Piż tal-ġisem Weqfin Ringiela tal-qabda mill-qrib

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Piż tal-ġisem Weqfin Ringiela tal-qabda mill-qrib

Ir-Ringiela tal-Maqbad tal-Piż tal-Ġisem Weqfin huwa eżerċizzju versatili li jimmira u jsaħħaħ id-dahar, l-ispallejn u l-muskoli tad-driegħ billi juża biss il-piż tal-ġisem tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi fi kwalunkwe livell ta' kundizzjoni peress li jista' jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u l-ħila tiegħu. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu l-qagħda, u jippromwovu movimenti funzjonali aħjar fil-ħajja ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Piż tal-ġisem Weqfin Ringiela tal-qabda mill-qrib

• Aqbad il-bar biż-żewġ idejk, il-pali jħarsu lejk, f'distanza kemmxejn idjaq mill-ispallejn tiegħek.
• Dgħif lura, żomm ġismek dritt mill-għekiesi sa rasek, u ħalli idejk jestendu bis-sħiħ sabiex tkun imdendla mal-bar.
• Iġbed ġismek lejn il-bar billi tgħawweġ l-minkbejn u għafas l-ispallejn flimkien, u żżomm ġismek dritt u l-qalba tiegħek involuta.
• Bil-mod testendi idejk biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, kun żgur li żżomm kontroll matul il-moviment biex timmassimizza l-benefiċċji tal-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Piż tal-ġisem Weqfin Ringiela tal-qabda mill-qrib

• Involvi l-qalba tiegħek: Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex iżżomm il-pożizzjoni tal-ġisem tiegħek iżda jżid ukoll element ta 'tisħiħ tal-qalba għall-eżerċizzju. Żball Komuni: Evita li tħalli l-parti t'isfel tad-dahar tiegħek titbaxxa jew il-ġenbejn jitilgħu. Dan jindika qalba disingaġġata u jista 'jwassal għal tensjoni t'isfel tad-dahar.
• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Kun żgur li tikkontrolla l-movimenti tiegħek

Piż tal-ġisem Weqfin Ringiela tal-qabda mill-qrib FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Piż tal-ġisem Weqfin Ringiela tal-qabda mill-qrib?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Piż tal-ġisem Wieqaf-Maqbad mill-qrib. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dan se jgħin lill-jibdew jifhmu l-forma u t-teknika korretti. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, l-intensità u l-piż jistgħu jiżdiedu gradwalment. Huwa wkoll importanti li tiftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Piż tal-ġisem Weqfin Ringiela tal-qabda mill-qrib?

• TRX Row: Bl-użu taċ-ċineg TRX, tista 'taġġusta l-livell ta' diffikultà billi tbiddel l-angolu tal-ġisem tiegħek. Iktar ma tkun viċin li toqgħod wieqfa, iktar ikun faċli l-eżerċizzju.
• Ringiela tal-Piż tal-Ġisem b'Driegħ Wieħed: Din il-varjazzjoni żżid id-diffikultà billi tuża driegħ wieħed kull darba, li tgħin ukoll ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Wide-Grip Bodyweight Row: Billi twessa 'l-qabda tiegħek, tista' timmira muskoli differenti fid-dahar u l-ispallejn tiegħek.
• Ringiela tal-Piż tal-Ġisem tas-Saqajn Elevati: Tgħolli s-saqajn tiegħek fuq bank jew kaxxa waqt li twettaq ir-ringiela żżid sfida żejda għall-qalba tiegħek u żżid l-intensità tal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Piż tal-ġisem Weqfin Ringiela tal-qabda mill-qrib?

• Push-ups: Filwaqt li jimmiraw primarjament lejn is-sider u t-triceps, il-push-ups jimpenjaw ukoll id-dahar u l-qalba tiegħek, u joffru workout bilanċjat li jikkumplimenta l-moviment tal-ġibda tar-ringiela wieqfa tal-qabda mill-qrib b'mozzjoni push.
• Planks: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-muskoli tal-qalba, li huma wkoll ingaġġati waqt ir-ringiela tal-qabda mill-qrib bil-wieqfa, u b'hekk itejjeb l-istabbiltà u r-reżistenza ġenerali, li hija essenzjali biex tinżamm forma xierqa waqt l-eżerċizzju tal-filliera.