Mimduda Estensjoni tal-Għonq Stretch

• Parti tal-Ġisem: Neck
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mimduda Estensjoni tal-Għonq Stretch

Il-Liying Neck Extension Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat primarjament biex itejjeb il-flessibilità u l-firxa tal-moviment ta' l-għonq tiegħek. Din il-medda hija partikolarment utli għal individwi li jesperjenzaw ebusija jew skumdità fl-għonq, ħafna drabi minħabba qagħda ħażina jew ħin mtawwal tal-iskrin. Billi tinkorpora din il-medda fir-rutina tiegħek, tista 'ttaffi t-tensjoni tal-għonq, ittejjeb il-qagħda tiegħek, u potenzjalment tnaqqas ir-riskju ta' kwistjonijiet relatati mal-għonq fil-futur.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimduda Estensjoni tal-Għonq Stretch

• Estendi dirgħajk tul il-ġnub tiegħek, il-pali jħarsu 'l isfel, u kun żgur li saqajk huma dritti.
• Bil-mod għolli rasek mill-art, bil-għan li ġġib il-geddum lejn sider, filwaqt li żżomm ispallejk ċatti mal-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15-30 sekonda, u tħossok medda ġentili fl-għonq tiegħek.
• Niżżel rasek bil-mod lura lejn l-art, terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u rrepeti l-eżerċizzju kif rakkomandat.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimduda Estensjoni tal-Għonq Stretch

• Movimenti Bil-mod u stabbli: Evita movimenti jerky jew veloċi. Minflok, ċċaqlaq għonqek bil-mod u b'mod stabbli, testendih lura kemm jista 'jkun komdu u mbagħad ġġib lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan se jiżgura li l-muskoli qed jiġu mġebbda b'mod effettiv mingħajr ma jikkawżaw xi ħsara.
• Ebda Piż Żejjed: Żball wieħed komuni li jagħmlu n-nies huwa li jżidu piż jew reżistenza żejda għal dan l-eżerċizzju. Dan jista 'jwassal għal tensjoni bla bżonn u korriment potenzjali. Il-piż tar-ras tiegħek għandu jkun biżżejjed reżistenza għal dan l-eżerċizzju.
• Nifs Regolari: Tżommx in-nifs waqt l-eżerċizzju. Żomm nifs regolari u stabbli. Nifs hekk kif ġġib rasek lura għall-pożizzjoni tal-bidu u ħu l-exhale hekk kif testendi għonqek lura.
• Illimita l-Istira: Tistirax għonqek iżżejjed

Mimduda Estensjoni tal-Għonq Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimduda Estensjoni tal-Għonq Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Lying Neck Extension Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi li jista 'jgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà u tnaqqas it-tensjoni fl-għonq. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tuża forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Jekk int ġdid biex teżerċita jew għandek xi tħassib dwar is-saħħa, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa jew għalliem tal-fitness kwalifikat qabel tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimduda Estensjoni tal-Għonq Stretch?

• Stretch tal-Esttensjoni tal-Għonq Wieqaf: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilwieqfa, billi tpoġġi idejk fuq wara tar-ras u bil-mod timbotta rasek 'l isfel lejn is-sider tiegħek.
• Stretch tal-Esttensjoni tal-Għonq Supina: Dan isir billi timtedd fuq dahru fuq sodda jew tapit, u bil-mod timbotta rasek 'il fuq lejn is-saqaf.
• Yoga Neck Extension Stretch: Din il-varjazzjoni titwettaq f'pożizzjoni għarkobbtejk, b'idejk imqiegħda fuq wara tar-ras, u bil-mod timbotta rasek 'il fuq lejn is-saqaf.
• Pilates Neck Extension Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq l-istonku tiegħek, tpoġġi idejk fil-ġenb tar-ras, u bil-mod jerfgħu rasek 'il fuq filwaqt li żżomm l-għonq allinjat mas-sinsla tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimduda Estensjoni tal-Għonq Stretch?

• Ringieli bilqiegħda: Billi jaħdem ir-rhomboids u latissimus dorsi, dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lying Neck Extension Stretch peress li jtejjeb il-qagħda u jnaqqas it-tensjoni fuq il-muskoli tal-għonq, u jgħin biex itaffi t-tensjoni u l-uġigħ fl-għonq.
• Chin Tucks: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir għall-Lying Neck Extension Stretch peress li jsaħħaħ il-flexors tal-għonq fil-fond, li ħafna drabi huma dgħajfa f'individwi b'qagħda ħażina tal-għonq, u jgħin biex jinżamm allinjament newtrali tas-sinsla, inaqqas ir-riskju ta 'uġigħ fl-għonq u korriment.