Roll Ball Diaframma

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Rollball

Introduzzjoni għall- Roll Ball Diaframma

L-eżerċizzju Roll Ball Diaphragm huwa workout ta 'benefiċċju ddisinjat primarjament biex isaħħaħ id-dijaframma, itejjeb in-nifs, u jtejjeb l-istabbiltà tal-qalba. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jixtiequ jtejbu l-funzjoni respiratorja tagħhom jew mużiċisti li jeħtieġu kontroll aħjar tan-nifs. In-nies jistgħu jkunu jridu jidħlu f'dan l-eżerċizzju biex jagħtu spinta lill-kapaċità tal-pulmun tagħhom, itejbu l-qagħda, u jtejbu l-kundizzjoni ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Roll Ball Diaframma

• Poġġi ballun żgħir tal-eżerċizzju (jew oġġett simili bħal xugaman irrumblat) fuq żaqqek, eżatt taħt il-kustilja tiegħek.
• Nifs fil-fond, ħalli d-dijaframma tiegħek tespandi u timbotta l-ballun 'il fuq.
• Żomm in-nifs għal ftit sekondi, u żżomm il-ballun elevat.
• Exhale bil-mod, ħalli l-ballun bil-mod jaqa 'lura' l isfel hekk kif id-dijaframma tiegħek tikkuntratta. Irrepeti l-eżerċizzju għal diversi rawnds.

Konsigli għall-Eżerċitar Roll Ball Diaframma

• Teknika tan-nifs: Żball komuni mhuwiex li tiffoka fuq it-teknika tan-nifs. L-iskop ta 'dan l-eżerċizzju huwa li jsaħħaħ id-dijaframma, li hija muskolu involut fir-respirazzjoni. Għalhekk, għandek tieħu n-nifs fil-fond, u tħalli żaqqek togħla hekk kif id-dijaframma tiegħek tikkuntratta. Hekk kif tieħu n-nifs, għandek tħoss żaqqek taqa’. Evita n-nifs baxx jew rapidu.
• Kontroll tal-Moviment: Meta ddawwar il-ballun, kun żgur li tagħmel dan bil-mod u b'kontroll. L-għaġġla fil-moviment jew l-użu ta 'mozzjonijiet jerky jista' jgħaqqad il-muskoli tiegħek u mhux se jagħtik il-benefiċċju sħiħ tal-eżerċizzju.
• Pawżi regolari: Bħal kull eżerċizzju ieħor

Roll Ball Diaframma FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Roll Ball Diaframma?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Roll Ball Diaphragm. Huwa mod tajjeb ħafna biex tibda tifhem u tikkontrolla d-dijaframma tiegħek, li hija essenzjali għal nifs tajjeb, speċjalment f'attivitajiet bħall-kant, it-taħdit fil-pubbliku, jew id-daqq ta 'strumenti tar-riħ. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u żżid l-intensità gradwalment biex tevita li tisforza lilek innifsek. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel l-eżerċizzju kif suppost, ikkunsidra li tfittex gwida minn professjonist, bħal kowċ vokali jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Roll Ball Diaframma?

• Id-Dijaframma Pulsating Dome hija varjazzjoni oħra li tuża dijaframma f'forma ta 'koppla li timpulsa biex tikkontrolla l-fluss.
• Id-Dijaframma Flat Sheet hija varjazzjoni aktar sempliċi fejn folja ċatta tintuża biex tirregola l-fluss tal-fluwidu.
• Id-Dijaframma tas-Sarġ hija varjazzjoni fejn tintuża dijaframma f'forma ta 'sarġ biex tikkontrolla l-fluss tal-fluwidu.
• Id-Diaframma tal-Minfaħ hija varjazzjoni li tuża serje ta 'sezzjonijiet li jintwew, simili għal accordion, biex tikkontrolla l-fluss tal-fluwidu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Roll Ball Diaframma?

• "Cat-Cow Stretches" jistgħu jkunu komplement kbir għal Roll Ball Diaphragm peress li mhux biss itejbu l-flessibbiltà u l-qagħda iżda wkoll jgħinu fin-nifs dijaframmatiku fil-fond, u jippromwovu koordinazzjoni aħjar bejn id-dijaframma u muskoli respiratorji oħra.
• "Seated Forward Bend" huwa eżerċizzju ieħor li jista 'jikkumplimenta Roll Ball Diaphragm peress li jinkoraġġixxi nifs fil-fond, jistimula d-dijaframma, u jgħin biex jirrilaxxa t-tensjoni fin-naħa ta' fuq tal-ġisem, allinjament mal-benefiċċji tal-eżerċizzju Roll Ball Diaphragm.