Lunge ma Aqbeż

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Introduzzjoni għall- Lunge ma Aqbeż

Il-Lunge with Jump huwa eżerċizzju dinamiku li jgħaqqad it-taħriġ tas-saħħa u l-kardjo, primarjament immirat lejn il-quads, glutes, u hamstrings, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Hija għażla eċċellenti għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li jixtiequ jżidu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem u jsaħħu r-rata tal-qalb tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-kundizzjoni ġenerali tagħhom, jippromwovu telf ta 'xaħam, u jżidu varjazzjoni ta' sfida mar-rutina ta 'workout regolari tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lunge ma Aqbeż

• Pass 'il quddiem bis-sieq tal-lemin tiegħek f'pożizzjoni ta' lunge, kun żgur li l-irkoppa tal-lemin tiegħek tkun direttament 'il fuq mill-għaksa tal-lemin tiegħek u l-irkoppa tax-xellug tiegħek tkun mgħawweġ u ddur ftit 'il fuq mill-art.
• Imbotta l-art biż-żewġ saqajn, taqbeż fl-arja waqt li taqleb il-pożizzjoni ta 'saqajk f'nofs l-arja, inżul b'sieq ix-xellugija f'daqqa 'l quddiem.
• Irrepeti din il-mozzjoni, alterna saqajn kull darba, u tiżgura li l-movimenti tiegħek ikunu bla xkiel u kkontrollati.
• Kompli dan l-eżerċizzju għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet jew ħin.

Konsigli għall-Eżerċitar Lunge ma Aqbeż

• Aqbeż Splussiv: Il-qabża hija parti essenzjali minn dan l-eżerċizzju. Kun żgur li qed tuża l-muskoli tar-riġlejn biex issaħħaħ il-qabża, mhux biss il-momentum tiegħek. Hekk kif tqum mill-lunge, imbotta ż-żewġ saqajn fl-istess ħin u aqleb il-pożizzjoni tas-sieq tiegħek f'nofs l-arja, inżul bil-mod lura fil-pożizzjoni tal-lunge. Dan għandu jkun moviment ikkontrollat ​​u splussiv.
• Evita Korriment fl-Irkoppa: Żball wieħed komuni li għandek tevita huwa li tħalli l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek testendi wara s-swaba' ta' saqajk waqt li tixgħel. Dan jista 'jpoġġi ħafna tensjoni fuq l-irkoppa tiegħek u potenzjalment iwassal għal korriment. Ukoll, kun żgur li l-irkoppa tad-dahar tiegħek ma tmissx

Lunge ma Aqbeż FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lunge ma Aqbeż?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lunge with Jump, iżda huwa importanti li tibda bil-mod u tagħti attenzjoni kbira lill-forma biex tevita korriment. Jekk il-qabża tkun diffiċli wisq jew tikkawża skumdità, dawk li jibdew jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju billi jneħħu l-qabża u sempliċement jalternaw il-lunges. Hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jibnu, jistgħu jżidu l-qabża lura fir-rutina. Huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew trejner meta tibda reġim ta' eżerċizzju ġdid biex tiżgura forma u teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lunge ma Aqbeż?

• Reverse Lunge Jump: Minflok tgħaddi 'l quddiem, inti tgħaddi lura, imbagħad taqbeż u taqleb saqajn waqt li tkun fl-arja.
• Lunge Jump b'Piżijiet: Din il-varjazzjoni żżid sfida żejda billi żżomm dumbbells jew kettlebells f'idejk waqt li twettaq il-lunge jumps.
• Plyometric Lunge Jump: Din hija verżjoni aktar splussiva fejn tiġri, imbagħad taqbeż kemm tista ', billi taqleb is-saqajn fl-arja.
• Lunge Jump with Twist: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq qabża ta 'lunge, iżda żid twist tat-torso lejn in-naħa tar-riġel ta' quddiem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lunge ma Aqbeż?

• Burpees: Burpees huma eżerċizzju tal-ġisem sħiħ li jtejjeb l-intensità kardjo tal-workout tiegħek, simili għal Lunges with Jump, filwaqt li jaħdmu wkoll fuq l-istess muskoli t'isfel tal-ġisem flimkien mal-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-qalba.
• Mountain Climbers: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta wkoll Lunges with Jump peress li jżid ir-reżistenza kardjovaskulari, jippromwovi l-aġilità u l-koordinazzjoni, u jaħdem fuq l-istess muskoli tar-riġel filwaqt li jinvolvi l-qalba għall-istabbiltà.