Marċ Fuq Il-Post

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Marċ Fuq Il-Post

Marching On Spot huwa eżerċizzju kardjovaskulari sempliċi iżda effettiv li jtejjeb is-saħħa tal-qalb, isaħħaħ l-istamina, u jgħin fit-telf tal-piż. Huwa workout eċċellenti għal nies ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li huma ġodda biex jeżerċitaw jew għandhom mobilità limitata. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju minħabba li jista 'jsir kullimkien, ma jeħtieġ l-ebda tagħmir speċjali, u huwa mod effiċjenti biex tiżdied ir-rata tal-qalb filwaqt li jissaħħu l-muskoli t'isfel tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Marċ Fuq Il-Post

• Ibda billi għolli l-irkoppa tal-lemin tiegħek kemm tista ', filwaqt li fl-istess ħin tbandal driegħ ix-xellug tiegħek 'il quddiem.
• Baxxi l-irkoppa tal-lemin u d-driegħ tax-xellug lura għall-pożizzjoni inizjali.
• Irrepeti l-istess mozzjoni, din id-darba jerfgħu l-irkoppa tax-xellug tiegħek u tbandal driegħ il-lemin tiegħek 'il quddiem.
• Kompli dan il-mudell alternanti għall-ammont ta 'ħin jew repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, żomm pass mgħaġġel biex iżżomm ir-rata tal-qalb tiegħek sa.

Konsigli għall-Eżerċitar Marċ Fuq Il-Post

• Involvi driegħek: Huwa faċli li tinsa dwar id-dirgħajn tiegħek waqt li tiffoka fuq il-movimenti tar-riġlejn. Madankollu, għal workout tal-ġisem kollu u biex iżżomm il-bilanċ, huwa importanti li tidħol f'idejk. Itbandalhom b'ritmu ma' riġlejk, bħallikieku int attwalment qed timmarċja. Evita li tħalli idejk jiddendlu b'mod laxk mal-ġnub tiegħek.
• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Minflok tgħaġġel matul l-eżerċizzju, iffoka fuq movimenti kkontrollati u intenzjonati. Dan ifisser li tneħħi kull sieq mill-art b'għoli u pass konsistenti. Movimenti veloċi u jerky jistgħu jwasslu għal korrimenti u mhux se jagħtuk il-benefiċċji sħaħ tal-eżerċizzju.
• Żomm Irkopptejk Allinjati: Meta

Marċ Fuq Il-Post FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Marċ Fuq Il-Post?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Marching On Spot. Huwa eżerċizzju kbir ta 'impatt baxx biex tibda u jgħin biex ittejjeb is-saħħa kardjovaskulari, il-koordinazzjoni, u s-saħħa tar-riġlejn. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u żżid l-intensità gradwalment hekk kif il-livelli tal-kundizzjoni jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Marċ Fuq Il-Post?

• Marċ bi Bandli tad-Driegħ: Waqt li timmarċa f'postha, tbandal idejk 'il quddiem u 'l quddiem. Dan mhux biss jaħdem t'isfel tal-ġisem tiegħek iżda wkoll il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, speċjalment l-ispallejn u d-dahar.
• Marċ bil-Paġijiet tal-Ġnub: Minflok timmarċja dritt, żid il-passi tal-ġenb. Dan jaħdem il-muskoli ta 'ġewwa u ta' barra tal-koxxa u jżid sfida ta 'bilanċ.
• Marċ fuq saqajk: Marċ f'posthom filwaqt li tlaħħaq fuq saqajk. Din il-varjazzjoni timmira għall-għoġġiela u tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ.
• Marċ bil-Panċijiet: Hekk kif timmarċa f'postha, armi l-ponnijiet 'il barra quddiemek. Dan iżid element kardjo għall-eżerċizzju u jaħdem fuq il-ġisem tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Marċ Fuq Il-Post?

• L-eżerċizzju Butt Kicks jikkumplimenta wkoll Marching On Spot peress li jiffoka fuq l-istess gruppi ta 'muskoli, partikolarment il-hamstrings, iżda jżid firxa differenti ta' moviment, u jtejjeb il-flessibbiltà ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem.
• Walking Lunges jikkumplimentaw Marching On Spot billi jimmiraw muskoli simili ta' isfel tal-ġisem iżda jżidu element ta' bilanċ u koordinazzjoni, li jistgħu jtejbu l-effiċjenza ġenerali tal-moviment.