l-koxox ta 'ġewwa b'mod differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lunge?

• Step-ups jikkumplimentaw ukoll il-lunges sew minħabba li jimitaw il-moviment unilaterali tal-lunges, li jgħin biex itejjeb il-bilanċ, il-koordinazzjoni u s-saħħa unilaterali.
• Deadlifts jista 'jkun żieda ta' benefiċċju għall-lunges peress li jiffokaw primarjament fuq il-katina ta 'wara - il-hamstrings, glutes, u t'isfel tad-dahar, li jipprovdu workout tar-riġlejn fit-tond sew meta kkombinati ma' lunges.