Perċentwal tax-Xaħam tal-Ġisem

• Parti tal-Ġisem: n, u, l, l
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Perċentwal tax-Xaħam tal-Ġisem

Il-Perċentwal tax-Xaħam tal-Ġisem huwa kejl kritiku tal-kundizzjoni li jgħin lill-individwi jifhmu l-proporzjon tal-massa tal-ġisem tagħhom li huwa magħmul minn xaħam kontra massa dgħif. Dan l-eżerċizzju huwa ta’ benefiċċju għal kulħadd, minn atleti sa dawk li jibdew fil-fitness, peress li jipprovdi stampa preċiża tas-saħħa u l-livell tal-kundizzjoni. In-nies ikunu jridu jikkalkulaw il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tagħhom biex isegwu l-progress tagħhom, jottimizzaw ir-reġimen ta 'workout tagħhom, u jiżguraw li qed jitilfu xaħam u mhux muskoli waqt telf ta' piż.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Perċentwal tax-Xaħam tal-Ġisem

• L-ewwel, ser ikollok bżonn skinfold kaliper, li jista 'jinxtara onlajn jew f'ħanut ta' tagħmir sportiv.
• Uża l-kalibru biex tkejjel il-ħxuna tat-tinja tal-ġilda tiegħek fi tliet postijiet: it-triceps, is-suprailjaku (eżatt fuq l-għadam tal-ġenbejn), u l-koxxa. Segwi l-istruzzjonijiet li jiġu mal-kalibru biex tiżgura kejl preċiż.
• Żid it-tliet kejlijiet biex tikseb kejl totali tal-ġilda.
• Uża l-kejl totali tal-ġilda u s-sess tiegħek biex issib il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek fuq it-tabella li tiġi mal-kalibru.
• Irrepeti dan il-proċess regolarment biex issegwi l-bidliet fil-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem tiegħek maż-żmien. Ftakar, dawn il-kejl jistgħu jiġu affettwati minn diversi fatturi u jistgħu

Konsigli għall-Eżerċitar Perċentwal tax-Xaħam tal-Ġisem

• Uża Għodod Preċiżi: Hemm diversi metodi biex tkejjel il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem, inklużi kalipers tal-ġilda, impedenza bijoelettrika, u skans DEXA. Kull wieħed għandu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tiegħu, iżda għall-aktar riżultati preċiżi, ikkunsidra metodi professjonali bħal skan DEXA jew użin idrostatiku.
• Il-konsistenza hija ċavetta: Dejjem kejjel taħt l-istess kundizzjonijiet biex tikseb l-aktar qari preċiż. Dan ifisser kejl fl-istess ħin tal-ġurnata, taħt l-istess ċirkostanzi. Ħafna esperti jirrakkomandaw li tkejjel filgħodu, qabel ma tkun kielt jew eżerċitajt.
• Kwistjonijiet ta 'Idrazzjoni: Il-livelli ta' idratazzjoni tiegħek jistgħu jaffettwaw b'mod sinifikanti l-qari tal-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem, speċjalment b'metodi ta 'impedenza bijoelettrika. Ipprova

Perċentwal tax-Xaħam tal-Ġisem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Perċentwal tax-Xaħam tal-Ġisem?

Il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem mhuwiex eżerċizzju; huwa kejl li jindika l-perċentwal tal-piż tal-ġisem tiegħek li huwa magħmul minn xaħam. Madankollu, dawk li jibdew ċertament jistgħu jibdew eżerċizzji u workouts li għandhom l-għan li jnaqqsu l-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem. Huwa dejjem rakkomandat li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità tal-workouts. Ukoll, huwa importanti li jkollok dieta bilanċjata flimkien ma 'eżerċizzju regolari. Jekk int Bidu, tista 'tkun trid tikkunsidra li tikkonsulta ma' trejner tal-fitness jew professjonist tas-saħħa biex tikseb programm li jaqbel mal-livell u l-għanijiet tal-fitness attwali tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Perċentwal tax-Xaħam tal-Ġisem?

• Il-Wist-Hip Ratio (WHR) hija varjazzjoni li tikkalkula xaħam tal-ġisem billi tqabbel iċ-ċirkonferenza tal-qadd ta 'persuna mal-ġenbejn tagħha.
• L-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI) huwa varjazzjoni użata komunement li tistma x-xaħam tal-ġisem ibbażat fuq il-proporzjon tal-piż u t-tul ta 'individwu.
• Il-Proporzjon tal-qadd għall-għoli (WHtR) hija varjazzjoni oħra li tqabbel iċ-ċirkonferenza tal-qadd ta 'persuna mal-għoli tagħha biex tistma l-perċentwal ta' xaħam tal-ġisem.
• Il-metodu tal-Kejl tal-Ħxuna tal-Ġilda huwa varjazzjoni li tistma l-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem billi tkejjel il-ħxuna tal-Ġilda f'żoni speċifiċi tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Perċentwal tax-Xaħam tal-Ġisem?

• Eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa bħall-irfigħ tal-piż mhux biss jibnu l-massa tal-muskoli iżda wkoll iżidu r-rata li biha ġismek jaħraq kaloriji, u b'hekk jgħin biex jitnaqqas il-perċentwal ta 'xaħam tal-ġisem maż-żmien.
• Eżerċizzji kardjovaskulari bħall-ġiri, l-għawm jew iċ-ċikliżmu jgħinu fil-ħruq tal-kaloriji u jitilfu l-piż, li min-naħa tagħhom jistgħu jbaxxu l-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek billi jnaqqas ix-xaħam ġenerali tal-ġisem.