Piż tal-ġisem Weqfin Ringiela Driegħa Waħda

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Piż tal-ġisem Weqfin Ringiela Driegħa Waħda

Ir-Ringiela tal-Piż tal-Ġisem b'Waqfien Wieħed Arm Row huwa eżerċizzju ta' bini ta' saħħa li jimmira lejn il-muskoli tad-dahar, l-ispallejn u l-armi, u jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza tal-parti ta' fuq tal-ġisem. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jidħlu f'dan l-eżerċizzju peress li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir, jista 'jsir kullimkien, u jgħin fit-titjib tal-qagħda, il-bilanċ u l-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Piż tal-ġisem Weqfin Ringiela Driegħa Waħda

• Estendi driegħek u aqbad it-tarf tal-mejda jew l-iskrivanija, billi żżomm ġismek dritt u saqajk mħawla sew fuq l-art.
• Iġbed ġismek lejn l-oġġett billi tuża biss id-driegħ u l-muskoli tad-dahar tiegħek, waqt li żżomm il-minkeb qrib il-ġisem tiegħek waqt li tagħmel dan.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iżżomm it-tensjoni fil-muskoli tiegħek u ma tħallix ġismek jitbaxxa.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Piż tal-ġisem Weqfin Ringiela Driegħa Waħda

• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni l-korriment, iżda jiżgura wkoll li l-muskoli t-tajba jkunu qed jiġu mmirati.
• **Ingaggja l-Muskoli Tajba**: Kun żgur li tiddaħħal il-muskoli tad-dahar tiegħek, speċjalment il-lats tiegħek, meta tiġbed lilek innifsek. Żball komuni huwa li tuża l-muskoli tad-driegħ u l-ispalla primarjament, li jista 'jwassal għal tensjoni u korriment. Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, aħseb biex tiġbed il-minkeb lura lejn il-ġenbejn.
• **Evita Overext

Piż tal-ġisem Weqfin Ringiela Driegħa Waħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Piż tal-ġisem Weqfin Ringiela Driegħa Waħda?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jippruvaw l-eżerċizzju Bodyweight Standing One Arm Row. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan l-eżerċizzju jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Jekk Bidu jsibha sfida wisq, jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju jew jibdew b'eżerċizzji aktar sempliċi biex jibnu s-saħħa tagħhom. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok forma u teknika xierqa biex tevita korriment, għalhekk dawk li jibdew jistgħu jkunu jridu li jkollhom trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidahom.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Piż tal-ġisem Weqfin Ringiela Driegħa Waħda?

• One Arm Bent Over Row: Din il-varjazzjoni titwettaq billi tgħawweġ fuq il-qadd u tuża bank jew wiċċ ieħor stabbli għall-appoġġ, li jippermetti firxa akbar ta 'moviment.
• One Arm Dumbbell Row: Din il-varjazzjoni titwettaq bl-użu ta 'dumbbell jew kettlebell, li tipprovdi reżistenza miżjuda u tgħin biex tibni s-saħħa u l-massa tal-muskoli.
• Ringiela tal-Faxxa tar-Reżistenza tad-Driegħ Wieħed: Din il-varjazzjoni titwettaq bl-użu ta 'faxxa ta' reżistenza, li tipprovdi tip differenti ta 'reżistenza u tgħin biex ittejjeb il-flessibilità u r-reżistenza.
• One Arm Cable Row: Din il-varjazzjoni titwettaq bl-użu ta 'magna tal-kejbil, li tippermetti tensjoni kontinwa matul il-moviment u tgħin biex tinbena dahar aktar b'saħħtu u tittejjeb il-qagħda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Piż tal-ġisem Weqfin Ringiela Driegħa Waħda?

• Il-pull-ups jistgħu wkoll jikkumplimentaw ir-Ringiela tad-Driegħ Waħdieni tal-Piż tal-Ġisem għax jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli, bħad-dahar u l-biceps, iżda f'moviment ta' ġbid vertikali aktar ta 'sfida.
• Dumbbell Rows huma eżerċizzju ieħor komplementari eċċellenti peress li jippermettu moviment simili tal-qdif iżda b'reżistenza miżjuda, li tista 'tgħin biex tiżdied is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli tad-dahar u tad-driegħ.