Kejbil Permanenti Reverse Grip Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Kejbil Permanenti Reverse Grip Curl

Il-Cable Standing Reverse Grip Curl huwa eżerċizzju effettiv ħafna għat-tisħiħ u l-iskultura tal-muskoli fid-dirgħajn u l-biceps tiegħek. Hija għażla eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li tista 'tiġi aġġustata faċilment biex tkun adattata għal livelli ta' fitness li jvarjaw. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb is-saħħa tal-qabda, ittejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u tikkontribwixxi għas-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil Permanenti Reverse Grip Curl

• Aqbad il-bar b'qabda b'lura, li jfisser li l-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l isfel lejn l-art.
• Żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u bil-mod iddawwar il-bar lejn sider tiegħek, u tiżgura li l-polz tiegħek jibqa 'dritta u l-parti ta' fuq ta 'dirgħajk wieqfa.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument, għafas il-biceps tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel bil-mod il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li testendi idejk bis-sħiħ u tħoss stretch fil-biceps tiegħek. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil Permanenti Reverse Grip Curl

• Qabda xierqa: Żomm il-bar tal-kejbil b'qabda b'lura, il-pali jħarsu 'l isfel. Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux issikkata wisq biex tevita tensjoni bla bżonn fuq il-polz tiegħek. Żball komuni huwa li tuża qabda regolari, li ma timmirax il-muskoli b'mod effettiv.
• Moviment Ikkontrollat: Neħħi l-bar tal-kejbil lejn is-sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek. Dan il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, li jiffoka fuq il-kontrazzjoni tal-biceps tiegħek. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-bar, li jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u tikkuntratta bis-sħiħ il-biceps tiegħek fin-naħa ta' fuq. Żball komuni huwa

Kejbil Permanenti Reverse Grip Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil Permanenti Reverse Grip Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Standing Reverse Grip Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, huwa rrakkomandat li jkollok trejner personali jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza juri t-teknika korretta l-ewwel. Żid gradwalment il-piż hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil Permanenti Reverse Grip Curl?

• Cable One-Arm Reverse Grip Curl: Din il-varjazzjoni ssir bl-użu ta 'driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull driegħ individwalment u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ muskolari.
• Cable Reverse Grip Curl b'Attachment tal-Ħabel: Minflok ma tuża bar, din il-varjazzjoni tuża twaħħil tal-ħabel, li jippermetti firxa akbar ta 'moviment u tolqot il-muskoli minn angolu kemmxejn differenti.
• Kejbil Permanenti Reverse Grip Curl b'EZ-bar: Din il-varjazzjoni tuża twaħħil EZ-bar minflok bar dritta, li tista 'tnaqqas it-tensjoni fuq il-polz u l-minkbejn.
• Cable Standing Reverse Grip Hammer Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'qabda ta 'martell (pali iħarsu lejn xulxin), li jimmira l-muskolu brachialis tal-parti ta' fuq tad-driegħ minbarra l-biceps u d-dirgħajn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil Permanenti Reverse Grip Curl?

• Tricep Pushdowns: Filwaqt li l-Cable Standing Reverse Grip Curl primarjament jaħdem il-biceps, Tricep Pushdowns jimmiraw il-grupp tal-muskoli oppost, it-triceps, li jgħin biex jinżamm żvilupp bilanċjat tad-driegħ u jipprevjeni l-iżbilanċi fil-muskoli.
• Zottman Curls: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll kemm għall-biceps kif ukoll fuq id-dirgħajn, simili għall-Cable Standing Reverse Grip Curl, li jsaħħaħ is-saħħa ġenerali u r-reżistenza ta 'dawn il-gruppi ta' muskoli.