Piż tal-ġisem Wieqaf-qabda mill-qrib Ringiela ta' driegħ wieħed

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Piż tal-ġisem Wieqaf-qabda mill-qrib Ringiela ta' driegħ wieħed

Ir-Ringiela tad-Driegħ One Weqfin tal-Piż tal-ġisem Weqfin huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira u jsaħħaħ id-dahar, l-ispallejn u l-muskoli tad-driegħ, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, peress li jista' jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-ħila tiegħu. In-nies jistgħu jagħżlu dan it-taħriġ biex itejbu t-ton tal-muskoli, jippromwovu qagħda aħjar, u jtejbu s-saħħa ġenerali tal-ġisem mingħajr il-ħtieġa ta 'tagħmir tal-ġinnasju estensiv.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Piż tal-ġisem Wieqaf-qabda mill-qrib Ringiela ta' driegħ wieħed

• Poġġi lilek innifsek f'angolu żgħir, tegħleb lura ftit, u aqbad l-oġġett b'id waħda, filwaqt li żżomm driegħek estiża għal kollox.
• Iġbed ġismek lejn l-oġġett billi tuża biss is-saħħa tad-driegħ tiegħek, filwaqt li żżomm il-minkeb qrib il-ġisem tiegħek waqt li tagħmel dan.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument fil-quċċata tal-moviment biex tqabbad il-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Erħi bil-mod u rritorna għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm ġismek dritt matul l-eżerċizzju. Irrepeti l-eżerċizzju mad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Piż tal-ġisem Wieqaf-qabda mill-qrib Ringiela ta' driegħ wieħed

• Qabda korretta: Żomm il-manku b'qabda stretta u l-palma tiegħek tħares 'il ġewwa. Din il-qabda tgħinek biex timpenja l-biceps u l-muskoli tad-dahar tiegħek b'mod aktar effettiv. Żball komuni huwa li taqbad il-manku b'mod laxk jew bil-pala iħares 'l isfel, li jista' jwassal għal tensjoni jew korriment fil-polz.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Meta twettaq l-eżerċizzju, iġbed il-minkeb lura, għafas l-ispallejn flimkien u żomm id-driegħ qrib ġismek. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex jerk ġismek lura; dan jista 'jwassal għal korriment fid-dahar u mhux se jaħdem b'mod effettiv il-muskoli tiegħek. Il-mozzjoni għandha tkun bil-mod, ikkontrollata u ffukata fuqha

Piż tal-ġisem Wieqaf-qabda mill-qrib Ringiela ta' driegħ wieħed FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Piż tal-ġisem Wieqaf-qabda mill-qrib Ringiela ta' driegħ wieħed?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan l-eżerċizzju jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Jekk Bidu jsibha sfida wisq, jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju jew jużaw l-assistenza sakemm is-saħħa tagħhom titjieb. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa kruċjali li tibda b'intensità ħafifa u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Piż tal-ġisem Wieqaf-qabda mill-qrib Ringiela ta' driegħ wieħed?

• Piż tal-ġisem One Arm Incline Row: Din il-varjazzjoni teħtieġ bar jew wiċċ ogħla, li jippermettilek tiġbed lilek innifsek f'inklinazzjoni, tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba.
• Bodyweight Renegade Row: F'din il-varjazzjoni, tibda f'pożizzjoni ta 'plank, b'kull id fuq dumbbell, u inti filliera driegħ wieħed kull darba, billi żżomm ġismek dritt u stabbli.
• Ringiela ta 'Sospensjoni b'driegħ wieħed tal-piż tal-ġisem: Din il-varjazzjoni tuża trainer tas-sospensjoni, bħal TRX, fejn inti tmil lura żżomm il-manku b'driegħ wieħed u iġbed il-ġisem tiegħek 'il fuq.
• Piż tal-ġisem Bent-over One Arm Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi liwja fuq il-qadd, tħawwil id waħda fuq bank għall-appoġġ u tuża l-naħa l-oħra biex twettaq il-moviment tal-qdif.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Piż tal-ġisem Wieqaf-qabda mill-qrib Ringiela ta' driegħ wieħed?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu l-muskoli opposti għall-Woqfien Close-grip One Arm Row, jipprovdu bilanċ fir-rutina ta 'workout tiegħek. Filwaqt li r-ringiela timmira dahrek u biceps, push-ups jimmiraw lejn is-sider u t-triceps tiegħek.
• Planks: Planks huma eżerċizzju kbir biex jikkumplimentaw ir-Ringiela tad-Driegħ Waħda tal-Qadda Qrib Permanenti peress li jsaħħu l-muskoli tal-qalba, li huma essenzjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà waqt l-eżerċizzju tal-qdif.