Bar Band Bent Over Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Qasam
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Bar Band Bent Over Ringiela

Il-Bar Band Bent Over Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u t-naħa t'isfel tal-ġisem tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi aġġustat biex jakkomoda saħħiet u kapaċitajiet differenti. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu l-qagħda tagħhom, u jippromwovu l-bilanċ u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bar Band Bent Over Ringiela

• Żomm it-truf tal-faxxa f'kull id, pali iħarsu lejn xulxin, u ċappetta 'l quddiem fil-qadd sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art.
• Żomm dahrek dritt u iġbed il-faxxa 'l fuq lejn qaddek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment u mbagħad baxxi bil-mod idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Bar Band Bent Over Ringiela

• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti jerky u rapidi. Minflok, wettaq l-eżerċizzju b'mod ikkontrollat. Iġbed il-bar lejn it-torso tiegħek, ieqaf għal mument biex tħoss il-kontrazzjoni fil-muskoli tiegħek, imbagħad baxxiha bil-mod lura 'l isfel. Dan mhux biss jimmassimizza l-impenn tal-muskoli iżda jnaqqas ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Aqbad korrett: Aqbad il-bar kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Żball komuni huwa li taqbad il-bar mill-qrib jew wisq, li jista 'jwassal għal tnaqqis fl-effettività tal-eżerċizzju u tensjoni potenzjali fuq il-polz u l-ispallejn.
• Żomm il-minkbejn tiegħek mill-qrib: Hekk kif tiġbed il-bar 'l fuq, żomm il-minkbejn tiegħek viċin ta' ġismek. Li tħalli l-minkbejn jitfaċċaw jista’ jpoġġi stress bla bżonn fuq il-ġogi ta’ l-ispallejn u jnaqqas l-effettività ta’

Bar Band Bent Over Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bar Band Bent Over Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bar Band Bent Over Row, iżda huwa importanti li tibda b'faxxa ta 'reżistenza ħafifa u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. L-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għat-tisħiħ tad-dahar, l-ispallejn, u l-armi. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok professjonist tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bar Band Bent Over Ringiela?

• Pendlay Row: Imsemmi wara l-kowċ tal-weightlifting Glenn Pendlay, din il-verżjoni tar-ringiela bent-over tibda bil-barbell fuq l-art, tiffoka fuq irfigħ splussiv u żżomm pożizzjoni stretta orizzontali tad-dahar.
• Yates Row: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm qagħda inqas mgħawweġ, madwar angolu ta '70 grad, li tista' tgħin biex tnaqqas it-tensjoni tad-dahar t'isfel u tiffoka aktar fuq id-dahar ta 'fuq u n-nases.
• Underhand Barbell Bent-Over Row: Billi tuża qabda taħt l-idejn minflok waħda overhand, tista 'timmira muskoli differenti fid-dahar tiegħek u fil-biceps.
• T-Bar Row: Din il-varjazzjoni tuża magna T-bar, li tippermettilek tgħolli piżijiet itqal filwaqt li tipprovdi appoġġ lis-sider tiegħek, u tnaqqas it-tensjoni fuq id-dahar t'isfel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bar Band Bent Over Ringiela?

• Pull-ups jistgħu jikkumplimentaw Bar Band Bent Over Rows billi jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli, partikolarment il-latissimus dorsi u l-biceps, iżda minn angolu differenti, u b'hekk jippromwovu żvilupp muskolari aktar komprensiv.
• Seated Cable Rows huma komplement tajjeb għal Bar Band Bent Over Rows minħabba li jimmiraw ukoll lejn il-muskoli tad-dahar, speċifikament ir-rhomboids u t-trapezius tan-nofs, li jgħinu biex itejbu l-qagħda u l-bilanċ, li huma kruċjali biex iwettqu Bar Band Bent Over Rows b'mod korrett.