Push-Up Plus

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Push-Up Plus

Il-Push-Up Plus hija verżjoni mtejba tal-push-up tradizzjonali, li toffri benefiċċji miżjuda bħal saħħa mtejba tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, stabbiltà tal-qalba mtejba, u saħħa aħjar tal-ispallejn. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew fil-fitness kif ukoll għal atleti imħawwar li qed ifittxu li jżidu sfida żejda mar-rutina tal-workout tagħhom. L-individwi jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex mhux biss jibnu l-muskoli, iżda wkoll biex itejbu l-qagħda, iżidu l-kundizzjoni funzjonali, u jippromwovu l-bilanċ ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-Up Plus

• Baxxi ġismek sakemm sidirek kważi tmiss l-art, filwaqt li żżomm l-minkbejn imdaħħla qrib ġismek.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u testendi idejk għal kollox.
• Ladarba tkun laħqet il-quċċata tal-push-up, imbotta aktar billi tqarreb id-dahar ta 'fuq tiegħek 'il fuq bħal qattus, din hija l-parti "plus" tal-eżerċizzju.
• Baxxi ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Push-Up Plus

• Żomm il-Formola Proper: Żomm ġismek f'linja dritta minn rasek sal-għarqbejn tiegħek matul l-eżerċizzju. Evita li tbaxxi l-parti t'isfel tad-dahar tiegħek jew tgħolli l-ġenbejn 'il fuq, li huma żbalji komuni. Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek biex tgħin iżżomm dan l-allinjament.
• Movimenti Kontrollati: Tgħaġġelx l-eżerċizzju. Baxxi ġismek b'mod ikkontrollat ​​sakemm sidirek kważi tmiss l-art, imbagħad imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Evita movimenti jerky, peress li jistgħu jwasslu għal korrimenti.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tgħaddi mill-firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tbaxxi ġismek it-triq kollha 'l isfel u timbotta t-triq kollha lura 'l fuq. Nofs push-ups ma jipprovdux il-benefiċċju sħiħ

Push-Up Plus FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-Up Plus?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Push-Up Plus, iżda jista 'jkollhom bżonn jimmodifikawh għall-ewwel. Dan l-eżerċizzju huwa aktar ta 'sfida minn push-up regolari minħabba li jinkludi moviment addizzjonali li jimmira l-muskolu serratus anterjuri fil-parti ta' fuq tad-dahar tiegħek. Dawk li jibdew jistgħu jibdew billi jagħmlu l-eżerċizzju fuq irkopptejn jew billi jużaw ħajt minflok l-art. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korrimenti u timmassimizza r-riżultati. Hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu, jistgħu javvanzaw biex jagħmlu l-eżerċizzju bil-mod tradizzjonali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-Up Plus?

• Id-Declin Push-Up Plus hija varjazzjoni aktar ta 'sfida li tinvolvi t-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq wiċċ mgħolli, li jimmira s-sider ta' fuq u l-ispallejn b'mod aktar intens.
• Il-Wide Grip Push-Up Plus hija verżjoni fejn idejk jitqiegħdu aktar wiesa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn, u jenfasizzaw il-parti ta' barra tas-sider u l-ispallejn.
• Il-Close Grip Push-Up Plus jinvolvi li tpoġġi idejk eqreb flimkien, li tpoġġi aktar enfasi fuq it-triceps u s-sider ta 'ġewwa.
• Il-Spiderman Push-Up Plus hija varjazzjoni dinamika fejn tgħolli irkoppa waħda lejn il-minkeb fuq l-istess naħa kif tbaxxi ġismek, li żżid sfida żejda għall-qalba u l-flexors tal-ġenbejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-Up Plus?

• Plank huwa eżerċizzju komplementari tajjeb ieħor peress li jsaħħaħ il-muskoli tal-qalba, li huma kruċjali għaż-żamma ta 'forma u stabbiltà xierqa matul il-Push-Up Plus, u b'hekk ittejjeb l-effettività tal-eżerċizzju.
• L-eżerċizzju Pec Deck Fly jikkumplimenta Push-Up Plus billi jiżola u jsaħħaħ il-muskoli tas-sider, li huma involuti ħafna fil-push-ups, u jista 'jgħin biex tiżdied is-saħħa ġenerali tas-sider u r-reżistenza għal prestazzjoni aħjar fil-Push-Up Plus.