Megħjun Iġbed 'il fuq

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Megħjun Iġbed 'il fuq

Il-Pull-up Assistit huwa eżerċizzju effettiv li jimmira lejn id-dahar, l-ispallejn u l-muskoli tad-driegħ, li joffri benefiċċji ta 'saħħa u reżistenza. Huwa workout ideali għal dawk li jibdew li qed jaħdmu biex iwettqu pull-ups mhux assistiti, kif ukoll għal atleti avvanzati li jixtiequ jżidu r-repetizzjonijiet tal-pull-up tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li jgħin fit-titjib tas-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, it-tisħiħ tat-ton tal-muskoli, u l-promozzjoni ta' qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Megħjun Iġbed 'il fuq

• Oqgħod fuq il-pjattaforma tal-magna u żomm fuq il-pumi tal-ġibda bil-pali tiegħek iħarsu 'l bogħod minnek, filwaqt li żomm idejk kemmxejn usa' mill-wisa' tal-ispallejn.
• Oħroġ mill-pjattaforma, li tippermetti li l-assistenza tal-piż tgħolli l-irkopptejn tiegħek u tissospendi ġismek, u tiżgura li l-armi tiegħek ikunu estiżi għal kollox iżda mhux imsakkra.
• Iġbed lilek innifsek billi tiġbed l-minkbejn 'l isfel lejn il-ġnub tiegħek sakemm il-geddum ikun livell mal-bar jew 'il fuq, filwaqt li żżomm il-qalba tiegħek stretta u ġismek dritt matul il-moviment.
• Niżżel lilek innifsek lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod bil-mod u kkontrollat, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek qabel tirrepeti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Megħjun Iġbed 'il fuq

• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Kun żgur li iġbed lilek innifsek 'il fuq b'mod kajman u kkontrollat, u niżżel lilek innifsek bl-istess mod. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment iżda wkoll jimmassimizza l-impenn tal-muskoli u l-iżvilupp tas-saħħa.
• **Ingaggja l-Muskoli Tajba**: Kun żgur li qed tuża l-muskoli tad-dahar, l-ispallejn u d-driegħ biex tiġbed lilek innifsek 'il fuq, mhux biss id-dirgħajn. Żball komuni huwa li tiddependi wisq fuq il-biceps, li jista 'jwassal għal tensjoni u korriment.
• **Uża Assistenza Approprjata**: Meta tuża magna tal-ġibda assistita, kun żgur li tissettja l-kontrapiż għal livell xieraq. Għandu jkun tqil

Megħjun Iġbed 'il fuq FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Megħjun Iġbed 'il fuq?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Assisted Pull-Up. Dan l-eżerċizzju huwa ddisinjat biex jibni s-saħħa u jgħin lill-individwi jipprogressaw biex jagħmlu pull-ups regolari. Assisted Pull-Ups jista 'jsir bl-użu ta' magna fil-ġinnasju, faxxa ta 'reżistenza, jew saħansitra bl-għajnuna ta' sieħeb ta 'workout. Huwa importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Megħjun Iġbed 'il fuq?

• Inverted Row Pull-Up: F'din il-varjazzjoni, tiġbed lilek innifsek sa bar li huwa stabbilit fl-għoli tal-qadd, li jista 'jgħin biex tibni s-saħħa għal pull-ups tradizzjonali.
• Jumping Pull-Up: Dan jinvolvi jaqbeż mill-art biex tagħti momentum lilek innifsek, tgħin biex tiġbed lilek innifsek sal-bar.
• Pull-Up Negattiv: Dan jiffoka fuq il-fażi tat-tnaqqis tal-ġibda. Tibda fl-ogħla pożizzjoni u tbaxxi lilek innifsek bil-mod, li tista 'tgħin biex tibni s-saħħa u l-kontroll.
• Isometrika Pull-Up: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm ruħek fil-pożizzjoni ta 'fuq tal-pull-up għall-itwal żmien possibbli, li jista' jgħin biex ittejjeb is-saħħa u r-reżistenza tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Megħjun Iġbed 'il fuq?

• Ringieli Invertiti: Dan l-eżerċizzju jaħdem ukoll id-dahar u l-biceps, simili għal pull ups assistiti, iżda addizzjonalment jinvolvi l-qalba u jtejjeb il-bilanċ tal-ġisem, u b'hekk itejjeb il-prestazzjoni ġenerali tal-pull up tiegħek.
• Bicep Curls: Filwaqt li jimmira primarjament il-biceps, dan l-eżerċizzju jsaħħaħ indirettament il-parti ta 'fuq tal-ġisem u s-saħħa tal-qabda, li huma kruċjali biex twettaq pull up assistita effiċjenti.