Nassa Bar Bent Over Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Il-barra tal-falla
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Nassa Bar Bent Over Ringiela

It-Trap Bar Bent Over Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba tiegħek u jtejjeb il-qagħda tiegħek. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li jista' jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u r-reżistenza personali. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu l-bilanċ muskolari, u jippromwovu saħħa funzjonali aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Nassa Bar Bent Over Ringiela

• Liwja ftit irkopptejk u ċappetta fil-qadd, filwaqt li żżomm daharek dritt, sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art.
• Aqbad il-manki tal-bar tan-nassa b'idejk, u kun żgur li l-pali tiegħek qed iħarsu lejn xulxin.
• Iġbed il-bar tan-nassa 'l fuq lejn sider tiegħek, iżżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel bil-mod il-bar tan-nassa lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu. Dan itemm ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Nassa Bar Bent Over Ringiela

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż. Minflok, uża moviment bil-mod u kkontrollat ​​biex tiġbed il-bar sa nofs is-sezzjoni tiegħek. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek qed jagħmlu x-xogħol, mhux il-momentum tiegħek, u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Żomm Daharek Dritt: Żball komuni huwa li ddawwar id-dahar waqt li twettaq dan l-eżerċizzju. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek u jwassal għal korriment. Minflok, żomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul il-moviment.
• Involvi l-qalba tiegħek: Biex tikseb l-aħjar mill-Nassa Bar Bent Over Row, huwa

Nassa Bar Bent Over Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Nassa Bar Bent Over Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Trap Bar Bent Over Row. Huwa eżerċizzju kompost li jimmira lejn id-dahar, iżda jaħdem ukoll il-biceps u l-ispallejn. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiffoka fuq il-forma u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkun hemm professjonist tal-fitness jew trejner jissorvelja inizjalment biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Nassa Bar Bent Over Ringiela?

• Trap Bar Bent Over Row bi Faxex tar-Reżistenza: Iż-żieda ta 'meded ta' reżistenza mar-ringiela tal-bar tan-nassa żżid it-tensjoni, u tipprovdi workout aktar ta 'sfida.
• Incline Trap Bar Bent Over Row: Billi tpoġġi lilek innifsek fuq bank inklinat, timmira gruppi ta 'muskoli differenti u żżid il-livell ta' diffikultà.
• Wide Grip Trap Bar Bent Over Row: L-użu ta 'qabda usa' fuq il-bar tan-nassa jinvolvi l-latissimus dorsi u rhomboids aktar, u jibdel il-fokus tal-eżerċizzju.
• Trap Bar Bent Over Row b'Istiva Isometrika: Iż-żieda ta 'żamma isometrika fil-quċċata tal-moviment tal-filliera żżid il-ħin taħt tensjoni għall-muskoli, u ttejjeb is-saħħa u r-reżistenza.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Nassa Bar Bent Over Ringiela?

• Il-pull-ups jistgħu jkunu komplement effettiv peress li jiffokaw fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment il-latissimus dorsi, li hija maħduma wkoll waqt Trap Bar Bent Over Rows, u b'hekk tgħin fis-saħħa u l-iżvilupp ġenerali tad-dahar.
• Seated Cable Rows huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju, peress li jimmiraw il-muskoli tan-nofs u t'isfel tad-dahar, simili għal Trap Bar Bent Over Rows, u jistgħu jgħinu biex itejbu l-qagħda u jsaħħu l-qalba.