Potty Squat bl-Appoġġ

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Potty Squat bl-Appoġġ

Il-Potty Squat b'Appoġġ huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb is-saħħa, il-flessibilità u l-bilanċ tal-parti t'isfel tal-ġisem, primarjament immirat lejn il-glutes, il-quads u l-hamstrings. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal nies ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jibdew, peress li jippermetti l-użu ta 'appoġġ għal stabbiltà miżjuda. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-kundizzjoni funzjonali tagħhom, itejbu l-mobilità, u potenzjalment itaffu l-uġigħ fid-dahar t'isfel.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Potty Squat bl-Appoġġ

• Stand b'riġlejk wisa' l-ispallejn 'il bogħod, saqajk kemmxejn ippuntati 'l barra, u aqbad l-oġġett ta' appoġġ tiegħek biż-żewġ idejn.
• Ibda l-eżerċizzju billi tgħawweġ irkopptejk u tbaxxi ġismek bħallikieku kont se toqgħod bilqiegħda fuq siġġu, żomm daharek dritt u sidru u ras 'il fuq.
• Kompli tbaxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, u kun żgur li l-irkopptejn tiegħek ikunu direttament fuq l-għekiesi.
• Bil-mod imbotta lilek innifsek lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi tuża l-muskoli tar-riġlejk, filwaqt li żżomm il-qabda tiegħek fuq l-oġġett ta 'appoġġ matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Potty Squat bl-Appoġġ

• Uża Appoġġ: Jekk int Bidu jew għandek problemi ta 'bilanċ, uża appoġġ b'saħħtu bħal ħajt jew siġġu. Dan jgħinek iżżomm il-bilanċ u tipprevjeni waqgħat jew korrimenti. Ftakar, l-appoġġ qiegħed hemm biex jgħinek, mhux biex iġorr il-piż kollu tiegħek.
• Squat Depth: Squat isfel bħallikieku qed bilqiegħda lura fis-siġġu, tmur baxx kemm tippermetti flessibilità tiegħek. Madankollu, evita li tmur baxx wisq peress li tista 'tpoġġi stress żejjed fuq irkopptejk. Il-koxox tiegħek għandhom ikunu paralleli mal-art jew ftit 'il fuq.
• Żomm Daharek Dritt: Żball komuni huwa li tgħaqqad jew tonda dahrek waqt l-isquat. Dan jista 'jwassal għal korrimenti fid-dahar. Minflok, żomm dahrek dritt u sider tiegħek imneħħija matul l-eżerċizzju.
• Involva

Potty Squat bl-Appoġġ FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Potty Squat bl-Appoġġ?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Potty Squat with Support. Huwa eżerċizzju kbir biex tibda għax l-appoġġ (bħal arblu jew qafas tal-bieb) jgħin biex jinżamm il-bilanċ u l-forma. Huwa importanti li tibda b'firxa komda ta 'moviment u tiżdied gradwalment hekk kif il-flessibbiltà titjieb. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li tibda bil-mod u tiżgura forma korretta biex tevita korriment. Jekk ikun hemm xi skumdità, tista 'tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Potty Squat bl-Appoġġ?

• Il-Wall-Supported Squat: Għal din il-varjazzjoni, inti twettaq l-squat b'daharek ma 'ħajt, billi tipprovdi appoġġ u stabbiltà żejda.
• The Chair-Assisted Squat: Dan jinvolvi l-użu ta 'siġġu għall-appoġġ, fejn inti squat isfel bħallikieku inti se toqgħod, imbagħad stand back up mingħajr ma attwalment bilqiegħda.
• L-Squat b'Banda ta 'Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' faxxa ta 'reżistenza imgeżwer madwar il-koxox biex tipprovdi appoġġ u reżistenza addizzjonali waqt l-isquat.
• It-TRX Squat: Din il-varjazzjoni tuża sistema ta 'sospensjoni TRX għall-appoġġ. Inti żżomm fuq il-manki u dgħif lura ftit, li jippermettilek li squat aktar fil-fond b'aktar stabbiltà.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Potty Squat bl-Appoġġ?

• Il-Wall Sit huwa komplement eċċellenti ieħor peress li jiffoka fuq il-bini ta 'reżistenza fl-istess muskoli t'isfel tal-ġisem użati fil-Potty Squat with Support, li jistgħu jgħinu biex iżidu t-tul u l-effettività tal-pożizzjoni squat.
• L-eżerċizzju Hip Thrust jista 'wkoll jikkumplimenta l-Potty Squat with Support billi jsaħħaħ il-muskoli tal-glute, u b'hekk itejjeb il-qawwa u l-istabbiltà meħtieġa għaż-żamma tal-pożizzjoni squat fil-fond fil-potty squat.