Cable Bent Over Ringiela b'Bar

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Cable Bent Over Ringiela b'Bar

Il-Cable Bent Over Row with Bar huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli fid-dahar tiegħek, iżda jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-qalba tiegħek. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ġenerali tagħhom ta' fuq tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, tippromwovi allinjament aħjar tal-ġisem, u tipprovdi saħħa funzjonali għall-attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Bent Over Ringiela b'Bar

• Stand tiffaċċja l-magna, aqbad il-bar b'qabda overhand, idejn wisa 'l-ispalla 'l bogħod, u pass lura ftit piedi biex toħloq tensjoni fuq il-kejbil.
• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u ċappetta 'l quddiem mill-ġenbejn sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art, filwaqt li żżomm daharek dritt.
• Iġbed il-bar lejn l-istonku tiegħek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Bil-mod testendi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll tal-moviment biex tlesti ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Bent Over Ringiela b'Bar

• Qabda xierqa: Żomm il-bar b'qabda overhand, idejn pożizzjonati kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla. Din il-qabda tippermetti firxa sħiħa ta 'moviment u tipprevjeni tensjoni tal-polz.
• Moviment Ikkontrollat: Meta tiġbed il-bar lejn żaqqek, kun żgur li tagħmel dan b'mod ikkontrollat. Evita movimenti jerky peress li jistgħu jwasslu għal korrimenti. Ukoll, kun żgur li qed tiġbed bil-muskoli tad-dahar tiegħek aktar milli bl-armi tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, kun żgur li qed tgħaddi minn firxa sħiħa ta' moviment. Stretch dirgħajk għal kollox fil-fażi 'l isfel u iġbed il-bar f'żaqqek fil-fażi 'l fuq.
• Evita li ddawwar id-dahar tiegħek: Żball komuni huwa li tqarreb id-dahar waqt l-eżerċizzju

Cable Bent Over Ringiela b'Bar FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Bent Over Ringiela b'Bar?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Bent Over Row with Bar. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tkun żgurata forma xierqa u biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li jkollok it-teknika korretta. Hekk kif issir aktar b'saħħitha u aktar komda bl-eżerċizzju, tista 'żżid il-piż gradwalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Bent Over Ringiela b'Bar?

• Kejbil bil-wieqfa Bent Over Row: Minflok tgħawweġ, inti twettaq din il-varjazzjoni f'pożizzjoni wieqfa, billi tiġbed il-kejbil lejn qaddek filwaqt li żżomm daharek dritt.
• Wide Grip Cable Bent Over Row: Din il-varjazzjoni tuża twaħħil ta 'bar ta' qabda wiesgħa, li jgħin biex jinvolvi aktar mill-muskoli ta 'fuq tad-dahar u ta' l-ispalla tiegħek.
• Close Grip Cable Bent Over Row: Din il-varjazzjoni tuża twaħħil tal-qabda mill-qrib, li jimmira aktar mill-muskoli tan-nofs tad-dahar tiegħek.
• Cable Bent Over Row b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni tinkorpora meded ta' reżistenza għal tensjoni u sfida miżjuda, li tgħin biex issaħħaħ aktar il-muskoli tad-dahar tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Bent Over Ringiela b'Bar?

• Lat Pulldowns huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Cable Bent Over Rows peress li t-tnejn jimmiraw lejn il-latissimus dorsi (l-akbar muskolu fid-dahar), u b'hekk itejbu s-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem.
• Seated Cable Rows huma komplement kbir għal Cable Bent Over Rows with Bar minħabba li jimmiraw lejn id-dahar tan-nofs, il-biceps, u l-lats, li jipprovdu workout komprensiv tad-dahar u jippromwovu żvilupp bilanċjat tal-muskoli.