Mejjel Pelviku

• Parti tal-Ġisem: Lura, Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Hamstrings, Iliopsoas

Introduzzjoni għall- Mejjel Pelviku

L-Mejjel Pelviku huwa eżerċizzju ġentili li primarjament isaħħaħ il-muskoli addominali t'isfel u jtejjeb il-flessibilità tan-naħa t'isfel tad-dahar, li jikkontribwixxi għal qagħda aħjar u uġigħ fid-dahar imnaqqas. Huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk bi stili ta 'ħajja sedentarja jew dawk li jirkupraw minn korrimenti fid-dahar. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-istabbiltà tal-qalba tagħhom, itaffu l-iskumdità t'isfel tad-dahar, u jtejbu l-allinjament ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mejjel Pelviku

• Żomm idejk maġenbek, il-pali jħarsu 'l isfel.
• Issikka bil-mod il-muskoli addominali tiegħek, timbotta t'isfel tad-dahar tiegħek fl-art, u mejjel il-pelvi tiegħek 'il fuq.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 10 sa 15-il sekonda, ftakar li tieħu n-nifs b'mod normali matul l-eżerċizzju.
• Irrilassa gradwalment il-muskoli tiegħek, tnaqqas il-pelvi lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Mejjel Pelviku

• Involvi l-qalba tiegħek: Qabel ma tibda l-inklinazzjoni, kun żgur li timpenja l-qalba tiegħek. Dan ifisser li tissikka l-muskoli addominali tiegħek bħallikieku qed tgħaqqad għal punch. Din l-azzjoni tgħin biex tipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek u tiżgura wkoll li l-muskoli t-tajbin qed jagħmlu x-xogħol.
• Moviment Bil-mod u Kontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. L-inklinazzjoni tal-pelvi għandha tkun moviment bil-mod u kkontrollat. Dan mhux biss jgħinek iżżomm forma korretta iżda tiżgura wkoll li qed taħdem b'mod effettiv il-muskoli mmirati.
• Evita li tgħaqqad id-dahar tiegħek: Żball komuni huwa li tgħaqqad id-dahar matul l-eżerċizzju. Dan jista 'jwassal għal tensjoni u korriment. Minflok, tiffoka fuq bil-mod til

Mejjel Pelviku FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mejjel Pelviku?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Pelvic Tilt. Huwa eżerċizzju ġentili li jiffoka fuq it-tisħiħ tal-muskoli addominali u pelviċi t'isfel. Ħafna drabi huwa rakkomandat għal dawk li għandhom uġigħ fid-dahar t'isfel jew għal nisa li jirkupraw wara t-twelid. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dejjem tkun idea tajba li tibda bil-mod u tiżgura li qed tuża forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert, jista 'jkun utli li jkollok terapista fiżiku jew trejner jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mejjel Pelviku?

• L-inklinazzjoni tal-pelvi ta 'wara tinvolvi t-twaqqigħ tal-pelvi tiegħek taħt, l-involviment tal-qalba u l-glutes tiegħek, li jistgħu jgħinu fit-tisħiħ tal-muskoli addominali t'isfel tiegħek u ttaffi l-uġigħ fid-dahar t'isfel.
• Mejjel Pelviku Laterali huwa moviment minn naħa għal oħra, fejn ġenbejn wieħed jitla' ogħla mill-ieħor, li jista 'jgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni tal-ġisem tiegħek.
• Mejjel Pelviku bilqiegħda hija varjazzjoni mwettqa waqt li tkun bilqiegħda fuq siġġu jew ballun ta 'stabbiltà, li tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda tiegħek u ssaħħaħ il-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Mejjel Pelviku supina jsir waqt li tkun mimdud fuq dahrek, li jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ fid-dahar u jsaħħaħ il-muskoli tal-pelvi tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mejjel Pelviku?

• L-eżerċizzju Dead Bug huwa komplement eċċellenti ieħor minħabba li jimmira lejn il-muskoli tal-qalba, inklużi l-parti t'isfel tad-dahar u l-flexors tal-ġenbejn, li huma vitali għaż-żamma tal-forma u l-effettività xierqa tal-Mejjel Pelviku.
• Il-Cat-Cow Stretch huwa ta 'benefiċċju peress li jippromwovi l-flessibbiltà u s-saħħa fin-naħa t'isfel tad-dahar u l-muskoli tal-pelvi, li jistgħu jtejbu l-firxa tal-moviment u l-effettività tal-Mejjel Pelviku.