Piż tal-ġisem Wieqaf-qabda mill-qrib Ringiela ta' driegħ wieħed

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Piż tal-ġisem Wieqaf-qabda mill-qrib Ringiela ta' driegħ wieħed

Ir-Ringiela tad-Driegħ One Weqfin tal-Piż tal-ġisem Weqfin huwa eżerċizzju ta' bini ta' saħħa li jimmira d-dahrek, il-biceps, u l-ispallejn, li jsaħħaħ it-ton tal-muskoli u jtejjeb il-qagħda. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li juża l-piż tal-ġisem tiegħek għar-reżistenza u jista 'jiġi aġġustat abbażi tas-saħħa. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex jibnu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jtejbu l-kundizzjoni funzjonali, li jistgħu jgħinu fl-attivitajiet ta' kuljum u s-saħħa ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Piż tal-ġisem Wieqaf-qabda mill-qrib Ringiela ta' driegħ wieħed

• Ilħaq u aqbad l-arblu jew il-qafas tal-bieb b'idejk, filwaqt li żżomm driegħek estiża għal kollox u ġismek f'angolu żgħir.
• Iġbed ġismek lejn l-arblu jew il-qafas tal-bieb billi tuża biss il-muskoli tad-driegħ u tad-dahar tiegħek, filwaqt li żżomm il-minkeb qrib il-ġisem tiegħek waqt li tagħmel dan.
• Ladarba inti tkun ġibdet ġismek qrib kemm tista 'l-arblu jew il-qafas tal-bieb, ieqaf għal mument biex tagħfas il-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Bil-mod testendi driegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek qabel taqleb għall-fergħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Piż tal-ġisem Wieqaf-qabda mill-qrib Ringiela ta' driegħ wieħed

• Moviment korrett tad-Driegħ: Meta tiġbed il-piż, kun żgur li qed tuża l-muskoli tad-dahar tiegħek u mhux biss id-driegħ tiegħek. Il-mozzjoni għandha tibda mill-irtirar tax-xafra tal-ispalla, mhux mill-ġbid tad-driegħ tiegħek. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal tensjoni tad-driegħ u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Bil-mod u Kontrollat: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Kull rep għandha titwettaq b'mod kajman u kkontrollat. Dan jgħin biex jiżgura li qed tuża l-muskoli korretti u ma tiddependix fuq il-momentum biex tgħolli l-piż. Jippermetti wkoll involviment u żvilupp aħjar tal-muskoli.
• Workout Ibbilanċjat: Huwa importanti li taħdem iż-żewġ naħat tal-ġisem tiegħek b'mod ugwali. Jekk int

Piż tal-ġisem Wieqaf-qabda mill-qrib Ringiela ta' driegħ wieħed FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Piż tal-ġisem Wieqaf-qabda mill-qrib Ringiela ta' driegħ wieħed?

L-eżerċizzju Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row jista 'jkun daqsxejn ta' sfida għal dawk li jibdew minħabba s-saħħa u l-bilanċ li jeħtieġ. Madankollu, dawk li jibdew jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju biex jixirqu l-livell tal-kundizzjoni tagħhom. Jistgħu jużaw inqas piż tal-ġisem billi ma jxaqilbux lura daqshekk, jew jużaw faxxa ta 'reżistenza biex tgħinhom sakemm jibnu s-saħħa meħtieġa. Dejjem huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment. Jekk ma tkunx ċert, huwa aħjar li tikkonsulta ma' trejner personali jew professjonist fil-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Piż tal-ġisem Wieqaf-qabda mill-qrib Ringiela ta' driegħ wieħed?

• It-TRX One Arm Row hija varjazzjoni oħra, li tuża tagħmir ta 'taħriġ ta' sospensjoni biex tisfida l-bilanċ u s-saħħa tiegħek.
• Is-Single Arm Dumbbell Row hija verżjoni ta 'dan l-eżerċizzju li tinkorpora dumbbell, u żżid reżistenza żejda għall-moviment.
• Il-One Arm Bent Over Row hija varjazzjoni fejn tuża barbell jew kettlebell waqt li tkun wieqfa u tgħawweġ, u b'hekk timpenja l-qalba tiegħek b'mod aktar attiv.
• Ir-Ringiela Renegade hija varjazzjoni aktar avvanzata li tgħaqqad pożizzjoni ta 'plank ma' ringiela ta 'driegħ wieħed, li tipprovdi workout tal-ġisem kollu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Piż tal-ġisem Wieqaf-qabda mill-qrib Ringiela ta' driegħ wieħed?

• Push-ups: Dawn jaħdmu l-muskoli opposti għall-Piż tal-ġisem Standing Close-grip One Arm Row, jiġifieri s-sider, it-triceps u l-ispallejn, li joffru workout bilanċjat tal-ġisem kollu u jgħinu biex itejbu s-simetrija ġenerali tal-ġisem.
• Ringieli tad-dumbbell: Simili għar-Ringiela tad-Driegħa Waħda tal-Piż tal-Ġisem Wieqaf Close-grip, dawn jimmiraw ukoll lejn il-muskoli tad-dahar u l-biceps, iżda l-piż miżjud jista 'jgħin biex tkompli tibni s-saħħa u l-massa tal-muskoli f'dawn l-oqsma.