Lunge Sprinter Sostitut

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Introduzzjoni għall- Lunge Sprinter Sostitut

L-Alternate Sprinter Lunge huwa eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem, isaħħaħ l-istabbiltà tal-qalba, u jsaħħaħ is-saħħa kardjovaskulari. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat skont il-livell tal-fitness tiegħu. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li mhux biss itejjeb il-koxox u l-glutes, iżda jtejjeb ukoll il-bilanċ, l-aġilità u r-reżistenza.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lunge Sprinter Sostitut

• Agħmel pass kbir 'il quddiem bis-sieq tal-lemin tiegħek, u tniżżel ġismek f'pożizzjoni ta' lunge. L-irkoppa tal-lemin tiegħek għandha titgħawweġ f'angolu ta '90 grad, u l-irkoppa tax-xellug tiegħek għandha tittajjar eżatt fuq l-art.
• Imbotta sieq il-lemin tiegħek, u ġġibha lura għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li fl-istess ħin timxi 'l quddiem mas-sieq tax-xellug tiegħek f'pożizzjoni ta' lunge.
• Irrepeti dan il-mudell tal-lunge alternanti, miexja b'pass aktar mgħaġġel bħallikieku qed tisprint f'postu.
• Kun żgur li t-torso tiegħek jibqa 'wieqfa matul l-eżerċizzju, u kompli s-saqajn alternati għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet jew it-tul tal-ħin tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Lunge Sprinter Sostitut

• Ingaġġ tal-qalba: Involvi l-qalba tiegħek matul il-workout. Dan mhux biss jgħinek iżżomm il-bilanċ iżda wkoll tipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek minn kwalunkwe razza. Evita li tirkeb dahrek; minflok, żommha dritta u newtrali.
• Allinjament tal-Korp: Żomm ġismek allinjat kif suppost. L-ispallejn tiegħek għandhom ikunu fuq il-ġenbejn, u sider tiegħek għandu jkun wieqaf. Evita li txaqleb 'il quddiem jew lura, li jista' jpoġġi stress bla bżonn fuq irkopptejk u dahar.
• Moviment Ikkontrollat: Wettaq il-lunge b'mod ikkontrollat. Evita l-iżball komuni li tinżel malajr fil-lunge. Minflok, inaqqas ġismek bil-mod u erġa 'l fuq f'a

Lunge Sprinter Sostitut FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lunge Sprinter Sostitut?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Alternate Sprinter Lunge. Madankollu, huwa importanti li tibda b'intensità eħfef u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tipprevjeni korriment. Jekk ikun hemm xi uġigħ jew skumdità, huwa rakkomandat li twaqqaf l-eżerċizzju u tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lunge Sprinter Sostitut?

• Jumping Sprinter Lunge: Dan jinvolvi li żżid qabża bejn kull lunge, tiżdied l-intensità tal-kardjo u tal-bini tas-saħħa tal-eżerċizzju.
• Sprinter Lunge Weighted: Li żżomm dumbbells f'kull id jew barbell fuq l-ispallejn tista 'żżid sfida żejda għall-lunge tal-isprinter tiegħek, tgħin biex tibni s-saħħa tal-muskoli.
• Reverse Sprinter Lunge: Minflok ma timxi 'l quddiem f'lunge, inti pass lura, li jista' jgħin biex timmira muskoli differenti f'riġlejk u glutes.
• Sprinter Lunge li jiżżerżaq: Billi tuża diska li tiżżerżaq jew xugaman taħt sieq waħda, tiżżerżaq fil-pożizzjoni tal-lunge, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lunge Sprinter Sostitut?

• Jumping Jacks jistgħu jikkumplimentaw Alternate Sprinter Lunge billi jipprovdu eżerċizzju bbażat fuq il-kardjo li jinvolvi wkoll il-muskoli tar-riġlejn, u jtejjeb kemm l-istamina kif ukoll ir-reżistenza tal-muskoli.
• L-eżerċizzju ta 'l-Irkopptejn Għoli jista' wkoll jikkumplimenta l-Alternate Sprinter Lunge peress li jimmira għal gruppi ta 'muskoli simili filwaqt li jżid element ta' kardjo u jgħin fit-titjib tal-koordinazzjoni u l-bilanċ.