Mimduda Lower Back Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem., Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mimduda Lower Back Stretch

Il-Lying Lower Back Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju maħsub biex itaffi t-tensjoni u jżid il-flessibilità fin-naħa t'isfel tad-dahar. Huwa ideali għal individwi li jesperjenzaw skumdità t'isfel tad-dahar jew dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda, li jista 'jwassal għal tagħfis f'dan il-qasam. It-twettiq ta 'din il-medda regolarment jista' jgħin biex ittejjeb il-qagħda, tnaqqas l-uġigħ fid-dahar, u ttejjeb il-mobilità ġenerali, u tagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe rutina ta 'fitness jew benessri.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimduda Lower Back Stretch

• Bil-mod iġbed irkoppa waħda sa sidirek, billi tuża idejk biex iżżommha f'postu, filwaqt li żżomm ir-riġel l-oħra ċatta fuq l-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, u tħossok medda ġentili fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Bil-mod itlaq l-irkoppa tiegħek u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-proċess mar-riġel l-oħra, u kompli alterna bejn kull sieq għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimduda Lower Back Stretch

• Movimenti Kontrollati: Liwja irkoppa waħda u iġbedha bil-mod lejn sider tiegħek billi tuża ż-żewġ idejn. Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, imbagħad lura bil-mod is-sieq tiegħek fil-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-medda mar-riġel l-oħra. Huwa kruċjali li twettaq dawn il-movimenti bil-mod u b'mod ikkontrollat ​​biex tevita li tgħix t'isfel tad-dahar.
• Teknika tan-nifs: Nifs fil-fond u b'mod uniformi matul l-eżerċizzju. Nifs hekk kif tiġbed l-irkoppa lejn sider tiegħek, u nifs hekk kif tirrilaxxha. Nifs tajjeb jgħin biex jirrilassaw il-muskoli u jżidu l-effettività tal-medda.
• Evita Tiġbid Żejjed: Filwaqt li huwa importanti li tistira t'isfel tad-dahar tiegħek, evita li tiġbed l-irkoppa

Mimduda Lower Back Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimduda Lower Back Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Lying Lower Back Stretch. Dan l-eżerċizzju huwa sempliċi u ġentili, li jagħmilha ideali għal nies li għadhom qed jibdew. Jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ fid-dahar t'isfel u ttejjeb il-flessibilità. Madankollu, huwa dejjem rakkomandat li tibda kwalunkwe rutina ġdida ta 'eżerċizzju bil-mod u żżid l-intensità gradwalment maż-żmien biex tevita korriment. Jekk ikollok xi skumdità jew uġigħ, huwa importanti li tieqaf immedjatament u tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimduda Lower Back Stretch?

• Is-Spinal Twist Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahrek u taqsam sieq waħda fuq l-oħra, imbagħad iddawwar il-ġenbejn fuq naħa waħda, bil-għan li l-irkoppa tmiss l-art.
• L-Istira tal-Mejjel Pelviku: Din il-medda tinvolvi timtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art, imbagħad bil-mod arka t'isfel tad-dahar tiegħek u timbotta l-istonku 'l barra.
• L-Istira rotazzjonali tal-Baħar tad-Dahar: Dan isir billi timtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti fuq l-art, imbagħad tħalli ż-żewġ irkopptejn jaqgħu fuq naħa waħda filwaqt li żżomm l-ispallejn sod fuq l-art.
• Il-Qat-Cow Stretch: Għalkemm mhux imwettaq mimdud, din il-poża tal-yoga tista 'effettivament tistira n-naħa t'isfel tad-dahar billi talterna bejn l-ark

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimduda Lower Back Stretch?

• Il-Pose tat-Tfal huwa eżerċizzju eċċellenti ieħor li jikkumplimenta l-Lying Lower Back Stretch. Timmira l-muskoli t'isfel tad-dahar u tgħin biex ittawwal u tiġġebbed is-sinsla tad-dahar, ittejjeb l-effettività tal-Lying Lower Back Stretch.
• Fl-aħħar nett, l-Iġġebbed ta 'l-irkopptejn sas-sider jista' wkoll jikkumplimenta l-Istretch tal-Lying Lower Back. Dan l-eżerċizzju jgħin aktar biex itaffi t-tensjoni fin-naħa t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn, li jistgħu jagħmlu l-Lying Lower Back Stretch aktar komdu u ta 'benefiċċju.