Piż tal-ġisem Weqfin Ringiela tal-qabda mill-qrib

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Piż tal-ġisem Weqfin Ringiela tal-qabda mill-qrib

Ir-Ringiela tal-Qabda mill-Qaqda tal-Piż tal-Korp Weqfin huwa eżerċizzju effettiv li jimmira u jsaħħaħ il-muskoli tad-dahar, il-biceps, u jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, partikolarment dawk li jixtiequ jibnu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom mingħajr l-użu ta 'tagħmir tqil tal-ġinnasju. Dan l-eżerċizzju mhux biss huwa konvenjenti peress li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir, iżda jsaħħaħ ukoll ir-reżistenza tal-muskoli, jippromwovi qagħda aħjar, u jista 'jiġi inkorporat fi kwalunkwe rutina ta' workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Piż tal-ġisem Weqfin Ringiela tal-qabda mill-qrib

• Estendi idejk quddiemek u aqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin, filwaqt li żżomm idejk qrib xulxin.
• Dgħif lura, iżżomm ġismek dritt u l-għarqbejn mal-art, sakemm idejk ikunu estiżi għal kollox u jsostnu l-piż tiegħek.
• Iġbed ġismek lejn il-bar billi tgħawweġ l-minkbejn u għafas l-ispallejn flimkien, u żżomm ġismek dritt matul il-moviment kollu.
• Bil-mod testendi idejk u dgħif lura biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-kontroll u żżomm ġismek dritt matul l-eżerċizzju kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Piż tal-ġisem Weqfin Ringiela tal-qabda mill-qrib

• Involvi l-qalba tiegħek: Kun żgur li timpenja l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex jinżamm bilanċ iżda wkoll isaħħaħ il-muskoli addominali tiegħek. Żball komuni huwa li tinsa dwar il-qalba u tiffoka biss fuq il-moviment tad-driegħ.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti jerky jew veloċi. Minflok, iġbed il-bar lejn sider tiegħek b'moviment bil-mod u kkontrollat, u mbagħad itlaqha lura bl-istess moviment ikkontrollat. Movimenti veloċi jew mhux ikkontrollati jistgħu jwasslu għal tensjoni tal-muskoli u mhux se jaħdmu b'mod effettiv il-muskoli tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan

Piż tal-ġisem Weqfin Ringiela tal-qabda mill-qrib FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Piż tal-ġisem Weqfin Ringiela tal-qabda mill-qrib?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bodyweight Standing Close-grip Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'intensità aktar baxxa u żżidha gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu. Ukoll, forma u teknika xierqa huma kruċjali biex jipprevjenu korrimenti. Inti tista 'tixtieq li jkollok gwida professjonali tal-fitness inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Piż tal-ġisem Weqfin Ringiela tal-qabda mill-qrib?

• Piż tal-ġisem Awstraljan Row: F'din il-verżjoni, inti żżomm fuq barbell jew magna Smith bar issettjat fl-għoli tal-qadd b'qabda taħt l-idejn, jegħleb lura b'ġisem tiegħek dritt, u mbagħad iġbed sider tiegħek lejn il-bar.
• Ringiela tal-piż tal-ġisem b'driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni ta 'sfida teħtieġ li twettaq l-eżerċizzju billi tuża driegħ wieħed kull darba, u żżid id-domanda fuq il-qalba u l-bilanċ tiegħek.
• Elevated Feet Bodyweight Row: Għal din il-varjazzjoni, tgħolli s-saqajn tiegħek fuq bank jew kaxxa, li żżid id-diffikultà billi żżid aktar reżistenza u timpenja ruħek aktar fil-qalba tiegħek.
• Bodyweight Ring Row: Din il-verżjoni tuża ċrieki ġinnastiċi minflok bar, li żżid element ta 'instabilità u teħtieġ aktar impenn mill-muskoli stabilizzanti tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Piż tal-ġisem Weqfin Ringiela tal-qabda mill-qrib?

• Push-ups: Filwaqt li push-ups jimmiraw primarjament lejn is-sider u t-triceps, huma wkoll jimpenjaw il-qalba u l-muskoli t'isfel tad-dahar, u jikkumplimentaw ir-Ringiela tal-Maqbad tal-Piż tal-Ġisem Weqfin billi jipprovdu workout bilanċjat u tal-ġisem kollu.
• Dumbbell Rows: Bħall-Bodyweight Standing Close-grip Row, Dumbbell Rows jimmiraw ukoll lejn il-muskoli tad-dahar u l-biceps, iżda jippermettu reżistenza aġġustabbli, li jagħmilha eżerċizzju kumplimentari għal dawk li qed ifittxu li jżidu gradwalment is-saħħa tagħhom.