Reverse Preacher Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Reverse Preacher Curl

Ir-Reverse Preacher Curl huwa eżerċizzju effettiv għall-bini tas-saħħa li jiffoka fuq il-muskoli brachialis u brachioradialis, li jikkontribwixxi għal dirgħajn definiti tajjeb. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jiżola l-muskoli mmirati, jipprovdi workout aktar intens u jippromwovi t-tkabbir u r-reżistenza tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse Preacher Curl

• Poġġi fuq il-bank tal-predikatur u aqbad il-barbell bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel (din hija l-qabda b'lura), idejk wisa' l-ispallejn.
• Waqt li żżomm id-dirgħajn u l-minkbejn wieqaf, bil-mod iddawwar il-barbell 'l fuq lejn l-ispallejn tiegħek kemm jista' jkun mingħajr ma tisforza.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-piż u l-moviment f'kull ħin biex tevita korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse Preacher Curl

• **Uża l-Bank tal-Predikatur B'mod Korrett**: Il-bank tal-predikatur huwa ddisinjat biex jiżola l-biceps billi jelimina l-użu tal-ispallejn u d-dahar. Poġġi idejk fuq il-kuxxinett sabiex l-armpits tiegħek jistrieħu komdu fuq in-naħa ta 'fuq tal-kuxxinett. Evita li tneħħi driegħek minn fuq il-kuxxinett waqt l-eżerċizzju peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• **Ikkontrolla l-Piż**: Żball wieħed komuni huwa li tuża l-momentum biex tgħolli l-piż, aktar milli tiddependi fuq is-saħħa tal-biceps. Kun żgur li qed tgħolli piż li tista' tikkontrolla tul il-firxa kollha tal-moviment. Naqqas il-piż bil-mod u b'mod ikkontrollat ​​wara kull curl biex timmassimizza l-impenn tal-muskoli.

Reverse Preacher Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse Preacher Curl?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Preacher Curl, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju huwa kbir biex jimmira l-muskolu brachialis, li jinsab taħt il-biceps brachii. Dan il-muskolu huwa essenzjali għad-daqs u s-saħħa tad-driegħ. Huwa wkoll rakkomandabbli li jkollok xi ħadd jissorvelja jew jiggwidak matul l-eżerċizzju jekk int Bidu, biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse Preacher Curl?

• One-Arm Reverse Preacher Curl: Din il-varjazzjoni timmira driegħ wieħed kull darba, li tippermetti sforz aktar ikkonċentrat fuq kull bicep.
• Reverse Preacher Hammer Curl: Din il-varjazzjoni tuża qabda tal-martell (pali iħarsu lejn xulxin), li timmira kemm għall-biceps kif ukoll fuq id-dirgħajn.
• Cable Reverse Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil għar-reżistenza, li tipprovdi tensjoni kostanti matul l-eżerċizzju.
• Reverse EZ-Bar Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tuża EZ-bar, li tista 'tkun aktar faċli fuq il-polz u tippermetti qabda differenti, li timmira partijiet differenti tal-biceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse Preacher Curl?

• Tricep Dips: Filwaqt li Reverse Preacher Curls jiffoka fuq il-biceps, Tricep Dips jaħdem fuq it-triceps, il-muskolu ewlieni l-ieħor fid-driegħ, li jiżgura workout bilanċjat u simmetriku tad-driegħ.
• Curls tal-polz: Dawn jimmiraw speċifikament lejn il-muskoli tad-driegħ, li huma muskoli sekondarji maħduma fir-Reverse Preacher Curl, u b'hekk itejbu s-saħħa tal-qabda u l-iżvilupp ġenerali tad-driegħ.