Mimduda Lower Back Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem., Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mimduda Lower Back Stretch

Il-Lying Lower Back Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli t'isfel tad-dahar, li jgħin biex itaffi t-tensjoni u jtejjeb il-flessibilità. Hija rutina ideali għal individwi li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew dawk li jesperjenzaw skumdità t'isfel tad-dahar. In-nies ikunu jridu jidħlu f'dan l-eżerċizzju peress li jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti l-qagħda, itejjeb il-mobilità, u potenzjalment inaqqas ir-riskju ta' uġigħ fid-dahar t'isfel.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimduda Lower Back Stretch

• Bil-mod għolli irkoppa waħda u uża idejk biex iġbedha bil-mod lejn sider tiegħek, filwaqt li żżomm ir-riġel l-oħra ċatta fuq l-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15 sa 30 sekonda, u tħossok medda ġentili fil-parti t'isfel tad-dahar u tal-ġenbejn.
• Bil-mod itlaq l-irkoppa u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-proċess mar-riġel l-oħra, u kompli alterna s-saqajn għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimduda Lower Back Stretch

• Irkoppa għal Sider: B'attenzjoni liwja irkoppa waħda u ġibha lejn sider tiegħek, taqbad idejk madwar l-irkoppa jew ix-xewk biex iżżommha f'postu. L-iżball komuni hawnhekk huwa li tiġbed l-irkoppa iebes wisq lejn is-sider, li jista 'jgħix t'isfel tad-dahar tiegħek. Minflok, iġbed bil-mod l-irkoppa tiegħek biss sakemm tħossok medda komda.
• Żomm Sinsla Newtrali: Waqt li tiġbed l-irkoppa lejn is-sider tiegħek, kun żgur li t'isfel tad-dahar u s-sinsla tiegħek jibqgħu f'pożizzjoni newtrali mal-art. Evita li tgħaqqad dahrek jew tneħħi l-ġenbejn mill-art, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar.
• Żomm u Aqleb: Żomm il-medda għal madwar 20 sa 30 sekonda, imbagħad itlaq bil-mod is-sieq lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti

Mimduda Lower Back Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimduda Lower Back Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Lying Lower Back Stretch. Hija medda ġentili li tista 'tgħin biex ittaffi l-uġigħ u t-tensjoni t'isfel tad-dahar. Madankollu, huwa dejjem importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, huwa rakkomandat li tieqaf u tikkonsulta professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku. Huwa wkoll rakkomandat li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'tiġbid.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimduda Lower Back Stretch?

• It-Twist tas-Sinsla Supina: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahru u taqsam sieq waħda fuq l-oħra, imbagħad iddawwar bil-mod is-sinsla tiegħek billi ddawwar irkopptejk fuq naħa waħda.
• L-Istira tal-Mejjel Pelviku: Dan jinvolvi li timtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ, imbagħad irfigħ bil-mod il-pelvi u t'isfel tad-dahar mill-art.
• Il-Legs-Up-the-Wall Stretch: Għal din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahrek qrib ħajt u testendi riġlejk 'il fuq mal-ħajt, li tista' tgħin biex tistira t'isfel tad-dahar tiegħek u ttaffi t-tensjoni.
• The Bridge Stretch: Dan jinvolvi li timtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ, imbagħad tneħħi l-ġenbejn mill-art biex toħloq pont, li jista 'jiġġebbed t'isfel tad-dahar tiegħek u jsaħħaħ il-muskoli tal-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimduda Lower Back Stretch?

• Il-Pose tat-Tfal tikkumplimenta wkoll il-Lying Lower Back Stretch peress li tippermetti tiġbid ġentili u rilassament tal-muskoli t'isfel tad-dahar, tgħin fir-rilaxx tat-tensjoni u tippromwovi l-irkupru.
• L-Iġġebbed tal-Irkoppa sas-Sider jista 'jkun żieda ta' benefiċċju għar-rutina ta 'Lying Lower Back Stretch peress li timmira l-hamstrings u l-warrani, muskoli li, meta jkunu ssikkati, jistgħu jikkontribwixxu għal skumdità t'isfel tad-dahar.