Piż tal-ġisem Squatting Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Piż tal-ġisem Squatting Ringiela

Ir-Ringiela ta 'Squatting tal-Piż tal-Ġisem huwa eżerċizzju komprensiv li jimmira għal gruppi ta' muskoli multipli, inklużi d-dahar, ir-riġlejn u l-qalba, li jipprovdi workout ta 'taħriġ ta' saħħa tal-ġisem kollu. Huwa eżerċizzju ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li juża l-piż tal-ġisem tiegħu stess, li jagħmilha faċilment aġġustabbli għal-livelli ta 'fitness individwali. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-benefiċċji tiegħu fit-titjib tas-saħħa ġenerali, it-tisħiħ tat-ton tal-muskoli, u l-promozzjoni ta 'qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Piż tal-ġisem Squatting Ringiela

• Ilħaq u aqbad l-oġġett biż-żewġ idejn, dgħif lura u imxi saqajk 'il quddiem sakemm ġismek ikun f'angolu żgħir, filwaqt li żżomm daharek dritt u l-qalba tiegħek imqabbda.
• Baxxi ġismek f'pożizzjoni squat billi tgħawweġ irkopptejk u timbotta l-ġenbejn lura, u żżomm il-piż tiegħek fuq l-għarqbejn.
• Imbagħad, filwaqt li żżomm il-pożizzjoni squat, iġbed il-ġisem tiegħek lejn l-oġġett billi tuża idejk, u tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iddritta idejk, u mbagħad wieqfa biex tlesti ripetizzjoni waħda tar-Ringiela ta 'Squatting tal-Piż tal-Korp.

Konsigli għall-Eżerċitar Piż tal-ġisem Squatting Ringiela

• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Huwa importanti li tikkontrolla l-movimenti tiegħek waqt ir-ringiela ta’ squatting tal-piż tal-ġisem. Tgħaġġelx l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek. Minflok, uża l-muskoli tiegħek biex tikkontrolla t-tlugħ u l-inżul tiegħek. Dan se jgħin biex tingaġġa l-muskoli tiegħek b'mod effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Uża t-Tagħmir it-Tajjeb: Jekk qed tuża TRX jew trejner tas-sospensjoni simili għal dan l-eżerċizzju, kun żgur li jkun imwaħħal sew u li jista 'jsostni l-piż tiegħek. Ittestjah qabel tibda l-eżerċizzju biex tevita kwalunkwe inċident.
• Engage Your Core: Ir-ringiela ta 'squatting tal-piż tal-ġisem mhix biss riġel u driegħ

Piż tal-ġisem Squatting Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Piż tal-ġisem Squatting Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bodyweight Squatting Row. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jekk meħtieġ, jistgħu jsiru modifiki fl-eżerċizzju biex jakkomodaw livelli differenti ta' saħħa. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness meta tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Piż tal-ġisem Squatting Ringiela?

• Ringiela tal-Piż tal-Ġisem b'Driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni żżid l-isfida billi tuża driegħ wieħed biss biex tiġbed il-ġisem tiegħek 'il fuq, u teħtieġ aktar saħħa u bilanċ.
• Tnaqqas ir-Ringiela tal-Piż tal-Ġisem: Din il-varjazzjoni tgħolli saqajk, iżżid id-diffikultà u timpenja aktar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek u l-muskoli tal-qalba.
• Wide-Grip Bodyweight Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'qabda usa' fuq il-bar jew meded, li timmira muskoli differenti fid-dahar u l-ispallejn.
• Bodyweight Squat to Row: Din il-varjazzjoni tgħaqqad squat b'ringiela, li taħdem kemm t'isfel kif ukoll ta 'fuq tal-ġisem tiegħek f'moviment wieħed fluwidu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Piż tal-ġisem Squatting Ringiela?

• Il-pull-ups huma eżerċizzju eċċellenti ieħor biex tgħaqqad ir-Ringieli ta 'Squatting tal-Piż tal-ġisem, peress li jiffokaw ukoll fuq il-muskoli tal-ġbid tal-parti ta' fuq tal-ġisem, itejbu s-saħħa tad-dahar u tad-driegħ u jtejbu l-qawwa ġenerali tal-ġbid tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Planks huma ta 'benefiċċju biex iwettqu flimkien ma' Bodyweight Squatting Rows għaliex isaħħu l-qalba, li hija kruċjali għaż-żamma ta 'forma xierqa waqt squats u ringieli, u jistgħu jgħinu biex jipprevjenu korrimenti potenzjali.