Push-Up Plus

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Push-Up Plus

L-eżerċizzju Push-Up Plus huwa workout dinamiku li mhux biss isaħħaħ il-parti ta 'fuq tal-ġisem, iżda wkoll jimpenja l-qalba u jtejjeb l-istabbiltà. Huwa adattat għal-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew qed ifittxu li jibnu s-saħħa għal atleti li jfittxu li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li jippromwovi qagħda aħjar, isaħħaħ is-saħħa funzjonali, u jista 'jsir kullimkien mingħajr il-ħtieġa ta' tagħmir tal-ġinnasju.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-Up Plus

• Niżżel ġismek lejn l-art billi tgħawweġ il-minkbejn, iżżomm il-qalba ssikkata u daharek dritt.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi testendi idejk għal kollox.
• Ladarba tkun erġajt lura għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek, imbotta l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek saħansitra ogħla billi ddawwar dahrek u tagħfas l-ispallejk minn xulxin.
• Niżżel ġismek lura għall-pożizzjoni standard ta 'push-up biex tlesti ripetizzjoni waħda tal-Push-Up Plus.

Konsigli għall-Eżerċitar Push-Up Plus

• **Evita l-arkjar tad-daharek**: Żball komuni li għandek tevita huwa li tgħaqqad dahrek. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek u potenzjalment iwassal għal korriment. Minflok, iffoka fuq iż-żamma tal-ġisem tiegħek f'linja dritta u l-qalba tiegħek involuta matul il-moviment kollu.
• **Moviment Ikkontrollat**: Ponta oħra biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju Push-Up Plus hija li twettaq il-moviment b'mod ikkontrollat. Dan ifisser li tbaxxi ġismek bil-mod matul il-fażi ta 'push-up u timbotta lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'kontroll. Evita li tgħaġġel permezz tal-moviment, peress li dan jista 'jwassal għal forma fqira u effettività mnaqqsa.
• **Fażi ta' Protrazzjoni**: Il-"Plus"

Push-Up Plus FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-Up Plus?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Push-Up Plus, iżda huwa importanti li tibda b'verżjoni modifikata jekk push-up standard tkun ta 'sfida wisq. Tista 'tibda billi tagħmel push-ups fuq irkopptejk jew mal-ħajt. Il-"plus" fil-Push-Up Plus jirreferi għall-moviment żejjed ta 'imbuttar ta' fuq tad-dahar tiegħek 'il fuq wara l-push-up, li jinvolvi s-serratus anterior, muskolu li ħafna drabi jiġi injorat. Ftakar, huwa importanti li żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-Up Plus?

• Diamond Push-Up Plus: Hawnhekk, tpoġġi idejk qrib xulxin f'forma ta 'djamant, li tenfasizza t-triceps u l-muskoli ta' ġewwa tas-sider.
• Tnaqqas Push-Up Plus: F'din il-verżjoni, tgħolli s-saqajn tiegħek biex iżżid id-diffikultà u timmira s-sider ta 'fuq u l-ispallejn.
• Spiderman Push-Up Plus: Dan jinvolvi li ġġib l-irkoppa tiegħek mal-minkeb waqt il-push-up biex tħaddem l-oblikwi, u jsaħħaħ il-workout tal-qalba.
• Plyometric Push-Up Plus: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn timbotta 'l fuq b'mod splussiv biex tneħħi idejk mill-art, u ttejjeb il-qawwa u s-saħħa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-Up Plus?

• Il-pjanċi huma eżerċizzju kbir ieħor li jikkumplimenta Push-Up Plus, peress li jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, li huma kruċjali biex tinżamm forma xierqa waqt push-ups.
• Tricep Dips huma żieda ta 'benefiċċju għall-Push-Up Plus, peress li jimmiraw speċifikament lejn it-triceps, grupp ta' muskoli primarju użat fil-push-ups, u b'hekk ittejjeb il-ħila tiegħek li tgħolli l-piż tal-ġisem tiegħek stess.