Martell Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Martell Curl

Il-Hammer Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli biceps u brachialis, kif ukoll jinvolvi d-dirgħajn. Huwa adattat għal kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa tad-driegħ u d-definizzjoni muskolari tiegħu, minn dawk li jibdew sa dilettanti avvanzati tal-fitness. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Hammer Curls fir-rutina tagħhom għal saħħa tal-qabda mtejba, estetika mtejba tad-driegħ, u prestazzjoni aħjar fl-isports jew attivitajiet li jeħtieġu armi b'saħħithom u stabbli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Martell Curl

• Żomm il-parti ta 'fuq ta' dirgħajk wieqfa, exhale u għaqqad il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Nifs u bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Kun żgur li żżomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu.
• Irrepeti dan il-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Martell Curl

• **Evita li titbandal**: Żball komuni huwa li tuża l-momentum biex tgħolli l-piżijiet, ħafna drabi billi tbandal l-armi jew iddawwar it-torso. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment. Biex tevita dan, iffoka fuq it-twettiq tal-eżerċizzju bil-mod u b'kontroll.
• **Nifs b'mod korrett**: In-nifs korrett huwa essenzjali għal kwalunkwe eżerċizzju, inkluż il-Hammer Curl. Exhale kif tgħolli l-dumbbells u nifs kif inti tbaxxihom. Dan jgħin biex iżżomm il-pressjoni tad-demm tiegħek u tevita sturdament.
• **Agħżel Piż Xierat**: Uża l-piżijiet

Martell Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Martell Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu assolutament jagħmlu l-eżerċizzju Hammer Curl. Huwa eżerċizzju kbir biex tibni s-saħħa fil-biceps u d-dirgħajn. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u ma jisforzawx il-muskoli tagħhom. Hekk kif isiru aktar komdi bl-eżerċizzju u s-saħħa tagħhom tiżdied, jistgħu gradwalment iżidu l-piż. Dejjem tkun idea tajba li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness meta tibda rutina ġdida ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Martell Curl?

• Inklinazzjoni Hammer Curls: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju fuq bank inklinazzjoni. Din il-pożizzjoni tpoġġi aktar enfasi fuq ir-ras twila tal-biceps u tinvolvi wkoll il-brachialis, muskolu tal-parti ta 'fuq tad-driegħ.
• Cross Body Hammer Curl: Minflok iddawwar id-dumbbell dritta 'l fuq, f'din il-varjazzjoni inti curl il-piż madwar ġismek lejn l-ispalla opposta tiegħek, li tista' tgħin biex timmira partijiet differenti tal-biceps u tad-driegħ.
• Hammer Curl b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza minflok dumbbells. Il-meded jipprovdu tip differenti ta 'reżistenza li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli.
• Alternating Hammer Curl: F'din il-varjazzjoni, minflok tneħħi ż-żewġ piżijiet fl-istess ħin, int

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Martell Curl?

• Tricep Dips: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Hammer Curl billi jaħdem il-grupp tal-muskoli oppost, it-triceps. Dan jista 'jgħin biex jinżamm żvilupp bilanċjat tal-muskoli fl-armi u jsaħħaħ is-saħħa ġenerali.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dawn huma eżerċizzju ieħor iffukat fuq il-biceps li jistgħu jikkumplimentaw Hammer Curls. Il-Concentration Curls jgħinu biex jiżolaw il-muskolu tal-biceps, li jippermettu intensità ffukata fuq il-grupp tal-muskoli li l-Hammer Curls jimmira wkoll.