Muskoli tal-ġisem. Veduta ta' wara

• Parti tal-Ġisem: Korpi kollha
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Muskoli tal-ġisem. Veduta ta' wara

L-eżerċizzju Body Muscles: Back View huwa workout komprensiv li jimmira l-gruppi ewlenin tal-muskoli fid-dahar, li jsaħħaħ is-saħħa, il-flessibilità u l-qagħda ġenerali. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, li jridu jtejbu s-saħħa tad-dahar u d-definizzjoni muskolari tagħhom. L-involviment f'dan il-workout jista 'jsaħħaħ b'mod sinifikanti l-livell ta' saħħa ġenerali tiegħek, ittejjeb l-appell estetiku tal-ġisem tiegħek, u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti relatati mad-dahar, u jagħmilha żieda ta' benefiċċju għal kwalunkwe kors ta 'fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Muskoli tal-ġisem. Veduta ta' wara

• Stand b'saqajk wisa' l-ispalla 'l bogħod, irkopptejn kemmxejn mgħawweġ.
• Żomm dumbbell f'kull id, il-pali jħarsu lejn ġismek, u liwja 'l quddiem mill-qadd, filwaqt li żżomm daharek dritt.
• Iġbed id-dumbbells 'l fuq lejn sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel bil-mod il-piżijiet lura 'l isfel, testendi idejk għal kollox.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Muskoli tal-ġisem. Veduta ta' wara

• Forma xierqa: L-iżball l-aktar komuni waqt it-twettiq ta 'eżerċizzji tad-dahar huwa li ma żżommx forma xierqa. Dan jista 'jwassal għal korrimenti u tensjoni fuq żoni mhux mixtieqa. Kun żgur li l-qagħda tiegħek hija korretta u li qed timpenja l-muskoli t-tajbin. Pereżempju, jekk qed tagħmel ringiela, żomm dahrek dritt u iġbed il-piż lejn iż-żaqqek, mhux lejn sidirek.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tuża movimenti tal-momentum jew jerking biex tgħolli l-piżijiet jew twettaq eżerċizzji. Dan jista' jwassal għal korriment u ma jaħdimx il-muskoli b'mod effettiv. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati fejn verament qed tħoss ix-xogħol tal-muskoli.
• Taħriġ Ibbilanċjat: Huwa importanti li tħarreġ il-muskoli kollha f'dahrek biex tevita l-iżbilanċi. Dan jinkludi l-latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, u l-

Muskoli tal-ġisem. Veduta ta' wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Muskoli tal-ġisem. Veduta ta' wara?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jwettqu eżerċizzji li jimmiraw il-muskoli tad-dahar. Madankollu, huwa essenzjali li tibda b'eżerċizzji li huma adattati għal-livell ta 'saħħa tagħhom biex tevita korriment u gradwalment tibni s-saħħa. Hawn huma ftit eżerċizzji faċli għall-Bidu għad-dahar: 1. Ringiela bilqiegħda: Dan jista 'jsir b'faxxa ta' reżistenza jew magna tal-kejbil fil-ġinnasju. Hija timmira l-muskoli fid-dahar ta 'fuq u tan-nofs tiegħek. 2. Lat Pulldowns: Dan l-eżerċizzju jitwettaq fuq magna fil-ġinnasju u jimmira lejn il-muskoli l-kbar fid-daharek (latissimus dorsi). 3. Superman: Dan huwa eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jsaħħaħ id-dahar t'isfel. Din tinvolvi timtedd fuq l-istonku tiegħek u tneħħi dirgħajk u riġlejk mill-art. 4. Bird Dog: Dan l-eżerċizzju jitwettaq minn pożizzjoni ta 'l-idejn u l-irkopptejn. Dan jinvolvi li testendi driegħ wieħed u r-riġel oppost fl-istess ħin. 5. Slajds tal-ħajt: Stand b'dahrek ma 'ħajt, liwja ftit irkopptejk u żżerżaq 'l isfel mal-ħajt.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Muskoli tal-ġisem. Veduta ta' wara?

• Il-muskoli Trapezius ikopru l-għonq, l-ispallejn u d-dahar, u għandhom rwol kruċjali biex jiċċaqilqu, iduru u jistabbilizzaw l-ispallejn.
• Il-Gluteus Maximus huwa l-akbar muskolu fil-ġisem tal-bniedem, responsabbli għall-moviment tal-ġenbejn u l-koxxa, u jipprovdi bilanċ ġenerali tal-ġisem.
• Il-muskolu Biceps Femoris, parti mill-hamstrings, jinsab fuq wara tal-koxxa u jgħin fil-flessjoni tal-irkoppa u l-estensjoni tal-ġenbejn.
• Il-muskolu Gastrocnemius huwa muskolu kbir li jinsab fuq wara tar-riġel t'isfel, li jikkontribwixxi għall-wieqfa, mixi, ġiri u jaqbeż.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Muskoli tal-ġisem. Veduta ta' wara?

• Il-pull-ups huma eżerċizzju effettiv ieħor għall-muskoli tad-dahar, primarjament jaħdmu l-latissimus dorsi, il-muskoli kbar tad-dahar, flimkien mal-biceps u d-dirgħajn, itejbu l-forma ta 'V tad-dahar u jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem.
• Ringieli bent-over huma eżerċizzju kompost li jimmira muskoli tad-dahar multipli, inklużi l-latissimus dorsi, rhomboids, u trapezius, li jsaħħaħ id-dahar kollu u jippromwovi qagħda aħjar.