Depressjoni tal-Elevazzjoni tal-Iskapula

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Depressjoni tal-Elevazzjoni tal-Iskapula

Id-Depressjoni tal-Elevazzjoni tal-Iskapula hija eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli fin-naħa ta' fuq tad-dahar tiegħek, li jtejjeb l-istabbiltà u l-qagħda ġenerali tal-ispalla. Huwa ideali għal individwi li jidħlu f'attivitajiet li jeħtieġu kontroll qawwi fuq l-ispallejn jew għal dawk li jfittxu li jikkoreġu l-iżbilanċi posturali. Billi jwettaq dan l-eżerċizzju, wieħed jista 'jtejjeb is-saħħa ta' l-ispallejn tiegħu, inaqqas ir-riskju ta 'korrimenti, u jtejjeb is-saħħa u l-flessibilità ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Depressjoni tal-Elevazzjoni tal-Iskapula

• Bil-mod għolli l-ispallejn lejn widnejk, bħallikieku qed tipprova tgħolli, żomm għal mument fil-quċċata tal-moviment.
• Gradwalment baxxi l-ispallejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu, b'attenzjoni fuq il-moviment 'l isfel daqs il-moviment 'il fuq.
• Issa, ipprova imbotta l-ispallejn 'l isfel saħansitra aktar, bħallikieku qed tipprova tilħaq l-art, żomm għal mument fil-qiegħ tal-moviment.
• Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju, filwaqt li żżomm il-kontroll u l-intoppi fil-movimenti tiegħek tul.

Konsigli għall-Eżerċitar Depressjoni tal-Elevazzjoni tal-Iskapula

• Movimenti Kontrollati: Meta twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħawweġ jew tgħaġġel il-movimenti peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli. Minflok, iffoka fuq il-kwalità ta 'kull ripetizzjoni aktar milli fuq il-kwantità.
• Uża Piż Approprjat: Jekk qed tuża piżijiet jew meded ta 'reżistenza, kun żgur li huma xierqa għal-livell ta' fitness tiegħek. L-użu ta 'piżijiet tqal wisq jista' jġiegħlek tikkomprometti l-forma tiegħek, filwaqt li ħfief wisq jista 'ma jipprovdix biżżejjed reżistenza biex taħdem b'mod effettiv il-muskoli.
• Evita Estensjoni żejda: Żball komuni huwa li jestendi żżejjed il-firxa tal-moviment. Meta tgħolli l-ispallejn, erfagħhom biss sakemm ikunu fil-livell ta' widnejk. Meta tbaxxihom, baxxihom biss sakemm ikunu f'livell newtrali

Depressjoni tal-Elevazzjoni tal-Iskapula FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Depressjoni tal-Elevazzjoni tal-Iskapula?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Scapula Elevation Depression. Huwa eżerċizzju sempliċi li jeħtieġ tagħmir minimu u jista 'jgħin ħafna biex ittejjeb il-mobilità u l-istabbiltà tal-ispallejn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Jekk possibbli, huwa ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew terapista fiżiku jiggwidak matul l-eżerċizzju l-ewwel ftit drabi biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Depressjoni tal-Elevazzjoni tal-Iskapula?

• L-Overhead Barbell Shrug hija verżjoni oħra, fejn l-individwu jgħolli barbell 'l fuq minn rasu u jwettaq il-mozzjoni ta' shrug.
• Ir-Resistance Band Shrug hija varjazzjoni fejn l-individwu juża faxxa ta 'reżistenza biex joħloq tensjoni waqt li jwettaq l-elevazzjoni u d-depressjoni tal-iskapula.
• Ir-Ringiela tal-Cable bilqiegħda hija teħid differenti tal-eżerċizzju, li jiffoka fuq id-dipressjoni tal-iskapula billi tiġbed kejbil peżat lejn il-ġisem waqt li tkun bilqiegħda.
• L-Inklinazzjoni Bench Dumbbell Shrug hija varjazzjoni oħra, fejn l-individwu jimtedd wiċċ 'l isfel fuq bank inklinat u jwettaq il-mozzjoni shrug b'dumbbells fl-idejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Depressjoni tal-Elevazzjoni tal-Iskapula?

• Il-Dumbell Overhead Press huwa eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta Scapula Elevation Depression, peress li jaħdem id-deltojdi, il-pettorali ta' fuq u l-muskoli trapezius, li kollha jikkontribwixxu għall-moviment 'il fuq u 'l isfel ta' l-iskapula, u jtejbu l-mobilità u s-saħħa tagħhom.
• Lat Pulldowns huma wkoll eżerċizzju komplementari tajjeb, peress li jimmiraw il-latissimus dorsi, muskolu ewlieni involut fid-dipressjoni tal-iskapulae, u b'hekk itejbu l-firxa ta 'moviment u s-saħħa fl-iskapulae.