Step-up fuq il-Presidenza

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Introduzzjoni għall- Step-up fuq il-Presidenza

L-eżerċizzju Step-up on Chair huwa workout ta 'benefiċċju kbir għall-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira l-quadriceps, il-glutes, u l-hamstrings, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew ifittxu li jibnu s-saħħa sa atleti avvanzati li jfittxu li jtejbu l-kundizzjoni funzjonali tagħhom. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutini tagħhom għall-kapaċità tiegħu li jsaħħaħ is-saħħa kardjovaskulari, itejjeb it-ton tal-muskoli, u jżid is-saħħa ġenerali tal-ġisem, kollha mingħajr il-ħtieġa ta 'tagħmir tal-ġinnasju speċjalizzat.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Step-up fuq il-Presidenza

• Oqgħod wieqfa b'saqajk 'il bogħod mill-ġenbejn, tħares lejn is-siġġu.
• Itfa’ fuq is-siġġu bis-sieq tal-lemin tiegħek, agħfas 'l isfel waqt li ġġib is-sieq ix-xellugija biex tiltaqa' mal-lemin tiegħek sabiex tkun bilwieqfa fuq is-siġġu.
• Inżel bir-reqqa 'l isfel, ibda b'sieq il-leminija, imbagħad poġġi sieq ix-xellugija 'l isfel biex tiltaqa' mal-lemin, u terġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa oriġinali tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment, alterna s-sieq ta' quddiem kull darba biex tiżgura eżerċizzju bilanċjat għaż-żewġ naħat ta' ġismek.

Konsigli għall-Eżerċitar Step-up fuq il-Presidenza

• Formola xierqa: Itfa' fuq is-siġġu b'sieq il-leminija, agħfas 'l isfel waqt li ġġib is-sieq ix-xellugija biex tiltaqa' mal-lemin tiegħek sabiex tkun bilwieqfa fuq is-siġġu. Żomm sidirek mgħollija u daharek dritt. Evita li txaqleb 'il quddiem jew tgħaqqad għax dan jista' jwassal għal korriment fid-dahar.
• Moviment Ikkontrollat: Pass lura 'l isfel bis-sieq tal-lemin, segwit mix-xellug sabiex tkun lura fil-pożizzjoni tal-bidu. Huwa kruċjali li tikkontrolla l-movimenti tiegħek u ma tgħaġġelx l-eżerċizzju biex tevita korriment. Żbalji Komuni li għandhom jiġu evitati:
• Tqegħid Skorrett tas-Sieq: Kun żgur li s-sieq kollu tiegħek tkun fuq is-siġġu meta żżid. Tpoġġi biss parti mis-sieq tiegħek fuq il-

Step-up fuq il-Presidenza FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Step-up fuq il-Presidenza?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Step-up on Chair. Madankollu, għandhom jiżguraw li s-siġġu li qed jużaw ikun b'saħħtu u stabbli biex jipprevjenu kwalunkwe korriment. Għandhom ukoll jibdew b'pass aktar bil-mod u għoli aktar baxx jekk meħtieġ, gradwalment iżidu l-intensità hekk kif isiru aktar komdi u aktar b'saħħithom. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tagħti attenzjoni lill-forma u t-teknika biex tevita tensjoni jew korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Step-up fuq il-Presidenza?

• Laterali Step-up: Minflok titla 'dritta, inti pass lejn il-ġenb tas-siġġu, immirati lejn il-koxox ta' barra u glutes.
• Step-up b'Dumbells: Li żżomm par ta 'dumbbells waqt li twettaq il-step-up żżid reżistenza żejda, u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida.
• Splussiv Step-up: Din il-varjazzjoni tinvolvi moviment mgħaġġel u qawwi biex tiżdied fuq is-siġġu, tiżdied l-intensità kardjo u taħdem fuq il-ġenerazzjoni tal-enerġija.
• Reverse Step-up: Minflok titla 'fuq is-siġġu, tibda fuq is-siġġu u tinżel lura, li tenfasizza l-kontrazzjoni eċċentrika tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Step-up fuq il-Presidenza?

• Squats: Squats jimpenjaw l-istess gruppi ta 'muskoli bħal step-ups - il-quadriceps, gluteus, u hamstrings. Jgħinu wkoll biex isaħħu l-parti t'isfel tal-ġisem u jtejbu l-flessibbiltà, u jikkumplimentaw il-benefiċċji ta 'step-ups fuq siġġu.
• Żidiet tal-għoġol: Dawn jimmiraw speċifikament lejn il-muskoli tal-għoġol, li huma wkoll ingaġġati waqt step-ups. Billi ssaħħaħ l-għoġġiela tiegħek b'dan l-eżerċizzju, tista 'ttejjeb il-prestazzjoni ta' step-up tiegħek u s-saħħa ġenerali t'isfel tal-ġisem.