Muskoli tal-ġisem

• Parti tal-Ġisem: n, u, l, l
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Muskoli tal-ġisem

L-eżerċizzju tal-Muskoli tal-Korp huwa reġimen ta 'workout komprensiv li jimmira għall-gruppi ewlenin tal-muskoli kollha, li jsaħħaħ is-saħħa, il-flessibilità u l-kompożizzjoni ġenerali tal-ġisem. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jkun imfassal għall-għanijiet u l-kapaċitajiet individwali tal-fitness. In-nies ikunu jridu jidħlu f'dan l-eżerċizzju biex itejbu l-kundizzjoni fiżika tagħhom, jippromwovu t-tkabbir u r-reżistenza tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-metaboliżmu tagħhom, li jikkontribwixxu għal saħħa u benesseri aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Muskoli tal-ġisem

• Ibda bi tisħin: Agħmel 5-10 minuti ta 'eżerċizzju kardjo ħafif, bħal jogging fil-post jew jumping jacks, biex iġġib id-demm tiegħek jiċċirkola u l-muskoli tiegħek jisħnu.
• Push-ups: Idħol f'pożizzjoni ta 'plank għolja, billi żżomm il-ġisem tiegħek f'linja dritta minn rasek għall-għarqbejn. Baxxi ġismek sakemm sidirek kważi tmiss l-art, imbagħad imbotta lilek innifsek lura 'l fuq. Agħmel 10-15-il reps. Dan se jaħdem is-sider, l-ispallejn u t-triceps.
• Squats: Stand b'saqajk bogħod mill-ispallejn. Liwja fl-irkopptejn u l-ġenbejn bħallikieku qed bilqiegħda lura fis-siġġu, filwaqt li żżomm sidirek wieqfa. Mur baxx kemm tista' filwaqt li żżomm tiegħek

Konsigli għall-Eżerċitar Muskoli tal-ġisem

• Uża l-Formola Proper: L-effettività tal-workout tiegħek hija direttament marbuta mat-teknika tiegħek. Forma mhux korretta tista 'twassal għal korrimenti u workouts inqas effettivi. Jekk m'intix ċert dwar il-forma xierqa, ikkunsidra li taħdem ma' trejner jew tagħmel xi riċerka biex tiżgura li qed twettaq l-eżerċizzji b'mod korrett.
• M'għandekx Rush: Huwa żball komuni li tgħaġġel permezz tar-repetizzjonijiet tiegħek biex isir aktar malajr. Madankollu, dan jista 'jwassal għal forma sloppy u workouts inqas effettivi. Ipprova wettaq kull ripetizzjoni bil-mod u b'kontroll biex tikseb l-aħjar mill-workout tiegħek.
• Tagħbija eċċessiva Progressiva: Biex timxi 'l quddiem u tikber, il-muskoli tiegħek jeħtieġ li jiġu sfidati kontinwament. Dan ifisser li żżid gradwalment il-piż, ir-repetizzjonijiet, jew l-intensità tal-workouts tiegħek maż-żmien. Madankollu, kun żgur

Muskoli tal-ġisem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Muskoli tal-ġisem?

Assolutament! Dawk li jibdew definittivament jistgħu jibdew jeżerċitaw biex jibnu l-muskoli tal-ġisem. Madankollu, huwa importanti li tibda b'eżerċizzji ħfief u gradwalment iżżid l-intensità hekk kif ġismek jidraw l-workouts. Hawn huma xi eżerċizzji li jistgħu jagħmlu dawk li jibdew: 1. Push-ups: Dan huwa eżerċizzju kbir għall-parti ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment is-sider, l-ispallejn u t-triceps. Jekk push-up standard huwa diffiċli wisq għall-ewwel, tista 'tibda bi push-ups ta' l-irkoppa jew push-ups tal-ħajt. 2. Squats: Squats jaħdmu t'isfel tal-ġisem kollu tiegħek, speċjalment glutes, quads, u hamstrings tiegħek. Kun żgur li żżomm dahrek dritt u l-irkopptejn tiegħek fuq saqajk kif inti squat isfel. 3. Plank: Dan huwa eżerċizzju eċċellenti għall-qalba tiegħek. Ibda billi żżomm il-pożizzjoni tal-plank għal kemm tista ', u gradwalment żid il-ħin hekk kif tissaħħaħ. 4. Lunges: Dan huwa eżerċizzju kbir ieħor għall-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek. Biex tagħmilha aktar faċli, tista 'tagħmel lunges stazzjonarji minflok

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Muskoli tal-ġisem?

• Il-muskoli lixxi huma muskoli involontarji li jinsabu primarjament fl-organi interni, li jgħinu biex jikkontrollaw funzjonijiet bħall-fluss tad-demm fl-arterji.
• Il-muskoli tal-qalb, li jinstabu biss fil-qalb, huma responsabbli għall-kontrazzjoni u r-rilassament kontinwi tal-qalb, ippumpjaw id-demm mal-ġisem kollu.
• Il-biceps brachii, muskolu fin-naħa ta 'fuq tad-driegħ, jippermetti l-liwja tal-minkeb u r-rotazzjoni tad-driegħ.
• Il-muskoli rectus abdominis, komunement magħrufa bħala l-"abs," huma grupp ta 'muskoli li jimxu vertikalment fuq kull naħa tal-ħajt ta' quddiem tal-addome tal-bniedem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Muskoli tal-ġisem?

• Push-ups huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju, peress li jaħdmu l-muskoli ta' fuq tal-ġisem, speċifikament is-sider, l-ispallejn u t-triceps, u jippromwovu l-bilanċ u l-koordinazzjoni tal-muskoli.
• Deadlifts huma wkoll effettivi ħafna biex jikkumplimentaw il-muskoli tal-ġisem, peress li jimpenjaw il-katina posterjuri kollha, inklużi l-parti t'isfel tad-dahar, glutes, u hamstrings, li jistgħu jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali.