Soleus
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Soleus
L-eżerċizzju Soleus jimmira primarjament il-muskolu tas-soleus fl-għoġol, isaħħaħha u jsaħħaħ l-istabbiltà tar-riġel t'isfel. Huwa workout ideali għall-atleti, runners, jew kull min ifittex li jtejjeb is-saħħa u r-reżistenza tagħhom t'isfel tal-ġisem. Billi jwettqu dan l-eżerċizzju regolarment, l-individwi jistgħu jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika tagħhom, jipprevjenu korrimenti tar-riġel t'isfel, u jtejbu l-estetika ġenerali tar-riġel.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Soleus
- Waqt li żżomm is-sieq ta' wara ċatta fuq l-art, ilwi l-irkoppa ta' quddiem 'il quddiem sakemm tħoss medda fil-parti t'isfel tar-riġel ta' wara, li huwa l-muskolu tas-soleus.
- Żomm din il-medda għal madwar 30 sekonda, u kun żgur li tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi matul.
- Erġa lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu u aqleb is-saqajn biex tistira l-muskolu tas-soleus fuq in-naħa l-oħra.
- Irrepeti dan l-eżerċizzju għal 3 sa 5 darbiet fuq kull sieq għall-aħjar riżultati.
Konsigli għall-Eżerċitar Soleus
- Pożizzjoni Korretta tal-Korp: Żball wieħed komuni huwa l-pożizzjoni żbaljata tal-ġisem. Meta twettaq il-medda tas-soleus, kun żgur li dahrek tkun dritta, u saqajk huma ċatti mal-art. Evita li tegħleb wisq 'il quddiem jew lura, peress li dan jista' jġiegħlek dahrek u jbiddel il-fokus tal-medda.
- Żieda Gradwali fl-Intensità: Tgħaġġelx il-proċess. Żid gradwalment l-intensità tal-eżerċizzju maż-żmien. Li tipprova tagħmel wisq malajr wisq jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
- Nifs Konsistenti: Żball komuni ieħor huwa li żżomm in-nifs tiegħek waqt l-eżerċizzju. Ftakar li tieħu n-nifs b'mod konsistenti matul l-eżerċizzju. Dan se jgħin biex iwassal l-ossiġnu lill-muskoli tiegħek u jista 'anke jgħin biex ittejjeb tiegħek
Soleus FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Soleus?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Soleus. Huwa eżerċizzju sempliċi li jiffoka fuq it-tisħiħ tal-muskolu tas-soleus fil-parti t'isfel tar-riġel tiegħek. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew reżistenza biex tevita korriment u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa ta 'benefiċċju li jkollok gwida jew superviżjoni xierqa biex tiżgura forma u teknika korretta.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Soleus?
- Varjazzjoni oħra hija l-"soleus b'żewġ żaqqu", li fih il-muskolu huwa separat f'żewġ partijiet distinti.
- Hemm ukoll "high-attachment soleus", fejn il-muskolu jeħel ogħla fuq il-fibula mis-soltu.
- Varjazzjoni "soleus unilaterali" tirreferi għall-muskolu li jkun preżenti biss fuq naħa waħda tal-ġisem.
- Is-"soleus assenti" hija varjazzjoni rari fejn il-muskolu huwa kompletament nieqes.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Soleus?
- Żidiet ta 'għoġol bilqiegħda: Il-pożizzjoni bilqiegħda f'dan l-eżerċizzju timmira speċifikament il-muskolu Soleus, peress li l-pożizzjoni tal-irkoppa mgħawweġ tieħu l-muskolu Gastrocnemius akbar mill-ekwazzjoni u tippermetti lis-Soleus iġorr il-piż tar-reżistenza.
- Kelb 'l isfel: Din il-pożizzjoni tal-yoga tifrex il-muskolu Soleus, tippromwovi l-flessibbiltà u żżid il-firxa ta' mozzjoni tagħha, li tikkumplimenta x-xogħol ta 'tisħiħ u reżistenza magħmul fl-eżerċizzji l-oħra.
Kejwrlikwi relatati mal- Soleus
- Eżerċizzju Soleus tal-piż tal-ġisem
- Workout għall-għoġġiela fid-dar
- Tisħiħ tal-muskoli tas-soleus
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-għoġġiela
- Workout Soleus mingħajr tagħmir
- Taħriġ tal-piż tal-ġisem tal-għoġġiela
- Tisħiħ tal-muskolu Soleus
- Workout fid-dar għal Soleus
- Eżerċizzji tal-għoġol tal-piż tal-ġisem
- Taħriġ Soleus bil-piż tal-ġisem
Għodod għal dan l-eżerċizzju
Do Soleus in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
