Piż tal-ġisem Squatting Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Piż tal-ġisem Squatting Ringiela

Il-Bodyweight Squatting Row huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jgħaqqad is-saħħa t'isfel tal-ġisem u l-kondizzjonament ta 'fuq tal-ġisem, li jimmira muskoli bħall-glutes, quads, hamstrings, u dahar. Hija għażla eċċellenti għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, partikolarment dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ġenerali tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq għall-versatilità tiegħu, li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir, u għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb il-kundizzjoni funzjonali, li jagħmel l-attivitajiet fiżiċi ta 'kuljum aktar faċli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Piż tal-ġisem Squatting Ringiela

• Ilħaq u aqbad il-bar biż-żewġ idejn, il-pali iħarsu lejn xulxin, u dgħif lura sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox u ġismek ikun f'angolu żgħir.
• Tbaxxi ġismek f'pożizzjoni squat billi tgħawweġ irkopptejk u timbotta l-ġenbejn lura, filwaqt li żżomm daharek dritt u l-qalba tiegħek impenjata.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex toqgħod lura waqt li fl-istess ħin tiġbed il-ġisem tiegħek 'il fuq lejn il-bar, tiġbed l-minkbejn lura u tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Niżżel lilek innifsek lura fil-pożizzjoni squat, testendi dirgħajk lura quddiemek, biex tlesti ripetizzjoni waħda. Kompli dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Piż tal-ġisem Squatting Ringiela

• Engage Core: Żomm il-qalba tiegħek involuta matul il-moviment kollu. Dan mhux biss jgħin biex iżżomm il-bilanċ tiegħek iżda wkoll jipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek mit-tensjoni. Żball komuni huwa li tħalli l-addome jirrilassaw, li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar jew korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Wettaq l-eżerċizzju bil-mod u kkontrollat. Evita jerking jew tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment. Iġbed lilek innifsek 'il fuq sakemm sidirek tmiss il-bar jew iċ-ċineg, u baxxi lilek innifsek it-triq kollha

Piż tal-ġisem Squatting Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Piż tal-ġisem Squatting Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bodyweight Squatting Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'intensità eħfef u żżidha gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu. Dejjem kun żgur li żżomm forma xierqa biex tevita korrimenti. Jekk m'intix ċert dwar kif twettaq dan l-eżerċizzju, huwa rakkomandat li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Piż tal-ġisem Squatting Ringiela?

• Ringiela TRX: Bl-użu ta 'trejner tas-sospensjoni TRX, wieqfa faċċata tal-punt tal-ankra u dgħif lura żomm il-manki b'idejk estiżi għal kollox. Iġbed sidirek sal-manki, imbagħad inaqqas lilek innifsek lura 'l isfel bil-mod.
• Ring Row: Din il-varjazzjoni hija simili għar-ringiela TRX, iżda tuża ċrieki ġinnastiċi minflok. L-instabilità taċ-ċrieki żżid sfida żejda għall-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.
• Ringiela tal-Piż tal-Ġisem tad-Driegħ Uniku: Dan huwa eżerċizzju unilaterali li jaħdem naħa waħda tal-ġisem tiegħek kull darba. Bl-użu ta 'bar jew TRX, aqbad il-manku b'id waħda u wettaq il-moviment tal-qdif. Din il-varjazzjoni timmira l-oblikwi tiegħek u tgħin biex tikkoreġi l-iżbilanċi tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Piż tal-ġisem Squatting Ringiela?

• Push-ups jistgħu jikkumplimentaw Bodyweight Squatting Row billi jaħdmu l-muskoli ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament is-sider, l-ispallejn u t-triceps, li jistgħu jtejbu l-parti tal-qdif tal-eżerċizzju u jipprovdu workout aktar bilanċjat tal-ġisem kollu.
• Planks huma eżerċizzju ieħor li jista 'jikkumplimenta Bodyweight Squatting Row peress li jimmiraw il-muskoli tal-qalba, itejbu l-istabbiltà u l-qagħda, li huma essenzjali biex iwettqu r-ringiela squatting b'forma xierqa u jipprevjenu korriment.