Lunge ta 'wara bil-Ħbula tal-Ġlieda

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Funtanni

Introduzzjoni għall- Lunge ta 'wara bil-Ħbula tal-Ġlieda

L-eżerċizzju Rear Lunge with Battling Ropes huwa workout dinamiku u sħiħ tal-ġisem li jgħaqqad it-taħriġ tas-saħħa u l-kardjo. Hija għażla eċċellenti għall-atleti u dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jtejbu l-bilanċ, is-saħħa tal-qalba u l-koordinazzjoni tagħhom filwaqt li jqawwu wkoll ir-rata tal-qalb tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa ta' prova obbligatorja għal dawk li jimmiraw li jaħarqu kaloriji, itejbu t-ton tal-muskoli, u jżidu l-livell ġenerali tal-kundizzjoni tagħhom b'mod divertenti u ta 'sfida.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lunge ta 'wara bil-Ħbula tal-Ġlieda

• Ibda tagħmel lunge ta 'wara billi żżid is-sieq tal-lemin tiegħek lura u tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn biex tbaxxi ġismek sakemm l-irkoppa tax-xellug tiegħek tkun f'angolu ta' 90 grad.
• Hekk kif timxi fil-lunge, fl-istess ħin għolli idejk u ħabbat il-ħbula 'l fuq u' l isfel f'moviment bħal mewġ.
• Imbotta sieq il-lemin tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li tkompli l-moviment tal-mewġ bil-ħabel.
• Irrepeti l-lunge bis-sieq tax-xellug tiegħek tgħaddi lura, kompli ċċaqlaq il-ħbula f'moviment bħal mewġ, u s-saqajn alternanti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lunge ta 'wara bil-Ħbula tal-Ġlieda

• Involvi l-qalba tiegħek: L-ingaġġ tal-muskoli tal-qalba tiegħek huwa kruċjali biex iżżomm il-bilanċ matul dan l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħinek twettaq il-moviment b'mod korrett, iżda se tipproteġi wkoll t'isfel tad-dahar tiegħek mit-tensjoni.
• Evita li tuża ħbula tqal wisq: Żball komuni huwa li tuża ħbula li huma tqal wisq, li jistgħu jwasslu għal forma fqira u korrimenti potenzjali. Ibda bil-ħbula eħfef u gradwalment żid il-piż hekk kif is-saħħa u t-teknika tiegħek jitjiebu.
• Moviment Sinkronizzat: Ipprova sinkronizza l-lunge tiegħek mal-mewġa tal-ħabel għall-massimu

Lunge ta 'wara bil-Ħbula tal-Ġlieda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lunge ta 'wara bil-Ħbula tal-Ġlieda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Rear Lunge with Battling Ropes, iżda huwa rakkomandat li tibda b'ħbula eħfef u inqas repetizzjonijiet. Huwa wkoll importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ koordinazzjoni u saħħa, għalhekk jista 'jkun ta' sfida għal Bidu sħiħ. Ikun ta 'benefiċċju li gradwalment taħdem sa dan l-eżerċizzju billi l-ewwel nikkontrollaw il-lunge ta' wara u l-ħbula battling separatament. Bħal dejjem, huwa aħjar li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew trejner biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lunge ta 'wara bil-Ħbula tal-Ġlieda?

• Lunge ta 'wara b'Ħbula ta' Battling b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'driegħ wieħed biss biex timmanipula l-ħabel filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-lunge ta' wara, tisfida l-bilanċ u s-saħħa unilaterali tiegħek.
• Lunge ta 'wara bil-Ħbula tal-Ġlieda u Aqbeż: Żid qabża hekk kif toħroġ mill-lunge, iżżid l-intensità u żżid komponent pliometriku mal-eżerċizzju.
• Lunge ta 'wara b'Ħbula ta' Battling u Twist: Hekk kif tħabbat wiċċek, dawwar it-torso tiegħek fuq naħa waħda, ingaġġa l-oblikwi tiegħek u żżid komponent rotazzjonali mal-eżerċizzju.
• Lunge ta’ wara bil-Ħbula tal-Ġlieda u l-Pass tal-Kettlebell: Żomm kettlebell f’id waħda waqt li twettaq il-lunge, tgħaddiha minn taħt is-sieq ta’ quddiem tiegħek għal idejk l-oħra waqt li tagħmel il-lunge, u żżid

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lunge ta 'wara bil-Ħbula tal-Ġlieda?

• Jumping Rope: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir peress li jgħin biex tiżdied ir-reżistenza u l-aġilità kardjovaskulari, li jistgħu jtejbu l-veloċità u l-effiċjenza tal-movimenti tiegħek meta twettaq Rear Lunges bil Battling Ropes.
• Kettlebell Swings: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta r-Rear Lunge bil Battling Ropes minħabba li jimmira għal gruppi ta 'muskoli simili, inklużi l-glutes, il-hamstrings, u l-qalba, filwaqt li jinkorpora wkoll moviment dinamiku li jtejjeb il-qawwa u r-reżistenza.